3 Үйдө Пилатес Киллер Бут үчүн көнүгүүлөр

Мазмун

• Lunge, Plié, Repeat
• Reliv Plié Squat
• WunaBridge
• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз Пилатес классына барган болсоңуз, анда реформатор көп учурда көңүл бурулбай калган жетүүгө кыйын булчуңдарды канчалык жакшы иштете аларын билесиз. Ошол карама-каршылыктардын бирин конок бөлмөңүзгө батыра албайсыз деп айтууга болот, ошондуктан NYC жана Калифорниядагы студиялары менен WundaBar Pilatesтин негиздөөчүсү Эми Джордан сиз үйдө жасай турган классикалык, бирок татаал кыймылдарды айтып жатат. (Көнүгүү жасап көрө элексизби? Бул жерде Пилатес жөнүндө билбеген 7 нерсе.)

Бул үч көп учак көнүгүүлөрү жамбашыңызды көтөрүүгө, тонировкалоого жана айкелге багытталган жана ошол эле учурда жалпы денени чыңдоону сунуштайт. Андыктан, эгер сиз жергиликтүү студияңызда сабактарыңыз түгөнүп калса же сабактардын ортосунда үйдө иштөөнү кааласаңыз, бир нече шаймандарды алып, ошол олжону өрттөөгө даярданыңыз. (Кийинки, бул Хардкор абс үчүн 20 мүнөттүк Пилатес машыгуусун байкап көрүңүз.)

Сизге эмне керек болот: жеңил гантелдердин топтому, Пилатес шакеги (кичинекей, жеңил көнүгүү топу да иштейт)

Lunge, Plié, Repeat

А. Фитнеске 90 градуска түшүү менен эки колуңузда гантелдерден баштаңыз (арткы жана алдыңкы бутуңуз 90 градус бурчту түзүшү керек). Ошол эле учурда гантелдерди түз көкүрөк деңгээлине чейин алып келиңиз, колдору түз.

Б. Буттарды ортого келип, өпкөдөн чыгып, терең чөктүрүңүз. Ошол эле учурда, гантелдерди ийиндин бийиктигинен ашпаган тараптарга көтөрүңүз.

C. Кайрадан башталган жакка карама -каршы багытта буруңуз, экинчи жагынан гантель көтөрүү менен фитнес -лунг аткарыңыз.

Reliv Plié Squat

А. Пилатес шакегин же көнүгүү топун жеңил кысуу менен, буту бири -бирине жакын жайгашып, чөгөлөп түшүңүз.

Б. Оң согончогун полдон чыгарып, бутуңуздун шарына чейин алыңыз. Отуруп туруу абалында калуу.

C. Кайра тамандын полго жана кезектешип кыймыл, пилинг сол тамандын.

Д. Дагы бир жолу согончогун эки тарапка кайталагандан кийин, дагы бир -эки дюймга чөккөндө эки таманы тең көтөрүп туруңуз. Пульс өйдө жана ылдый.

WunaBridge

А. Бутуңузду жерге коюп, тизелериңизди алдыңызга бүгүп чалкаңызда жатыңыз. Мойну узун жана бош, колдору капталда.

Б. Сандарыңыздын ортосуна кичинекей көнүгүү топу менен, жамбашыңызды жана олжоңузду өйдө көтөрүп, баштан тизеге чейин түз сызык түзүп, топту бир аз кысыңыз.

C. Акырындык менен кайра ылдый түшүрүңүз.

*Муну кыйындатуу: көпүрөнүн чокусунда бир бутуңузду диагональ боюнча көтөрүңүз, андыктан түз сызыгыңыз манжадан башка чейин болсун. Кайра артка жылыңыз. Кыймылдын үлгүсүн кайталаңыз, бутту алмаштырыңыз.

Үчүн карап чыгуу