Арыктооңузга жардам бере турган 3 татаал ишке ашыруу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз бир нече ай, балким, жылдар бою арыктоого аракет кылып жатасыз. Сиз акыры колледжде кийген джинсыңызга батаарлык деңгээлде түшөсүз, бирок эртеби -кечпи, аларды кайра жамбашыңыздын үстүнө жылдыра албайсыз. Эмне үчүн арыктоо мынчалык кыйын болушу керек? Бул жерде арыктоо жана аны биротоло сактап калуу үчүн жутушуңуз керек болгон бир нече татаал нерселер бар.

Диеталар жооп эмес

Көптөр карбонгидрат таштап же суюк диетага отуруп арыкташса, бул ыкмалар түбөлүккө созулбайт. Бул диеталар көбүнчө диеталык жактан туура эмес, же ушунчалык чектөөчү болгондуктан, сиз каалаган бардык тамактарды жеп саласыз. Мындан тышкары, сиз максатыңызга жеткенде жана тамактануунун эски ыкмаларына кайтып келгенде, салмагыңыз көп учурда кайтып келет. Арыктоо жана аны кармоо - бул жашоо образын өзгөртүү. Бул өмүр бою сактала турган туура тамактануу дегенди билдирет. Мөмө жана жашылчаларга, дан эгиндерине жана арык белокторго толгон диета иштээри далилденген. Албетте, анда -санда алдап турууга уруксат бересиз - жана бул чындыгында кумарды басаңдатууга жардам берет - бирок индулгенциялар ченемде болушу керек. Көнүгүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат, бирок жакында сиз жаңы ден-соолукка пайдалуу тамактануу ыкмасына көнүп каласыз жана чизбургер, газдалган суусундук жана печеньелерди күнүгө кантип жегениңизге таң каласыз.

Калорияларды эсептөө

Арыктоо жана аны кармоо негизги математикага байланыштуу: калориялар организм колдонгон калориядан ашпашы керек. Ал эми арыктоо үчүн калория тартыштыгын түзүшүңүз керек. Калорияларды эсептөө катуу көрүнүшү мүмкүн, бирок эгер сиз канча жеп жатканыңызды эсепке албасаңыз, анда сиз эч качан максатыңызга жете албайсыз. Канча салмактан арылгыңыз келгени жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп баштаңыз, ошондо ал сизге керектүү күнүмдүк калориянын көлөмүн аныктоого жардам берет. Убакыттын өтүшү менен, бул өзгөрүүлөр жабышып калат, бул сизге деталдуу тамак -аш жана көнүгүү журналын сактоодо катуу болбоого мүмкүндүк берет. Көптөр күнүмдүк тамактануусун тамак -аш журналына же CalorieKing сыяктуу веб -сайтка жазууда ийгиликке жетишет, ал жеген тамактардын калориясын жазат. Эгерде сиз тамак бышырууну жактырсаңыз, рецептти бул Calorie Count инструментине туташтырыңыз, ошондо сиз сүйүктүү mac n 'сыры канча калория бар экенин көзөмөлдөй аласыз. Калорияларды эсептөөнү жеңилдеткен арыктоочу колдонмолор дагы бар. Сизге да порциянын өлчөмүнө көз салуу жолдору керек болот, жана бул жерде сиз үйдө жана баратып колдонсоңуз болот. Сиз ошондой эле сыртта тамактануу, бактылуу саатка жеткенде жана дем алыш күндөрү калория үнөмдөөчү трюктар менен куралдангыңыз келет, ошондой эле калорияларды үнөмдөө үчүн тамак-аш алмаштыруунун креативдүү ыкмаларын үйрөнгүңүз келет.

Аны жылдырыңыз

Дени сак тамактануу - арыктоонун ачкычы, бирок сизде бир нече килограммдан ашык болсоңуз, бул сиздин максатыңызга жетүүнүн эң натыйжалуу жолу эмес. Сиз ошондой эле көнүгүүнү киргизишиңиз керек, мен блоктун айланасында сейилдөө дегенди билдирбейт. Көпчүлүк сунуштар арыктоо үчүн күнүнө жок дегенде бир саат, жумасына беш жолу машыгуу керектигин айтышат. Биз чуркоо, велосипед тебүү же машыгуу залында кардио сабагы сыяктуу жүрөктүн согушу тездей турган түрдү айтып жатабыз. Бир саат көп нерседей сезилиши мүмкүн, бирок сиз графигиңизге ошол убакытты койгондон кийин, бул сиз күн сайын чыдамсыздык менен күтө турган нерсе болот. Эгер зеригүү сиздин нааразычылыгыңыз болсо, бул жерде кардио режимиңизди өзгөртүүнүн жана сизди машыгууга кызыктыруунун бир нече жолдору бар. Калорияны күйгүзүүдөн тышкары, көнүгүү булчуңдарды да берет, бул зат алмашууну жакшыртат жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Ал ошондой эле денеңизге кандайдыр бир аныктамаларды берип, арыктоону ого бетер байкалат. Көнүгүү да көңүл ачуунун бир жолу болушу мүмкүн - эгерде сиз эки сааттык жөө жүрүшкө чыксаңыз, кечки тамактан кийин десертти күнөөсүз жей аласыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү туура тамактануу сыяктуу эле маанилүү, жана сиз экөөңүздүн жашооңузга ылайыкташтырылгандан кийин, арыктоо жана аны кармоо шамал болуп калат.FitSugarдан көбүрөөк: Жалгыз иштеген жакшыраак себептери Веган арахис майы банан балмуздактары

Үчүн карап чыгуу