Саякаттап жүргөндө туура тамактанууга 3 кадам

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мен муну терип жатканда учактамын жана кайтып келгенден бир нече күн өткөндөн кийин, менин календарда дагы бир сапарым бар. Мен тез -тез учуп жүрүүчү көптөгөн чакырымдарды басып өтөм жана таңгактоодо абдан жакшы болуп калдым. Менин стратегияларымдын бири - кийим буюмдарын "кайра иштетүү" (мисалы, бир юбка, эки кийим), ошондо мен чемоданымда ден -соолукка пайдалуу тамак үчүн көбүрөөк орун бөлө алам! Саякатка чыкканда жолдо калуу менин сырым. Антпесем, мен аны чындап сезем: энергиямдын деңгээли төмөндөп, аппетитим кетип, чуркайм (жана ошол толтурулган учактардын айланасында учуп жүргөн ар бир микробду кармайм) жана мен өзүмдүн салмагымды кармап турууга кыйын болуп жатам. Ошентип, мен чемоданымды чыгарардан мурун ишке ашыра турган 3 кадамдуу стратегияны түздүм:

Кадам 1. Биринчиден, мен саякат маршрутумду карап чыгып, ар бир тамакты ойлонуп көрөм.

Эгерде менин варианттарым тамактануу бөлүмүндө бир аз начар көрүнсө, мен боштуктарды толтуруу үчүн "авариялык резервдик көчүрмөлөрдү" чогултам. Менин типтүү баруу жолдорум төмөнкүлөрдү камтыйт:

Жаңгактар ​​жана уруктар же Жастин сыяктуу табигый жаңгак майынын пакеттерин, же консервантсыз, кургатылган жемиштерди (кургатылган инжир же тыт сыяктуу) же мүмкүн болсо жаңы мөмөлөрдү кысып алыңыз. Бүгүн мен жүзүм менен алчаны алдын ала жууп, ар бирине бирден чөйчөкчө салып койдум. Бүткүл дан крекери жана алдын ала бышырылган попкорн (3 чыны бүт дан порциясы катары эсептелет) жана,

Кургатылган жашылчалар (мен кургатылган жашылчаларды жакшы көрөм-мен аларды ойлоп тапканымды каалайм!) Сыяктуу 'Жөн эле Сабиз' же 'Жөн эле помидор' сыяктуу Just Tomatoes, ж.б. Болбойт, мен ак күрүчтү же макаронду таштап, бөлмөмө кайтып келгенде попкорн же крекерди жей алам. Эгерде мен конференцияда болсом жана печенье сыяктуу таттуу нерселер закускада берилсе, мен сумкамда сакталган кургатылган жемиштерди жана жаңгактарды тиштеп алам.

2-кадам. Мен мейманканамдын тегерегиндеги "тамак-аш радиусун" текшерүү үчүн интернетке кирем, анын ичинде жөө аралыктагы азык-түлүк дүкөндөрү жана азык-түлүк базарлары. Акыркы саякаттардын биринде, мен Trader Joe менин мейманканамдан 10 мүнөттүк аралыкта экенин билчүмүн. Чөнтөгүмдү ача электе эле, ары -бери басып, камдап алдым. Ошол күнү кечинде менин жумушума байланыштуу кечки тамакка жашылчалар аз киргенде, мен тынчсызданып жаткан жокмун, анткени менин бөлмөмдө мени сабиз менен жүзүм помидору күтүп турганын билчүмүн.

3-кадам. Андан кийин мен көздөгөн жеримдин жанындагы кайсы ресторандар пайдалуу тамактарды сунуштаарын билем.

Ошентип, мен өзүм түшкү же кечки тамактанганда же бутумду жасаган жерди тандап алам. PF Chang's жана Chipotle сыяктуу кээ бир чынжырлар, албетте, ставкалар, анткени менюну мурунтан эле билем жана ден-соолугу чың. Ал эми көптөгөн шаарларда менюларды онлайн көрүү үчүн www.menupages.com же www.opentable.com сыяктуу сайттарды колдоном. Эгерде мен каякка барып, эмнеге буйрутма берүү керектигин билсем, бөлмө кызматына ишенгендин ордуна, аны аткаруу оңой.

Мен жаңы жерлерге барганды канчалык жакшы көрсөм да, саякаттоо соолуп калышы мүмкүн. Эгерде мен "үй тапшырмамды" кетерден мурун кылсам, алдын ала пландаштырып, ден -соолукка пайдалуу нерселеримди чогултсам, мен детокс алууну каалабагандай үйгө кайтып келе алам! Сиз тез -тез саякаттайсызбы? Сиздин сүйүктүү калуу стратегияңыз кайсы? Аларды @cynthiasass жана @Shape_Magazineге твит кылыңыз.

Синтия Сасс - диетолог, тамактануу илими жана коомдук саламаттык боюнча магистр даражасына ээ. Улуттук телекөрсөтүүдөн көп көрүнөт, ал SHAPEтин редактору жана Нью -Йорк Рейнджерс менен Тампа Бэй Рэйстин тамактануу боюнча консультанты. Анын акыркы New York Times бестселлери Cinch! Кумарларды жеңип, фунттарды түшүрүп, дюймдарды жоготуңуз.

Үчүн карап чыгуу