Чоң жыйынтыгы бар 30 мүнөттүк машыгуулар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жай мезгилиндеги ушундай жагымдуу аба ырайы менен көптөгөн фитнес ышкыбоздору кошумча бош убактысын узак велосипед тебүү, эпикалык чуркоо жана башка күн бою фитнес экстраваганзаларына баруу үчүн колдонушат. Бирок, эгерде сизде болгону жарым саат болсо, анда жаңы изилдөө көнүгүүнүн арыктоо пайдасын алуу үчүн жетиштүү экенин көрсөтүп турат. Копенгаген университетинде өткөн изилдөөгө алтымыш "орто салмактуу" даниялык эркектер катышты. Алардын баары арыктоону каалашты жана үч ай бою үзгүлтүксүз көнүгүү жасоого милдеттеништи. Алар велосипед тебишти, кайык менен сүзүштү же 30 же 60 мүнөт чуркашты. Окумуштуулар 30 мүнөттүк көнүгүү жасаган эркектер орточо эсеп менен 8 килограммга, ал эми 60 мүнөттүк эркектер болгону алты килограммга арыктаганын изилдөөчүлөр аныкташкан.

Неге? Изилдөөчүлөр болжолдошкондой, бир сааттык машыгуу табитти толтуруп, кошумча жумушту жокко чыгарды. Же, балким, узунураак машыгуу катышуучуларды чарчатып, калган күндөрү алардын активдүүлүк деңгээлин төмөндөтөт. Кандай болгон күндө да, 30 мүнөттүк көнүгүү гана талап кылынат деген кубанычтуу жаңылык, андыктан бул жерде тез фитнес менен машыгуу үчүн бир нече сунуштар бар:

1. Эки мильге каноэ: Сиз саатына төрт чакырым ылдам, бирок башкаруучу темпте каноэ менен 30 мүнөт ичинде 315 калория күйгүзө аласыз.

2. Велосипед менен алты же жети чакырым: 30 мүнөттө, сиз орточо клипте велосипед тебүү менен 300 калориядан азыраак күйүп кете аласыз.

3. 30 мүнөттү обручка ойнотуу менен өткөрүңүз: Болгону 30 мүнөттүк корт оюнунда 373 калория күйөт.

4. Үч чакырым чуркоо: 10 мүнөттүк миляны байлап, чуркасаңыз, үч миль циклде 342 калорияны күйгүзө аласыз.

5. Эки миль басып өтүңүз: Болгону эки чакырым ылдамдыкта басуу 175 калорияны күйгүзүп, айланаңызды жаңыча көрүүгө жардам берет.

6. 60 айлампада сүзүү: Мүнөтүнө 50 ярд жай темп менен, стандарттуу, 25 короо бассейнде жарым саатта 1500 ярд же 60 айлампаны басып өтө аласыз.

7. Ролик тебүү алты чакырымга: Саатына 12 мил орточо ылдамдыкта алты милялык циклди ролик тебүү менен 30 мүнөттө 357 калория күйгүзүңүз.

Huffington Post дени сак жашоо жөнүндө көбүрөөк маалымат:

Эмне үчүн арык дайыма ден соолукту билдирбейт

8 Чайдын ден соолукка пайдасы

Бүгүн кечинде көбүрөөк уйку алуунун 5 жолу

Үчүн карап чыгуу