Жаман холестеролду төмөндөтүү боюнча 6 кеңеш

Мазмун

• 1. Дене көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасап туруңуз
• 2. Була алууну көбөйтүү
• 3. Күн сайын кара чай ичип туруңуз
• 4. Ден-соолукка пайдалуу майларды артык көрүңүз
• 5. Сарымсакты көбүрөөк жегиле
• 6. Баклажандын ширесин ичүү
• Жогорку холестерол менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн диетологубуздун бардык кеңештери жазылган видеону караңыз:

Триглицериддер жана жаман холестерол, ошондой эле LDL деп аталат, канда айланган майдын негизги булагы. Демек, кандагы холестерол концентрациясы өтө жогору болуп, LDL көрсөткүчү 130 мг / дл же андан жогору болсо, ал кан тамырлардын толуп кетишине алып келип, кан басымы, инфаркт, жада калса, Инсульт сыяктуу жүрөк ооруларына чалдыгышы мүмкүн.

Көпчүлүк адамдарда холестеролдун көп болушу, каныккан жана гидрогенделген майларга бай тамактануу жана кыймылсыз жашоо мүнөзүнө байланыштуу болгондуктан, күндөлүк адаттардагы жөнөкөй өзгөрүүлөр холестеролду төмөндөтүү үчүн абдан маанилүү.

1. Дене көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасап туруңуз

Сууда сүзүү, чуркоо, сейилдөө, суу аэробикасы же велосипед тебүү сыяктуу аэробикалык көнүгүүлөр кандагы жаман холестеролду төмөндөтүүнүн эң жакшы варианты болуп саналат, демек, аны жок дегенде 30 мүнөт, жумасына 3 жолу жасоо керек, же жакшы натыйжаларга жетишүү, көнүгүү жасоо. күн сайын. Үйдө кандай аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону көрүңүз.

Күндүн нурун алуу үчүн денеге холестеролду азайтып, денгээлин төмөндөтүп, күн нурун алуу үчүн, мүмкүн болушунча ачык абада машыгууга аракет кылуу керек.

2. Була алууну көбөйтүү

Сулу уну жана кебек, арпа жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу эрий турган булага бай азыктары бар диета ашыкча холестеролду ичегиге сиңирип, организмден чыгарууга жардам берет. Ошондой эле, күнүнө жок дегенде беш порция жаңы алма, шабдаалы, банан, жашыл төө буурчак же шпинат сыяктуу жаңы жашылча-жемиштерди жеп турушуңуз керек. Булага бай азыктарды дагы көрө аласыз.

3. Күн сайын кара чай ичип туруңуз

Кара чайдын курамында кофеинге окшош теин бар, демек, организмдеги майлуу бляшкалар менен күрөшүүгө жардам берет, ошондуктан күнүнө 3 стакан ичип коюңуз. Бирок, кош бойлуу аялдар жана кофеинге медициналык чектөөлөр бар адамдар бул чайды колдонбошу керек. Кара чайдын бардык артыкчылыктарын билип алыңыз.

4. Ден-соолукка пайдалуу майларды артык көрүңүз

Май, бекон же болгондо жана гидрогенделген майларда бар, каныккан майлар, маргаринде, чочко майында жана көптөгөн кайра иштетилген тамактарда LDL холестеролунун деңгээлин көтөрөт. Бирок ден-соолукка пайдалуу майлар, мисалы, ашыкча зайтун майындагы жана омега-3 май кислоталарындагы каныкпаган майлар жаман холестеролду азайтып, жакшы холестеролду көбөйтөт.

Ошентип, адам бышыруу үчүн кошумча таза зайтун майын же салаттарды татымал жасоону тандап алышы керек, ошондой эле балык, жаңгак жана зыгыр уругу сыяктуу омега-3ке бай тамактын жок дегенде бир суткалык дозасын жеш керек. Омега-3ке бай азыктарды көбүрөөк көрө аласыз.

5. Сарымсакты көбүрөөк жегиле

Сарымсак, LDL холестеролунун деңгээлин төмөндөтүүдөн тышкары, жакшы холестерол болгон HDL холестеролунун деңгээлин көтөрөт. Холестерол деңгээлин жөнгө салууга адатта күнүнө бир тиш сарымсак жетиштүү. Сарымсактын пайдасы жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

6. Баклажандын ширесин ичүү

Баклажан ширеси - бул, өзгөчө, теридеги антиоксидант заттардын курамы жогорку деңгээлдеги холестерол үчүн мыкты үй каражаты. Ошондуктан шире даярдап жатканда аны алып салбоо керек. Бул ширени кантип жасоо керектиги жөнүндө.

Ошондой эле, боорго көбүрөөк коргонуу үчүн баклажанды башка жол менен, кайнатылган же куурулган түрүндө жесеңиз болот же капсула түрүндө баклажанды колдонсоңуз болот.

Жогорку холестерол менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн диетологубуздун бардык кеңештери жазылган видеону караңыз: