Love Sweat Fitness уюмунун кызматкери Кэти Данлоп жумалык азык-түлүк тизмеси жана кечки тамактын рецепти менен бөлүшөт

Мазмун

• Сабак No1: Дени сак тамак даамдуу болушу мүмкүн.
• Сабак №2: План менен азык-түлүк дүкөнүнө барыңыз.
• 3 -сабак: Арык белоктордун, дени сак углеводдордун жана майлардын жана жашылчалардын тегерегинде тамак жасаңыз.
• Үчүн карап чыгуу

Кэти Данлоп жылдар бою тамактануу жөнүндө көп нерселерди үйрөндү. "Болжол менен 10 жыл мурун, мен абдан туура эмес жашоо образында жашадым", - деп эскерет машыктыруучу жана таасир этүүчү. Ал ден-соолукка пайдалуу деп ойлогон нерселердин көбүнчөсү "кантсыз", "аз калориялуу" жана "майсыз" деген жазуулар бар. Бирок, акырында, Данлоп бул тамак -аштар анын баарын ушунчалык сонун сезбегенин түшүндү.

Эми анын көз карашы таптакыр өзгөрдү. "Дени сак" жана бул эмнени билдирери мен үчүн таптакыр өзгөрдү. Мен денемде жакшы сезилген нерселерге көбүрөөк ылайыкташа баштадым жана анын кандай жооп кайтарганын угууга аракет кылып жатам ", - дейт Данлоп. Дал ушул аң-сезимдин аркасында Данлоп 45 килограммга арыктап, андан арылууга жетишти. (Анткени ал гипотиреоз менен ооруйт, ал салмак кошууга алып келиши мүмкүн, тамак-аштын ар кандай түрлөрү аны кандай сезип жатканына көңүл бурат - жана азыр дагы -өзгөчө маанилүү.)

Анын учурдагы дени сак тамактануу философиясы? "Бул чындап эле денемди толук тамак-аштар жана чыныгы ингредиенттер менен толтуруу жана ар кандай тамактар ​​менин энергия деңгээлиме кандай таасир этээрин кылдаттык менен байкап жатканыма ынануу" деп түшүндүрөт ал. "Анан мен ошого жараша түзөтүүлөрдү киргизем." Алдыда, ал үйрөнгөн үч негизги сабак жана аларды өзүңүзгө кантип иштетүү керек.

Сабак No1: Дени сак тамак даамдуу болушу мүмкүн.

"Менин оюмча, көп адамдар бир нерсе дени сак болсо, анын даамы таттуу болбойт деп ойлошот", - дейт Данлоп. Бирок бул чындыктан алыс болушу мүмкүн эмес. "Мен үчүн, чынында, чыгармачылыкка үйрөнүү жөнүндө болду. Сиз дени сак жана өзүңүзгө ылайыктуу тамактарды жеп жатканыңыздан кийин, табитиңиз өзгөрөт. Бирок, жашылчалардан жана реалдуу азыктардан татымал жана Азыр жеген тамагым мурун жегенге караганда алда канча даамдуу жана даамдуу ».

Сабак №2: План менен азык-түлүк дүкөнүнө барыңыз.

Бул күндөрү Данлоп бир топ негизги азыктарды колунда кармап турат, ошондуктан дени сак тандоолор дароо жеткиликтүү. Ал эч качан тизмеси жок азык -түлүк дүкөнүнө кирбейт. Ошентип, ал өз жолунда калууга кепилдик бере алат.

"Ошону менен бирге, мен чындап эле периметрди сатып алууга аракет кылам, анткени ал жерден көпчүлүк азык-түлүк дүкөндөрүндө эң пайдалуу нерселерди жана азык-түлүк ингредиенттерин таба аласыз" дейт ал. "Анан мен өтмөккө киргенде, менде бул тизме бар жана мен мага эмне керек экенин билем, ошондуктан мен чипстердин туш келди мүшөктөрүн кармабайм."

Кичинекей тизме издеп жатасызбы? Бул жерде сиз адатта Дунлоптун азык -түлүк тизмесинен таба аласыз:

• Көптөгөн жашылчалар: "Жашылчалар менин биринчи номерим. Мен ар дайым сельдерей жана спаржа сыяктуу нерселерди алам."
• Лосось, тоок жана үндүк: Ал аны ар түрдүү арык белоктор менен аралаштырууну жакшы көрөт.
• Алдын ала бышырылган катуу бышырылган жумуртка: "Бул жөн гана кетүүгө даяр болгон тез протеин булагына ээ болуу оңой."
• Бадам майы жана кешью майы: "Буларды смузилерге, тостко салып же алар менен бышырып алсаңыз болот."
• Авокадо: "Авокадо - менин эң жакшы көргөн дени сак майларымдын бири. Сиз алар менен көп нерсени жасай аласыз."
• Пармезан кытырактары: Ал аларды салат үчүн колдонот.
• Түркия жабышып калды: "Мен ар дайым буларды закускадан үчүн жегенди жакшы көрөм. Кант кошпогондорго көңүл буруу маанилүү. Бирок алар белокко бай сонун закуска".
• Таттуу картошка: "Мен буларды бадам майы менен закуска катары жейм же фри картошкасын жасайм. Алар абдан ар тараптуу жана клетчатка менен пайдалуу углеводдордун эң сонун булагы."

3 -сабак: Арык белоктордун, дени сак углеводдордун жана майлардын жана жашылчалардын тегерегинде тамак жасаңыз.

"Менин бардык тамактарыма дени сак май, дени сак белок, дени сак углеводдор жана жашылчаларды кошууга аракет кылам", - деп түшүндүрөт Данлоп. Бул шаблон такодон тартып смузиге чейин бардык нерседе иштейт. Мисалы, смузиде ал жаңгак сүтүн, бадам майын, мөмө-жемиштерди, шпинатты жана белок порошогун колдонушу мүмкүн. "Кээде мен дагы жарым чыны сулуну кошуп коем" дейт ал.

Албетте, эң башкысы - өзүңүзгө дени сак балансты табуу жана бул ар бир адам үчүн жеке болот, деп баса белгилейт ал. "Адегенде тарелкаңызды ошол степлер менен толтуруу маанилүү, бирок сиз башка нерселерден да ырахат ала аласыз" дейт Данлоп.

Бул тамак формуласын колдонуп, Данлоп дайыма тез салаттар менен дан идиштерин чогултуп берерин айтат.

Бул жерде анын сүйүктүүлөрүнүн бирин кантип камчы кылуу керек: Creamy Ranch кийинүү менен куурулган ачуу нокот салаты.

Курамы:

• Бир ууч жашыл чөптөр
• Черри помидору, кесилген
• Бышырылган күрөң күрүч
• Ачуу куурулган нокот, дүкөндө же үйдө
• 1-2 аш кашык авокадо, кесилген
• Дени сак тандоо Power Dressings Creamy Ranch

Багыттар:

1. Кааласаңыз, күрүчтү жылытып коюңуз.
2. Аралашкан жашылчаларды идишке салыңыз. Катмар помидор, күрөң күрүч, нокот жана авокадо.
3. Салат кошуу менен аяктаңыз.

Үчүн карап чыгуу