Карын жана жамбашыңызды топко алыңыз: План

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бул көнүгүүлөрдү жумасына 3 же 4 жолу жасаңыз, ар бир кыймыл үчүн 8-10 ирет 3 комплект аткарыңыз. Эгер сиз топту же Пилатести жаңыдан үйрөнүп жатсаңыз, жумасына эки жолу ар бир көнүгүүлөрдүн 1 комплектинен баштап, акырындык менен ийгиликке жетиңиз. Кыймылыңыздын сапатына көңүл буруңуз.

Машыгуу программаңызга жогорку дененин күч көнүгүүлөрүн кошууну унутпаңыз, жумасына 3 же 4 жолу 30-45 мүнөт кардио активдүүлүгү.

Пилатес күчүнүн 6 сыры

Салттуу күч машыгуулары көбүнчө булчуң топторуңузду өз-өзүнчө иштөөнү камтыйт, бирок Джозеф Х. Пилатес денени бирдиктүү бирдиктүү бирдик катары кароо практикасын жараткан. Бул принциптер дисциплинанын санына эмес, кыймылдын сапатына көңүлүн чагылдырат.

1. Дем алуу Акылыңызды тазалоо, фокусту күчөтүү жана күчүңүздү жана моментиңизди жогорулатуу үчүн терең дем алыңыз.

2. Концентрация Кыймылды визуалдаштыруу.

3. Борборлоштуруу Элестетсеңиз, бардык кыймылдар өзөгүңүздүн тереңинен чыгат.

4. Тактык Сиздин тегиздөөңүзгө көңүл буруңуз жана денеңиздин ар бир бөлүгү эмне кылып жатканына көңүл буруңуз.

5. Control Кыймылдарыңыздын үстүнөн бийликке ээ болууга умтулуңуз. Топ менен иштөө өзгөчө кыйынчылык, анткени ал кээде өзүнчө акылга ээ болуп көрүнөт.

6. Кыймыл агымы/ритм Ыңгайлуу темпти табыңыз, ошондуктан сиз ар бир кыймылды агымдуулук жана ырайым менен жасай аласыз.

Үчүн карап чыгуу