Астма жана Көнүгүү жөнүндө

Мазмун

• Көнүгүү астма белгилерин токтото алабы?
• Дем алуу көнүгүүлөрү
• Астма менен ооруган адамдар үчүн кандай көнүгүүлөр жакшы?
• Сууда сүзүү
• Жөө басуу
• Жөө басуу
• Эс алуу велосипед тебүү
• Кыска аралыкка жеңил атлетика
• Кыска мөөнөттөгү иш-аракеттер менен спорт
• Анын астма экендигин же өзүңүздүн формаңыздан чыгып калганыңызды кантип билсе болот?
• Астма менен машыгуу боюнча башка кеңештер
• Астма менен машыгуунун артыкчылыктары
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык

Астма - өпкөдөгү дем ​​алуу жолдоруна таасир этүүчү өнөкөт оору. Ал дем алуу жолдорунун сезгенишин жана шишип кетишин шарттап, жөтөлүү жана дем алуу сыяктуу белгилерди пайда кылат. Бул дем алууну кыйындатышы мүмкүн.

Кээде, аэробдук көнүгүү астмага байланыштуу симптомдорду козгоп же күчөтүшү мүмкүн. Бул болгондо, ал көнүгүү астма же көнүгүү менен шартталган бронхоконстрикция (EIB) деп аталат.

Сизде астма болбосо дагы, EIB болушу мүмкүн.

Эгерде сизде EIB бар болсо, анда машыгуудан тартынышыңыз мүмкүн. Бирок анын бар экендиги сиз көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз дегенди билдирбейт. EIBге ээ адамдар үчүн ыңгайлуулук жана жеңилдик менен машыгууга болот.

Чындыгында, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр өпкөнүн саламаттыгын жакшыртуу менен астма белгилерин төмөндөтүшү мүмкүн. Эң негизгиси - көнүгүүнү туура - жана көлөмү менен жасоо. Дарыгер менен иштөө аркылуу мунун сиз үчүн кандай экендигин аныктай аласыз.

Келгиле, машыгуу астмага кандай таасир этерин, ошондой эле оорусу бар адамдар үчүн идеалдуу иш-аракеттерди изилдеп көрөлү.

Көнүгүү астма белгилерин токтото алабы?

Көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрү астма белгилерин азайтып же алдын алат. Алар сезгенүүнү күчөтпөстөн өпкөңүздү күчтөндүрүп иштешет.

Тактап айтканда, бул иш-чаралар симптомдорду минималдаштырат, анткени алар:

• Чыдамдуулукту арттырыңыз. Убакыттын өтүшү менен, спорт менен машыгуу аба жолдорунда көнүгүүгө болгон чыдамдуулукту арттырат. Бул өпкөңүздүн тепкичтерден жогору көтөрүлүү сыяктуу, адатта, сизди шамалдай турган иш-аракеттерди жасоосун жеңилдетет.
• Сезгенүүнү азайтуу. Астма дем алуу жолдорун сезгентип турса дагы, көнүгүү сезгенүүнү төмөндөтүшү мүмкүн. Бул сезгенүү протеиндерин азайтуу менен иштейт, дем алуу жолдорунун көнүгүүлөргө кандай жооп кайтарарын жакшыртат.
• Өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатуу. Канчалык көп иштесеңиз, өпкө ошончолук кычкылтекти колдонууга көнүп калат. Бул денеңиздин күн сайын дем алуу үчүн канчалык көп иштеши керектигин төмөндөтөт.
• Булчуңдарды чыңдоо. Булчуңдар күчтүү болсо, организм күнүмдүк иш-аракеттер учурунда натыйжалуу иштейт.
• Жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшыртуу. Көнүгүү жүрөктүн жалпы абалын жакшыртып, кан агымын жана кычкылтек жеткирүүнү жакшыртат.

Дем алуу көнүгүүлөрү

Дене тарбия көнүгүүлөрүнөн тышкары, айрым дем алуу көнүгүүлөрү астма белгилерин азайтышы мүмкүн. Бул ыкмалар дем алуу жолдорунун ачылышына, таза абанын өпкөгө жылышына жана дем алуу аракетин азайтууга жардам берет.

Астмага каршы дем алуу көнүгүүлөрүнүн мисалдары:

• диафрагмалык дем алуу
• мурун менен дем алуу
• эрин менен дем алган

Бирок, дагы деле болсо дары-дармектерди көрсөтмөгө ылайык ичүү керек. Бул астма белгилерин, өзгөчө көнүгүү учурунда көзөмөлдөөнүн мыкты жолу.

Астма менен ооруган адамдар үчүн кандай көнүгүүлөр жакшы?

Жалпысынан, астмага каршы мыкты көнүгүүлөр кыска күч-аракетти камтыйт. Жумшак, аз интенсивдүү иш-аракеттер да идеалдуу.Бул көнүгүүлөр өпкөңүздү ашыкча иштетпейт, ошондуктан алар астма белгилерин аз пайда кылат.

Ар ким ар кандай. Сөзсүз түрдө доктуруңузга кайрылып, денеңизге көңүл буруңуз.

Аракет кылсаңыз болот:

Сууда сүзүү

Сууда сүзүү - астма менен ооруган адамдарга сунуш кылынган көнүгүүлөрдүн бири. Башка иш-чараларга салыштырмалуу астма менен байланышкан белгилердин пайда болуу мүмкүнчүлүгү төмөн:

• нымдуу, жылуу аба
• чаңчанын төмөн таасири
• суюктуктун көкүрөккө басымы

Мындай артыкчылыктарга карабастан, хлордуу бассейндер айрым адамдарда симптомдорду жаратышы мүмкүн. Бассейндерде сүзүүнү жаңы үйрөнсөңүз, этият болуңуз.

Жөө басуу

Төмөнкү интенсивдүү иш-аракет катары, басуу дагы бир мыкты чечим болуп саналат. Көнүгүүнүн бул түрү денеге аяр мамиле жасап, дем алууну жеңилдетет.

Эң ыңгайлуу тажрыйба алуу үчүн, жылуу болгондо гана эшикте жүрүңүз. Кургак, салкын аба сиздин белгилериңизди козгошу же начарлашы мүмкүн. Ошондой эле чуркоо тилкесинде же жабык жолдо жүрсөңүз болот.

Жөө басуу

Дагы бир вариант - жумшак сейилдөөнүн ырахаты. Салыштырмалуу жалпак же жай, туруктуу ийилген жолду тандаңыз.

Эгер сизде аллергия бар болсо, сейилдөөнүн алдында жергиликтүү чаңчалардын санын текшерип алыңыз. Чаңчалардын деңгээли төмөн болсо гана көтөрүлүңүз.

Эс алуу велосипед тебүү

Эгер сизде EIB бар болсо, велосипед тебүү менен ылдамдыкта жүрүңүз. Бул туруктуу күч-аракетти камтыбаган дагы бир жумшак иш.

Жабык велосипед менен стационардык велосипед тебүүгө болот.

Кыска аралыкка жеңил атлетика

Эгер чуркагыңыз келсе, чуркоо сыяктуу кыска аралыкка чуркоо түрлөрүн тандаңыз.

Узакка созулган күч-аракет талап кылынгандыктан, көзөмөлгө алынбаган астма менен ооруган адамдарга трассада же сыртка алыс аралыкка чуркоо сунушталбайт.

Кыска мөөнөттөгү иш-аракеттер менен спорт

Төмөнкү спорт түрлөрү астма менен ооруган адамдарга ылайыктуу. Бул иш-чаралар үзгүлтүктүү тыныгууларды камтыйт, алар өпкөдө жумшак.

• бейсбол
• гимнастика
• волейбол
• гольф
• футбол

Анын астма экендигин же өзүңүздүн формаңыздан чыгып калганыңызды кантип билсе болот?

Кээде симптомдору астманын айынан же жөн эле "формадан чыгып" калганын билүү кыйынга турушу мүмкүн. Эки учурда тең, кадимки белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• дем алуу
• көкүрөктүн кысылышы
• тамак ооруу
• ашказан

Адатта, бул белгилер 5-20 мүнөттөн кийин иштеп баштагандан кийин башталат. Сиз машыгууну токтоткондон кийин 10-15 мүнөткө чейин улантышы мүмкүн.

Эгерде сиз формаңыздан чыксаңыз, анда ушул белгилер көп кездешет. Эгерде сизде EIB же астма бар болсо, анда анын белгилери бир кыйла күчөп, жөтөл жана дем алууну камтыйт.

EIBдин дагы бир белгиси - былжырдын ашыкча чыгышы. Бул дем алуу жолдорунун сезгенишинен улам болот, адатта, фитнес абалы начар болот.

Астма менен машыгуу боюнча башка кеңештер

Анча оор эмес иш-аракеттерди тандап алуудан тышкары, астма белгилерин азайтуу үчүн төмөнкү кеңештерди колдонсоңуз болот:

• Машыгуудан мурун ингалятор колдонуңуз. Сиздин дарыгер көнүгүү алдында дарылоо катары куткаруучу ингалятор жазып бере алат. Бул дем алган дары-дармектер дем алуу жолдорун эс алдырып, физикалык кыймыл учурунда дем алууну жеңилдетет.
• Узак мөөнөткө көзөмөлдөө үчүн дары ичип алыңыз. Эгерде машыгууга чейинки ингалятор сиздин белгилериңизди жөнгө салбаса, анда сизге дагы бир дары берилиши мүмкүн. Буга оозеки дары-дармектер же дем алуу жолдорунун сезгенүүсүн азайткан кошумча ингаляторлор кириши мүмкүн.
• Жылуу жана муздаңыз. Денеңиздин көнүп кетишин камсыз кылуу үчүн көнүгүүдөн мурун ар дайым жылыныңыз. Бүткөндөн кийин, акырындык менен ишти токтотуңуз.
• Маска же шарф кийип жүрүңүз. Эшик суук болгондо мурдуңуз менен оозуңузду жаап коюңуз. Салкын абанын кургактыгы дем алуу жолдоруңузду кысып салышы мүмкүн.
• Чаңдын жана булгануунун таасирин чектеңиз. Эгерде сизде чаңчаларга аллергия бар болсо, анда чаңчалардын деңгээли жогору болгондо ичинде машыгыңыз. Абанын минималдуу булганган жерлеринде болуңуз.
• Үзгүлтүксүз активдүүлүк менен спорттон алыс болуңуз. Сиздин астмаңыз начар көзөмөлдөсө, баскетбол, футбол жана алыскы аралыкка чуркоо өпкөгө оор болот. Суукта лыжа тебүү жана хоккей сыяктуу спорттон алыс болуңуз.

Эң башкысы, зарылчылыкка жараша тыныгуу жасаңыз.

Ошондой эле, машыгуу учурунда астма кармаганда эмне кылуу керектиги жөнүндө доктурга кайрылуу керек. План түзүп, өзүңүздү ишенимдүү түрдө машыктыра аласыз.

Астма менен машыгуунун артыкчылыктары

Сизде астма бар болсо дагы, машыгуудан таптакыр алыс болбошуңуз керек.

Ден-соолукту чыңдоо, энергияны чыңдоо жана өнөкөт оорулардын рискин азайтуу үчүн үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк маанилүү. Эгер сизде өнөкөт оору болсо, көнүгүү жасап турсаңыз, аны жеңүүгө жардам берет.

Буга астма кирет. Дарыгердин көрсөтмөсү менен, тынымсыз машыгуу астмага жардам берет:

• өпкө сыйымдуулугун жогорулатуу
• өпкөңүзгө жана жүрөгүңүзгө кан агымын жайылтуу
• туруктуулукту жана туруктуулукту өркүндөтүү
• дем алуу жолдорунун сезгенүүсүнүн төмөндөшү
• өпкөнүн жалпы ден-соолугун жакшыртуу

Дары-дармектерден тышкары, көнүгүү астма белгилерин жакшы көзөмөлдөөгө жардам берет.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Эгерде машыгуу учурунда астманын төмөнкү белгилери байкалса, анда баштапкы дарылоочу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз:

• дем алуу
• катуу жөтөл
• дем алуу кыйын
• көкүрөктүн кысылышы же оору
• адаттан тыш чарчоо
• ашыкча былжыр өндүрүү

Симптомдоруңузга жана оорунун тарыхына жараша сиз пульмонологго же аллерголог-иммунологго кайрылууга туура келет. Бул адистер астманы дарылоого жана башкарууга адистешкен.

Төмөнкү сызык

Астма менен ооруган адамдар дагы деле көнүгүүлөрдү жасап турушу керек. Жана туура ыкма менен физикалык активдүүлүк астма белгилериңизге пайда алып келет.

Көнүгүү өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатуу жана сезгенүүнү азайтуу менен жардам берет, бул сиздин өпкөнүн жалпы ден-соолугун жакшыртат.

Ушул артыкчылыктарга карабастан, дары-дармектерди белгиленгендей ичүү керек. Коопсуз жана эффективдүү машыгуунун мыкты ыкмасын дарыгериңиз аныктай алат.