Машыгуудан кийинки уйкусуздуктун алдын алуунун 3 жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Көпчүлүк учурда, далилдер көнүгүү уйкуга жакшы экенин далилдейт - бул сизге тезирээк кетүүгө жана түнү бою жакшыраак уктоого жардам берет. Ошентсе да, уктаар маалга өтө жакын машыгуу сизге чындыгында бир нерсе берерин байкаңыз силкинүү сизди көпкө чейин сергек кармап турган энергиянын күчү? Сен жалгыз эмессин. Бир изилдөөдө, катышуучулар анча активдүү болбогон күндөрү 42 мүнөткө көп укташкан.

Эгерде сизде андай болсо-бирок сиздин графигиңиз эрте мененки тер сеансыңызды кысууга мүмкүндүк бербейт-машыгууну пландап жаткан түндөрү аз эс алуу үчүн өзүңүздү кызматтан кетирүүнүн кажети жок. Бул үч кеңеш, сиз чөгөлөп туруп капка секирип жатсаңыз да, эч кыйынчылыксыз уктоого жардам берет.

Төмөн таасирге өтүңүз

Чыныгы жүрөктү титиретүүчү машыгууңузду эртең менен бош убактыңызда сактап калыңыз жана сейилдөө же өтө жеңил чуркоо же андан да жакшыраак виняса йога сыяктуу азыраак интенсивдүү жолдор үчүн кечки көнүгүүлөрүңүздү колдонуңуз. Чынында, эмне кылбаңыз, түнкү машыгууларды Happy Baby же Corpse позасы сыяктуу бир нече позалар менен бүтүрүүнү ойлонуп көрүңүз. Тынчтандыруучу кыймылдар жана дем алууга көңүл буруу сизди төшөккө даярдап, дем алууга жардам берет.

Тезирээк муздаңыз

Оор атлетика же чуркоо чуркооңузда дагы эле жабышып жатканыңызда төшөккө жатып калуу практикалык түрдө тыныгууну кыйындатат. Башка жагынан алганда, жылуу ваннага же душка түшүү PJsге кирүүдөн мурун сизди ыңгайлуу алып кетет. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, негизги температура табигый түрдө уктаар алдында төмөндөйт, бул сиздин денеңиздин уйку системасын тезирээк баштоого жардам берет. Сиз буусу бар душтан чыгып, кургап баштаганда, денеңиздин температурасы да бир нече градуска төмөндөп, уйкучулукту пайда кылат.

Түнкү тамакты жеп көрүңүз

Кечке маал машыгуудан кийин май куюу тең салмактуулукка байланыштуу: Ашыкча жегиле, сен чөпкө урунуу үчүн өзүңдү тоюп, шишип кетесиң; өтө аз, ал эми дүңгүрөгөн курсак сени кармап турат. Сиздин эң жакшы коюмуңуз - бул эки тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн маанилүү болгон углевод менен протеинди камтыган жеңил закускаларды алуу. Кээ бир жакшы тандоолор: арахис майы же гумус кошулган буудайдан жасалган тост, бир стакан шоколад сүтү, же аз майлуу быштак жана крекер.

Үчүн карап чыгуу