Үйдө жамбашыңызды көбөйтүүчү 3 көнүгүү

Мазмун

• Глютендерди көбөйтүү боюнча көнүгүүлөр
• 1. Алдын ала отуруу
• 2. Отургучка 1 гана буту менен чыгуу
• 3. Секирип отуруу
• Эстетикалык дарылоо
• Эмне жеш керек

Глутеусту көбөйтүү боюнча кээ бир көнүгүүлөрдү үй шартында жасоого болот, анткени аларга шаймандардын кереги жок жана аларды жасоо оңой. Алар глутеал аймагынын булчуңдарын бекемдөөгө жардам берип, аны бекемдеп, чоңойтот, ошондой эле целлюлит менен күрөшүү пайдалуу, анткени ал бутту жана жамбаштын канын жана лимфа жүгүртүүсүн жакшыртат.

Көнүгүүлөрдүн сериясын башталгычтар үчүн кезектешкен күндөрү, андан да өнүккөндөр үчүн күн сайын жасасаңыз болот, бирок белиңизди, тизеңизди жана балтырыңызды оорутпоого көңүл буруу керек. Эгер мындай болуп калса, анда Дене тарбия адисине кайрылуу, машыгууну токтотуу жана 1 же 2 күн эс алуу, оору токтобосо, доктурга кайрылуу керек.

Глютендерди көбөйтүү боюнча көнүгүүлөр

Жамбашты өстүрүү боюнча көнүгүүлөр дене тарбия адисинин сунушу боюнча жасалышы керек жана ал адамдын даярдык деңгээлине ылайык 30-60 секунд аралыгында тынымсыз жасалышы мүмкүн. Биринчи көнүгүүдөн кийин 10-30 секунд аралыгында эс алып, кийинки көнүгүүнү баштаңыз.

Үчүнчү көнүгүүнүн аягында серияны дагы эки жолу баштасаңыз болот. Ошентип, ар бир көнүгүү кеминде 3 жолу 30-60 секундада жасалышы керек.

1. Алдын ала отуруу

Бул көнүгүүдө узак кадамдар менен басуу керек жана ар бир кадамда эңкейиш керек. Арткы бут түз болгондо согончокту жерге тийгизбөө керек, ал эми алдыңкы тизе бут сызыгынан ашып кетпеши керек.

2. Отургучка 1 гана буту менен чыгуу

Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, бир эле жолу бутуңуз менен отургучка же отургучка чыгыңыз, бийиктикке чыкканда бекем жана бекем таянычка ээ болуңуз. Пластик отургучтар сунушталбайт, анткени алар туруксуз жана сынып калышы мүмкүн.

Отургуч канчалык бийик болсо, ошончолук көп күч-аракет жумшалат, андыктан төмөнкү отургучтан баштасаңыз болот. Жеңилдетүү үчүн, колуңузду белиңизге коюп, артыңызды түз кармаганыңызды жана омурткаңызды бир калыпта кармоо үчүн ар дайым алдыга карап турууну унутпаңыз.

Кыйынчылык даражасын жогорулатуунун дагы бир жолу - салмакты колуңузга кармоо.

3. Секирип отуруу

Буттарыңызды алаксытып отуруп, турганда секирип, андан кийин дагы бир жолу чөмүлүп отуруңуз. Чөгүп жатканда тизелерди бүгүп, муундарга тийгизген таасирин азайтып, санды полго параллель калтырып, жаздыкчалар чындыгында иштелип калышы керек.

Эстетикалык дарылоо

Ошондой эле, силикон протезин коюу жана майды кыйыштыруу сыяктуу эстетикалык дарылоо аркылуу жамбашты көбөйтүүгө болот.

Протезди жамбашка жайгаштыруу анестезия жана седация учурунда жасалып, орто эсеп менен 2 саатка созулат жана жамбашка силикон имплантатын салууга мүмкүнчүлүк берген кичинекей тешиктерди жасоо жолу менен жасалат. Протездин көлөмүн дарыгер жана пациент максатка ылайык аныкташат, ал глиттерди көтөрүү, формасын жакшыртуу же көлөмүн көбөйтүү.

Майга кыйыштыруу - бул жамбашты көбөйтүү же алардын формасын өзгөртүү үчүн жасала турган жол-жоболор жана ал үчүн майларды кээ бир аймактарда, мисалы, курсакта же санда алып, жамбашка жайгаштыруу керек.

Косметикалык процедуралар менен жамбашты кантип көбөйтүү жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Эмне жеш керек

Көнүгүүлөрдү толуктоонун эң мыкты жолу - белокторго бай диетага ставка коюу, анткени алар глутеалдык гипертрофияны күчөтүшөт. Ошентип, машыккандан кийин йогурт жеп, кошумча азыктарды алуу же тамактанууга кеминде 100 г майдаланган тооктун төшү, жумуртка же бышырылган балык сыяктуу арык эт кошуу керек.

Курамында кант жана май көп болгон тамактарды жеген туура эмес, анткени бул гипертрофия процессин бузуудан тышкары майдын жана целлюлиттин пайда болушуна алып келет. Белокко бай тамактардын менюсун карап чыгып, эмне жеш керектигин билип алыңыз.