3 көнүгүүлөр менен күрөшүү стол-жумуш органы

Мазмун

• Reverse Plank
• Heel Sit
• Lunge Stretch
• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз ЭРде, азык-түлүк дүкөнүндө же сизди бутуна тургузган башка тез темпте иштөө чөйрөсүндө жумушка орношпосоңуз, анда сиз жумуш күнүнүн дээрлик ар бир мүнөтүндө төшүңүздө отурасыз. Кофеге жана дааратканага тыныгууларды үнөмдөңүз, жамбашыңыз офистик отургуч менен тынымсыз байланышта болот жана убакыттан кеткенден кийин, сиз диванга отуруп алып, Netflix фондо ойноп, бир же эки саат IG аркылуу сыдырып өткөрөсүз.

Бул отуруунун баары NBD сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок изилдөө көрсөткөндөй, ашыкча отуруу убактысы 2 типтеги кант диабетинин пайда болуу коркунучун эки эсе көбөйтөт жана кыймылсыз жүрүм -турум (ойлонуп көр: телевизор көрүү, компьютерди колдонуу, мектепте, жумушта же жумушта). өлүм коркунучу, жүрөк-кан тамыр оорулары, рак жана гипертония менен байланышкан. Анын үстүнө, бул убакыттын баарын бир позицияда өткөрүү сизди АФ сезет.

"Узак убакыт бою кандайдыр бир кызматты ээлөө денеңизге зыян келтириши мүмкүн, өзгөчө сиз отурсаңыз", - дейт Реал Пилатестин негиздөөчүсү Алисеа Унгаро. "Отуруу булчуңдарыңызды кыска, жыйрылган абалга келтирет жана кыймыл диапазонуңуз кыскарат."

Жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, күнүнө сегиз саат отуруу менен байланышкан өлүм коркунучу менен күрөшүү үчүн күн сайын жок дегенде бир саат физикалык активдүүлүк менен күрөшүү керек болот.Lancet. Бирок Унгаронун артка, ийиндерине, көкүрөгүнө, буттарына жана буттарына багытталган стресс кызматкерлери үчүн аткаруу - булчуңдардын чыңалуусуна жана күн сайын отуруунун кыскарышына тез каршы турууга жардам берет. "Бул тартип эки мүнөттөй убакытты талап кылат, эгер сиз бул кыймылдарды адаттагыдай эле кылган нерсеңизге байлап алсаңыз, ал жабышып, денеңизге өзгөрүү алып келүү ыктымалдыгы жогору болот" дейт ал.

Унгаронун стол үстүндөгү жумушчуларына кошууңузду булчуңдарыңызга татыктуу TLC берүү үчүн кадимки машыгууңуздун аягына кошуңуз. (Үстөлдө иштөөдө ооруну жана кысууну болтурбоо үчүн дагы бир жолу: Эргономикалык иш мейкиндигин орнотуңуз.)

Reverse Plank

А. Дененин алдына бутун сунуп отурууну баштаңыз. Колдорду килемге артыңызга, алаканыңызды артка жана манжаларыңызды денеге каратыңыз.

Б. Бутуңузду бириктирип, белиңизди өйдө көтөрүңүз. Башыңызды алдыга карап, буттун ортосунан ылдый караңыз. Көкүрөктү жогору жана жогору көтөрүңүз.

C. 5 дем же 10 секунд кармаңыз. Контролдоо менен жамбашты түшүрүү. Дагы эки жолу кайталаъыз.

(BTW, бул кадам ошондой эле супер күчтүү ядро ​​курууга жардам берет.)

Heel Sit

А. Тик отурган абалда килемге тизе бүгүп, буттарыңызды бириктирип, буттарыңыздын астыңызда болуңуз.

Б. Манжалардын астына бүгүп, бутун толук бүгүп, тамандын таманын сунуу. Кошумча колдоо үчүн колду сандарга коюңуз. Отуруп, позицияны 30 секунд кармап туруңуз. 2 мүнөткө чейин иштеңиз, көкүрөгүңүздү көтөрүүнү улантыңыз жана канчалык көп кармасаңыз, ошончо көп бутуңузга салмак кошуңуз.

Lunge Stretch

А. Чөгөлөп, бир бутуңузду алдыга терең жамбаш өпкөсүнө салыңыз. Туруктуулук үчүн колуңузду тизеңизге коюп, денеңиздин жогору жагын тик кармаңыз.

Б. Артыкча салмакты артка жылдырыңыз, чыңалуудан чыгып, кайра ага кириниз. 5 дем же 10 секунд кармаңыз. 3-5 жолу кайталап, анан тараптарды алмаштырыңыз.

(Столдун жумушчулары үчүн тарамыштарыңызда жагымдуу күйүк жаратышы үчүн, бул созуунун бул варианттарын колдонуп көрүңүз.)

Үчүн карап чыгуу