6 ADHD Hacks Мен жемиштүү бойдон калыш үчүн колдонушат

Мазмун

• 1. Аны оюн кыл
• 2. Турган стол менен айланып жүрүүгө өзүңүздү бошотуңуз
• 3. Бош убакытты спринтерлер менен толтуруңуз
• 4. Ушул ойлордун бардыгын кийинчерээк жазыңыз
• 5. Өзүңүздүн жеке өндүрүмдүүлүгүңүздүн музыкасын табыңыз
• 6. Кофе, кофе жана башкалар

Ден-соолук жана ден-соолук ар бирибизге ар башкача таасир этет. Бул бир адамдын окуясы.

Сиз жөн гана түз ойлоно албайм деп ойлогон күн болду беле?

Балким, сиз төшөктүн туура эмес тарабында ойгонуп кеттиңизби, укмуштай чайпала албаган түшүңүздү көрдүңүзбү же тынчсызданышкан нерсе сизди чачыранды кылып жатат.

Эми, элестетип көрсөңүз, жашооңуздун ар бир күнү - жана ADHD менен жашоо мен үчүн кандай сезимде болоорун билесиз.

ADHD менен ооруган адамдар, аларды кызыктырбаган маселелерди чечүүдө көйгөйлөргө туш болушат. Мен үчүн эртең менен жок дегенде 3-5 эспрессо ок чыгармайынча, бир нерсеге көңүл топтоо дээрлик мүмкүн эмес.

Көңүл ачуу тармагында чыгармачыл чөйрөдө иштеп, менин жумушум эклектикалык мүнөзгө ээ, кээде бир күндө сегиз башка адамдын жумушун аткарып жаткандай сезем.

Бир жагынан, мен ушундай чөйрөдө гүлдөп өсөм, анткени ал менин адреналинди кууган ADHD мээмди стимулдайт. Башка жагынан алганда, мага бир эле учурда ондогон тапшырмаларды аткарып жаткан чачыранды спиралга түшүп кетүү оңой - бирок эч нерсе бүтпөй жатат.

Көңүлүмдү алагды кылган күндөрдү башымдан өткөрүп жатсам, өзүмө жана абалыма нааразы болом. Бирок мен өзүмө кыйын болушум мени дагы бир топ көңүл бурбай тургандыгын түшүнөм.

Ошентип, мен да сизге жардам бере турган чачырандыдан жемиштүүгө өтүү үчүн бир нече ыкмаларды иштеп чыктым.

1. Аны оюн кыл

Эгерде мен бир нерсеге көңүл топтой албасам, анда бул бир аз күнүмдүк болгондуктан жана мени анча-мынча кызыгуу менен толтурат.

ADHD менен ооруган адамдар көбүрөөк кызыгышат. Биз жаңылыкты жана жаңы нерселерди үйрөнүүнү жакшы көрөбүз.

Эгерде мен кандайдыр бир тапшырмадан чоңойгум келбесе, анда такыр көңүл буруу оңой эмес.

Жаңылбагыла - жашоонун кызыксыз учурлары бар экендигин толук билем. Ошол себептен мен акылымды топтогум келбеген гумдрум милдеттерин чечүү үчүн бир амал ойлоп таптым.

Мен колдонгон хак - бул эмне кылып жатканым жөнүндө кызыктуу нерсени табуу үчүн - же менин фантазиямды жүзөгө ашыруу үчүн потенциал. Файлдар кабинетин уюштуруу сыяктуу эң тажатма тапшырмаларда дагы бир кызыктуу нерсе болушу мүмкүн экендигин байкадым.

Бир өңдүү тапшырмаларды аткарып жатканда, мен изилдөө экспериментин жүргүзүп жаткан статист болуп көрүнүп, ар бир файлдын артында бир окуяны түзүп, үлгүлөрдү аныктоо сыяктуу нерселерди жасаганды жакшы көрөм.

Кээде мен бул хакерликти дагы бир кадам алдыга таштап, иштин жүрүшүн жакшыртууга мүмкүнчүлүк бар-жогун байкайм.

Көпчүлүк учурда, эгерде бир нече сааттык тажатмачылыкка чейин жөнөкөй иш болсо, анда сиз натыйжасыз система менен күрөшүп жаткандырсыз.Бул сиздин допамин издеген мээңиздин көйгөйлөрдү чечүүгө болгон кызыгууңуз менен баалуулук алып, бир өңчөй тапшырмага көңүл буруу мүмкүнчүлүгү.

Мээңиздин сыйлык борборун да кубандырган жаңы тутумду ишке ашыруу үчүн жаңы бир нерсени үйрөнүшүңүз керек болушу мүмкүн.

2. Турган стол менен айланып жүрүүгө өзүңүздү бошотуңуз

Менин туруктуу столдо иштегенди сүйгөнүм, бул стартапта жасалууга негизделген нерсе эмес. Бул менин жаш кезимде - жашыраак кезимде.

Мен мектепте окуп жүргөндө эле көп класста тынч отуруу кыйынчылык. Мен ар дайым тыбырчылап, классты кыдырып, кыйналчумун.

Мен ушул этаптан чыгып калдым десем болот, бирок бул менин чоңойгон жашоомо толугу менен өттү.

Менин көңүлүмдү бурдуруу муктаждыгым менин көңүлүмдү топтой алганыма дайыма тоскоол болуп жатат.

Мен көп убакытка чейин биз тынымсыз көчүп жүргөн жана кинотасмаларда иштейм. Айлана-чөйрөнүн бул түрү табигый жол менен бул муктаждыкка кирет жана мен күн бою лазердик фокуста жүргөнүмдү байкадым.

Бирок башка күндөрү, мен кеңседе иштеп жатканда, парта туруу сыйкырдуу. Мен иштеп жатканда туруп, бутума секирип же которулуп кетүүгө мүмкүнчүлүк берет, бул өз кезегинде табигый жол менен жүрүүгө жардам берет.

3. Бош убакытты спринтерлер менен толтуруңуз

Бул кеңеш туруучу хактын бир аз кеңейтилгени.

Эгер сиз өзүн уялчаак сезип, колуңуздагы тапшырмага көңүл топтой албасаңыз, анда ишти четке кагып, тез чуркап барууга арзырлык.

Менин учурда, мен спринт же бурп сыяктуу жогорку деңгээлдеги интервалдык машыгууларды (HIIT) жасайм. Башымды тазалагандан башка, бул менин системамдан тез арада адреналиндин чыгышы керек болгондо жардам берет.

4. Ушул ойлордун бардыгын кийинчерээк жазыңыз

Кээде, ыңгайсыз учурларда менин мээм эң чыгармачыл идеяларды сунуштайт.

Маалымат аналитикасы жөнүндө жолугушууда? Алты бөлүктөн турган музыкалык композицияны ойлоп тапканга эң сонун убакыт!

Менин мээм идеяны көздөй илингенде, анын убактысы жөнүндө ойлонбойт окшойм. Мен чет өлкөдөгү ишкердиктин чоо-жайынын ортосунда болушум мүмкүн, жана мээм ал изилдеп көргүсү келген бул жаңы идея жөнүндө мени таң калтырбай койбойт.

Бул нерсе мени эч нерсеге алаксытпайт. Эгерде мен башка адамдар менен болсом жана мындай болуп калса, мен суроолорго жооп бере албайм, узак сүйлөмдөрдү ээрчип жүрө албайм жана мурунку адам мага эмне деп айтканын эстей албайм.

Эркин ой жүгүртүү спиралына түшкөндө, кээде көңүлдү кайрадан топтой алыш үчүн, дааратканага барып, бардыгын мүмкүн болушунча тезирээк жазып койсом болот.

Эгерде мен аны жазып койсом, анда жолугушуу бүткөндөн кийин, мен ойлорго аман-эсен кайтып келе тургандыгымды билем жана алар жөн эле унутулбайт.

5. Өзүңүздүн жеке өндүрүмдүүлүгүңүздүн музыкасын табыңыз

Ырдын сөзү менен музыка уксам, эмне кылсам дагы, көңүлүмдү топтой албай, жөн эле ырдап калам. Жагымдуу болсо да, тексттин текстин камтыган музыка пайдалуу эмес экендигин түшүндүм.

Тескерисинче, жумушта болгонумда же шашылыш караокеден башка нерсеге көңүл буруу керек болгондо, сөзү жок музыканы угам.

Бул мен үчүн айырмачылыктар дүйнөсүнө айланды. Эпикалык оркестрдик музыканы ойной алам, эгерде мен өзүмдү кеңсе столунан дүйнөнү багындырып жаткандай сезгим келсе - жана жумушумда кала берем.

6. Кофе, кофе жана башкалар

Башка эч нерсе иштебей жатса, кээде жардам берген эң жакшы нерсе - бул бир чыны кофе.

Кофеин ADHD мээсине ар кандай таасир этип, аларга көбүрөөк көңүл топтоого жардам берген көптөгөн изилдөөлөр бар. Чындыгында, менин кофеин менен болгон тыгыз мамилемде ADHD диагнозу так коюлган!

Ушул трюктардын айрымдары кийинки жолу жумушка, окуу жайга же башка жерге көңүл топтой албай калганыңызда жардам берет деп үмүттөнөм.

Акыр-аягы, сизге ылайыктуу болгон нерсени жасаңыз жана хактарды бириктирүүдөн коркпоңуз, же өзүңүздүн фокусту иштеп чыгыңыз.

Неррис - Лос-Анжелестеги кинорежиссер, ал акыркы жылы ADHD жана депрессиянын жаңы табылган (көп учурда карама-каршылыктуу) диагнозун изилдөөгө сарпталган. Ал сиз менен кофе алууну каалайт.