4 Жалпы машыгуу каталары

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Машыгуунун кыйынчылыктары спорт залга барууга түрткү берүү менен гана чектелбейт. Жаракат албоо жана машыгууңузду максималдаштыруу үчүн кандай тузактарды билишиңиз керек жана бул сунуштарды аткарыңыз.

1. Машыгуу сессияларынын алдында стретч жасоону унутуу

Убакыт үчүн кысымга алынган болсоңуз да, машыгуу сессияларына чейин ар дайым жылуу болуп, чоюлушуңуз керек. Көбөйтүү үчүн көбүк роликти колдонуп көрүңүз, анткени салмак булчуңдар менен салмакты көтөрбөшүңүз керек. Лос-Анжелестеги атактуу машыктыруучу Эшли Борден: "Машыгуудан мурун булчуң ткандарыңызды жайып чыгаруу оптималдуу кан агымы, булчуңдардын жыйрылышы жана булчуңдардын адгезиялары менен түйүндөрүн бошотуу үчүн өтө маанилүү" дейт.

2. Ашыкча машыгуу

Эгер сиз өтө көп көнүгүү жасасаңыз, машыгуу каталары да болушу мүмкүн. "Дене - бул ырааттуулукка эң жакшы жооп берген машина; бул бир күндө калорияларды толтуруп, баарын күйгүзө турган резервуар эмес" дейт Борден. Денеңиздин кайсы бир бөлүгүнө көңүл буруңуз жана денеңизди калыбына келтирүүгө жетиштүү убакыт бериңиз. Ушул сыяктуу фитнес кеңештерин колдонуу булчуңдарыңызга машыгуунун ортосунда калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыт берет.

3. Туура эмес машыгууну тандоо

Сиз каттаган аэробика сабагы сиздин жөндөмүңүзгө жана фитнес максаттарыңызга туура келбеши мүмкүн. "Машыгуу жасабаңыз, анткени бул популярдуу же сүйүктүү жылдызыңыз сунуштап жатат-бул сиздин денеңизге туура келиши керек",-деп кошумчалайт Борден. Сиз өз жөндөмүңүз үчүн туура көнүгүүлөрдү гана эмес, туура формаңыз бар экенине ынангыңыз келет. Туура техникаңызга ээ болууңуз жаракаттын алдын алууга жардам берет.

4. Суусуздануу

Машыгуу каталары сиз туура сугарылбасаңыз же жетиштүү тамактанбасаңыз да болушу мүмкүн. Суюктуктар жана туура тамактануу аткаруу жана туруктуулук үчүн абдан маанилүү. "Эгерде кардар суусузданган же ачка болгонун көрсөтсө, мен аларга белок коктейлин, сууну же энергетикалык тилкени берем, алар биз машыгууну баштоодон мурун калорияларды жеп, кайра гидратташат",-дейт Борден.

Үчүн карап чыгуу