Жакшы холестеролду көбөйтүү боюнча 4 кеңеш

Мазмун

• 1. Спорт менен машыгыңыз
• 2. Жетиштүү диета кармаңыз
• 3. Спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз
• 4. Кардиологго кайрылыңыз
• Видеону көрүп, холестеролду көзөмөлдөө үчүн кандай диета болушу керектигин караңыз:

HDL деп аталган холестерол деңгээлин 60 мг / дл жогору кармоо жүрөк-кан тамыр ооруларынын, мисалы, атеросклероз, инфаркт жана инсульт коркунучун азайтуу үчүн маанилүү, анткени жаман холестерол нормалдуу деңгээлде болсо дагы, холестерол аз болсо, тобокелдикти жогорулатат бул татаалдашуулар.

Ошентип, кандагы HDL холестерол көлөмүн көбөйтүү үчүн 4 маанилүү стратегия төмөнкүлөр:

1. Спорт менен машыгыңыз

Жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу аэробикалык көнүгүүлөр кандагы холестеролдун деңгээлин жогорулатуунун эң мыкты варианты болуп саналат. Жумасына 3 жолу 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүү жасоо же натыйжаларын андан ары жакшыртуу үчүн күн сайын 1 сааттан көнүгүү жасоо сунушталат.

Көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышы жогору бойдон калып, дем алуу бир аз оорлошу керек, ошол себептен көп жүргөн жана өтө активдүү жашагандарга да белгилүү бир убакыт бөлүп, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, денени күчтүүрөөк колдонушу керек. . Жаман холестеролду төмөндөтүү жана жакшы холестеролду көбөйтүү боюнча кандай мыкты көнүгүүлөр бар экендигин көрүңүз: Арыктоо үчүн мыкты көнүгүүлөр.

2. Жетиштүү диета кармаңыз

Майдын керектүү көлөмүн колдонсоңуз, холестеролду ооздуктабайсыз, ал эми HDLди көбөйтүүнүн айрым диетикалык стратегиялары төмөнкүлөр:

• Сардина, форель, треска жана тунец сыяктуу омега 3 кошулган тамактарды жегиле;
• Түшкү жана кечки тамак үчүн жашылчаларды керектөө;
• Нан, печенье жана күрөң күрүч сыяктуу толук тамактарды артык көрүңүз;
• Күнүнө кеминде 2 мөмө-жемиш, эң жакшысы тери жана баштык менен жесеңиз;
• Зайтун, зайтун майы, авокадо, зыгыр, хиа, жер жаңгак, каштан жана күн карама уруктары сыяктуу жакшы май булактарын жегиле.

Мындан тышкары, кант жана май кошулган кайра иштетилген азыктардан, мисалы, колбаса, колбаса, бекон, фаршталган печенье, тоңдурулган тоңдурулган тамак-аш, фаст-фуд, алкоголсуз суусундуктар жана даяр ширелерден алыс болуу дагы маанилүү. Холестеролду төмөндөтүү үчүн үй шартында дарылоо ыкмаларын карап чыгыңыз.

3. Спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз

Алкоголдук ичимдиктерди ашыкча ичүү зыяндуу холестеролду көбөйтөт жана жакшы холестеролду төмөндөтөт, андан тышкары диетага көбүрөөк калория алып келип, салмак кошууга жакшы шарт түзөт.

Бирок, күнүнө аз дозада алкоголдук ичимдиктерди ичүү кандагы HDL деңгээлин көтөрүүгө жардам берет, бирок бул натыйжа күнүнө 2 дозадан ашпаган учурда гана болот. Ага карабастан, алкоголдук ичимдиктерди ичүү адатта болбогондор, холестеролду контролдоо үчүн ичимдик ичпеши керек, анткени жакшы холестеролду көбөйтүүнүн башка дагы коопсуз жолдору бар, мисалы, диета жана көнүгүү. Алкоголдук ичимдиктердин ар бир түрүн канча ичүү керектигин билип алыңыз.

4. Кардиологго кайрылыңыз

Кардиологго негизинен ашыкча салмак, туура эмес тамактануу жана үй-бүлөдө жүрөк-кан тамыр оорулары тарыхында кайрылуу керек, анткени бул мүнөздөмөлөр жүрөк оорусуна жана кан айлануунун начарлашына алып келет.

Сынактардын жыйынтыгы боюнча, врач HDL холестеролун көбөйтүүчү дары-дармектерди көрсөтүшү мүмкүн, адатта, жаман холестерол көп болгон учурда колдонулат, анткени жакшы холестерол аз болгондо, дары-дармектерди колдонуу ар дайым эле талап кылынбайт.

Мындан тышкары, Бромазепам жана Альпразолам сыяктуу кээ бир дары-дармектер терс таасиринен улам кандагы HDL холестеролунун концентрациясын төмөндөтүшү мүмкүн, андыктан анализдерди өткөрүп, дарыны башкага алмаштыруу мүмкүнчүлүгү жөнүндө доктур менен сүйлөшүү керек холестерол деңгээлине зыян келтирбөө.

Видеону көрүп, холестеролду көзөмөлдөө үчүн кандай диета болушу керектигин караңыз: