Таңгакталган тамак-ашты пайдалуу кылуунун 3 тез ыкмасы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Идеалдуу дүйнөдө, биз баарыбыз Инстаграмга татыктуу жаңы жана дени сак тамактарды күн сайын бышырмакпыз. Бирок биз баарыбыз бошобуз, ошондуктан маал-маалы менен таңгакталган тамак-ашка таянабыз. Көйгөй: өндүрүш бөлүмүндө каалаган нерсесин калтырган бөлүктөр. Ошондуктан кичине докторлук кылышыңыз керек, дейт диетолог Эшли Кофф, РД Кантип? Сиз таба турган ошол пакеттелген азыктардын эң дени сак версияларынан баштаңыз, - дейт ал (таанымал, табигый ингредиенттерди жана кирүү үчүн 500 миллиграммдан аз натрий издеңиз) жана аларга даамын жана тамактануусун жогорулатуу үчүн бул кеңештерди аткарыңыз.

Ыкчам даярдалган сулу пакеттери

Үстөлүңүзгө булардын кутучасын коюу (кант кошулбаган жөнөкөй сортту алыңыз) эртең менен жана түштөн кийин диетаны үнөмдөйт. Кечигип калган күндөрү сизди жеңил тамак күтүп турат. Андан да көп: Алдын ала бөлүнгөн кружка сулунун тамагы сизди түштөнүүдөн кечки тамакка чейин сонун закуска кылат. Кофф даам үчүн бир аз дени сак май кошууну жана жаңгак майын же үрөндү-белок порошогунун кашыгы сыяктуу бир аз белокту кошууну сунуштайт. (Эгерде сиз үйдө болсоңуз, таттуу тамак жасап, табакка органикалык жумуртка кошуп көрүңүз.) Эгерде сиз каалап жаткан таттуу закуска болсо, була толтурулган сый үчүн бир аз кара шоколад чипстерин кошуңуз. (Дагы жакшы, ушул 16 даамдуу сулу рецептеринин бири менен илхам табыңыз.)

Консерваланган же кутуланган шорпо

Бир нече кошумча нерселер менен, сиз помидор же сарымсактан жасалган ашкабак шорпосун, ал тургай тооктун сорпосун алып, беш мүнөттүн ичинде аны толук тамакка айландырсаңыз болот. Кофф сунуштайт, ал шорпого бир аз органикалык жашылчаларды ыргытыңыз. Amy's Kitchen'ден натрий варианттарындагы жарык сыяктуу натрийдин аз версиясын тандап, татымал текчеңизди басып алуу менен даамын (туз кошпостон) күчөтүңүз. Кара куурай же башка уруктар сизге бир аз кычкыл жана дени сак май берет, ал эми калган эт (бышырылган колбаса же тако эти сыяктуу) белокту көтөрө алат.

Frozen Dinners

Кофф көптөгөн тоңдурулган азыктардын сапаты начар жаныбар протеиндерин тапканын айтат, ошондуктан вегетариандык энтере тандап, өзүңүздүн белокту кошууну сунуштайт. Азык-түлүк сатып алууга убактыңыз жок болгондо, лосось сыяктуу консерваланган туруктуу балыктарды бир нече жума бою үйдө кармаңыз. (Биз 400 калория астындагы эң жакшы тоңдурулган тамактарды чогулттук.)

Үчүн карап чыгуу