Техниканы түнкүсүн колдонуунун 3 жолу - жана дагы эле тынч уктаңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Азырынча уктаганга чейин электрониканы колдонуу түнү жакшы уктоого такыр жардам бербестигин уккандырсыз (жана уккан... жана уккан). Күнөөлүү: бул аппараттардын экрандары берген көк жарык, мээни алдап, күндүз деп ойлоп, дененин уйку системасын өчүрөт.

Жылы жарыяланган акыркы изилдөө Улуттук илимдер академиясынын эмгектери, уктоо алдында iPadтарды окуган адамдар басылып чыккан китептерди сүйгөндөргө караганда 10 мүнөткө көбүрөөк убакыт талап кылынарын аныкташты; электрондук окурмандар түнкүсүн ылдамыраак кыймылга ээ болушкан, бул уйку сапатынын көрсөткүчү. (Башка маселе? Уйку режиминде жазышуу. Тексттик жактан активдүүсүзбү?)

Изилдөөнүн катышуучулары ар бир түнү төрт сааттан окушат, бул биздин арабыздагы эң чоң китеп курттары үчүн да бир аз. (Түнкүсүн кээ бир экранда телевизор, смс, онлайн дүкөндүн алдында өткөргөн убактыңыз жөнүндө ойлонгонуңузда, бул анча чоң эмес.) Бирок көптөгөн башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, электроникадан дагы кичине өлчөмдөгү көк жарык сени сергек кармай алат. Жатар алдында санарип түзмөктөрдөн баш тартуу, балким, үзгүлтүксүз түн уйкусун камсыз кылуунун эң жакшы жолу, бул жалгыз жол эмес. Бул үч кеңеш да жардам бере алат.

Kindleди карап көрөлү

Жогорудагы изилдөөдө изилдөөнүн авторлору iPad, iPhone, Nook Color, Kindle жана Kindle Fire сыяктуу бир нече планшеттерди жана электрондук окурмандарды изилдешкен. Жарыктын көпчүлүгү Kindle электрондук окурманы кошпогондо чыгарылган. Ал башка түзмөктөрдөн чыккан жарык сыяктуу уйкуга зыяндуу эмес, сырткы жарыкты гана чагылдырат. (Электроника жалгыз уйку саперлери эмес. Бул жерде сиз уктай албай жаткан бир нече башка себептер бар.)

Литератураны кол сунуп тургула

Электрониканын уйкуга тийгизген таасири боюнча көптөгөн изилдөөлөр планшеттерди максималдуу жарыктыгына карап карашат. Бирок, эгерде сиз экранды эң төмөнкү деңгээлге чейин күңүрттөп, түзмөгүңүздү мүмкүн болушунча алысыраак кармасаңыз (14 дюйм же андан көп, SLEEP 2013дө берилген изилдөөлөр боюнча), сиз жарыктын көлөмүн кескин түрдө азайтасыз. көз, уйкуңузду коргойт.

Көк блок

f.lux (акысыз; justgetflux.com) жана Twilight (акысыз; play.google.com) сыяктуу колдонмолор түнкүсүн көрүүчү көк жарыктын көлөмүн азайтуу үчүн күн батканда электроникаңыздын экрандарын автоматтык түрдө күңүрттөтө баштайт. Же уюлдук телефондор, планшеттер жана ноутбуктар үчүн SleepShield сыяктуу көк жарык тосуучу экран коргоочуну (20 доллардан; sleepshield.com) же BluBlocker сыяктуу көз айнектерди (30 доллардан; blublocker.com) колдонуп көрүңүз. (Дагы эле ойгонуп жатасызбы? Уктоочу бөлмөңүздү кантип жакшыраак уктаганды үйрөнүңүз.)

Үчүн карап чыгуу