Териңиз үчүн 4 мыкты витамин

Мазмун

• Туура витаминдерди алуу
• Витамин D
• С витамини
• Е витамини
• К витамини
• Витаминдер теринин ден-соолугу үчүн маанилүү
• Дарыгер менен сүйлөшүңүз

Туура витаминдерди алуу

Териңизге кам көрүү ден-соолукту чыңдоонун маанилүү бөлүгү болушу керек. Бул сиздин денеңиздин эң чоң органы.

Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, саламаттыкты сактоо адистеринин эң биринчи талабы - күндүн зыяндуу ультрафиолет ультрафиолет нурларына турушун чектөө жана күндүн нуруна кабылганда коргоочу күн коргоочу каражаттарды кийүү.

Бирок күн баары жаман эмес. Күнүнө 10–15 мүнөттүн ичинде териге D витамининин чыгышы жардам берет. Д витамини С, Е жана К витамини менен катар териңизге эң мыкты витаминдердин бири.

Витаминдердин жетиштүү болушуна кам көрүү териңизди ден-соолугуңузга жана жаштыгыңызга жардам берет. Бул төмөндөтүүнү которсо болот:

• Кара тактар
• кызаруу
• тырыштарды
• орой тактар
• ашыкча кургакчылык

Териге керектүү витаминдер кошумча түрүндө бар, бирок алар териге кам көрүү өнүмдөрүндө да кездешет. Ушул төрт маанилүү витамин жана алардын теринин оптималдуу ден-соолугуна жетүүгө кандайча жардам берери жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Витамин D

Д витамини көбүнчө күндүн нуру териңизге сиңип калганда жасалат. Мындай учурда холестерол D витаминине айланат. Андан кийин Д витамини бооруңуз жана бөйрөгүңүз тарабынан алынып, денедеги клеткалардын түзүлүшүнө жардам берүү үчүн денеге ташылат. Буга тери кирет, ал жерде Д витамини теринин өңүндө маанилүү ролду ойнойт. Ал тургай, псориазды дарылоого жардам берет.

Кальцитриол - бул адам табигый жол менен жараткан Д витамининин бир түрү. Кальцитриол - псориаз менен ооруган адамдарды дарылоодо натыйжалуу болуп келген актуалдуу крем. 2009-жылы дары-дармектер жана дерматология журналында жарыяланган бир изилдөө, псориаз менен ооруган адамдардын теринин сезгенүүсүн жана кыжырдануусун азайтып, анча-мынча терс таасирлерин тийгизгенин көрсөттү.

Орегон штатындагы Линус Полинг институту күнүнө 600 IU витамин D ичүүнү сунуштайт. Кош бойлуу болсоңуз же 70 жаштан ашып калсаңыз, көбүрөөк нерсе талап кылынышы мүмкүн.

Сиз D витамини ичүүнү төмөнкүлөр аркылуу көбөйтө аласыз:

• күнүнө 10 мүнөткө чейин күйүп туруу (алгач териңиздин догдуруна кайрылыңыз, айрыкча, сизде тери рагы болсо)
• эртең мененки дан өсүмдүктөрү, апельсин ширеси жана айран сыяктуу байытылган тамактарды жегенге болбойт
• табигый лосось, тунец жана треска сыяктуу D витамини бар тамактарды жегенде

D витамини кошулмаларын онлайн сатып алыңыз.

С витамини

С витамини эпидермисте (теринин сырткы катмары), ошондой эле дермисте (теринин ички катмары) көп кездешет. Анын рак менен күрөшүүчү (антиоксидант) касиети жана коллаген өндүрүшүндөгү ролу териңиздин дени сак болушуна жардам берет. Мына ушул себептен С витамини териге каршы көптөгөн дары-дармектердеги негизги ингредиенттердин бири.

С витаминин оозеки алуу териңизге күндүн зыяндуу ультрафиолет нурларынан коргоо үчүн колдонулган күн коргоочу кремдердин натыйжалуулугун арттырат. Бул клеткадагы зыянды азайтып, дененин жараларын айыктырууга жардам берет. С витамини дененин табигый коллаген синтезиндеги маанилүү ролу менен карылыктын белгилерин басаңдатууга жардам берет. Бул бузулган терини айыктырууга жардам берет жана айрым учурларда бырыштардын пайда болушун азайтат. С витамининин жетиштүү өлчөмдө ичиши кургак терини калыбына келтирүүгө жана алдын алууга жардам берет.

С витамининин биржадан тышкаркы өнүмдөрдө, диеталык кошулмаларда жана биз жеген тамак-аштарда көп кездешкендиктен, бул азыктын жетишсиздиги сейрек кездешет. Сунуш күнүнө 1000 мг. Эгерде сиз диетаңызда С витамини жетишсиз деп тапсаңыз, анда:

• цитрус азыктарын, мисалы апельсинди жегиле
• кулпунай, брокколи жана шпинат сыяктуу өсүмдүккө негизделген С витамининин башка булактарын жегиле
• апельсин ширесин ичүү
• доктурдун сунушу боюнча толуктоолорду кабыл алыңыз
• кургактыгын, кызаруусун, бырыштарды жана жаштын тактарын дарылоо үчүн теринин С витамини менен дарылоону издеңиз

С витамини кошулмаларын онлайн сатып алыңыз.

Е витамини

С витамини сыяктуу эле, Е витамини да антиоксидант. Терини күтүүдөгү анын негизги милдети - күндүн ысыгынан коргоо. Е витамини териге тийгенде күндүн зыяндуу ультрафиолет нурларын сиңирип алат. Фотопротекция деп, организмдин ультрафиолет нурларынан келип чыккан зыянды минималдаштыруу жөндөмүн билдирет. Бул кара тактарды жана бырыштарды алдын алууга жардам берет.

Адатта, организм теринин тешикчелерине карабастан, май чыгаруучу май аркылуу э витаминин өндүрөт. Таза баланста себум терини кургатууга жардам берет жана кургап кетишине жол бербейт. Эгерде сизде өзгөчө кургак тери болсо, Е витамини майдын жетишсиздигинен арылууга жардам берет. Е витамини теринин сезгенүүсүн дарылоодо да жардам берет.

Е витамини териге кам көрүү боюнча көптөгөн өнүмдөрдө бар болсо дагы, күн тийгенде, ар кандай таасирлерди азайтууга болот. Сиздин диетаңызда Е витамини жетиштүү болот. Көпчүлүк чоңдорго күнүнө 15 мг Е витамини керек. Сиздин сарптоону төмөнкүлөргө көбөйтө аласыз:

• бадам, фундук жана күн карама үрөндөрү сыяктуу жаңгактарды жана уруктарды көбүрөөк жеш керек
• өзүнчө поливитаминдүү же Е витамини кошулмасы бар
• Е витамини жана С витамини бар актуалдуу продукттарды колдонуу (бул экөөнүн бирөөсүн гана камтыганга караганда фотопротекцияда натыйжалуу болот)

Е витамини кошулмаларын онлайн сатып алыңыз.

К витамини

К витамининин денедеги кандын уюшу процесстерине жардам берүү үчүн орду бар, ал денедеги жараларды, көгөргөн жерлерди жана операциядан жабыркаган аймактарды айыктырууга жардам берет. К витамининин негизги функциялары теринин белгилүү шарттарына жардам берет деп божомолдонот, мисалы:

• сунуу белгилери
• жөргөмүш веналары
• жыйдым
• Кара тактар
• көздүн астындагы өжөр чөйрөлөр

К витаминин териге арналган ар түрдүү актуалдуу кремдерден табууга болот жана теринин ар кандай шарттарын дарылоого жардам берет. Дарыгерлер шишикти жана көгөрүүнү басаңдатуу үчүн жаңы эле операция жасалган бейтаптарга К витамини бар кремдерди көп колдонушат. Бул теринин айыгуусун тездетүүгө жардам берет. Бирок, К витамининин териге тийгизген таасири боюнча изилдөө Е жана С витаминдерине салыштырмалуу чектелүү.

Флорида университетинин маалыматы боюнча, К витамининин жетишсиздиги АКШда сейрек кездешет. Чоңдорго күнүнө 90-120 уг керек. Тамак ичүү менен көбөйтө аласыз:

• жүктөө
• шпинат
• салат
• капуста
• жашыл буурчак

К витамини кошулмаларын онлайн сатып алыңыз.

Витаминдер теринин ден-соолугу үчүн маанилүү

Витаминдер ден-соолугуңузга жана денеңиздин иштешине керектүү болгондуктан, витаминдин жетишсиздиги териге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Териңизди күндөн коргогондо С жана Е витаминдери маанилүү ролду ойношот, ошондуктан витаминдин жетишсиздиги теринин, анын ичинде теринин рагынын келип чыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Ооруларды контролдоо жана алдын алуу борборлорунун маалыматы боюнча, АКШдагы тери рагы рактын эң кеңири тараган түрү.

Дарыгер менен сүйлөшүңүз

Ушул күнгө чейин витамин кошулмаларын берүү оңой, андыктан ден-соолугуңузду жөнгө салуу үчүн дерматолог же доктур менен кеңешиңиз. Кийинки жолу дүкөндөн териге кам көрүү үчүн түшүп барганда, ушул төрт пайдалуу витамин сүйүктүү буюмдарыңыздын ингредиенттери болуп саналаарын карап көрүңүз.

Витаминдер теринин ден-соолугу үчүн маанилүү болсо да, сиз күндөлүк тамактануу аркылуу ушул витаминдерди жетиштүү өлчөмдө ичип жатасыз. Кан анализи сизде витаминдин жетишпестигин аныктоого жардам берет. Дозанын ашыкча берилишинин алдын алуу үчүн витаминдерди медициналык адистин жетекчилиги менен гана ичүү керек.

Мультивитаминдерди онлайн сатып алыңыз.