Буттагы, курсактагы же торпоктогу түйүлдүктү кантип кетирүүгө болот

Мазмун

• 1. буттун кысылышы
• 2. Бутту кысуу
• 3. Торпоктордун карышы
• 4. Курсакта кысуу
• 5. Колуңузга же манжаларыңызга кысуу
• Тамак-аш оорулары менен күрөшүү

Кандайдыр бир түрдөгү спазмды басуу үчүн, жабыркаган булчуңдарды сунуу абдан маанилүү, андан кийин сезгенүүнү азайтуу жана ыңгайсыздыктардан арылтуу үчүн булчуңга жакшы массаж жасоо сунушталат.

Крамп булчуңдардын спазмы, башкача айтканда, бир же бир нече булчуңдардын мажбурлап жыйрылышы, катуу машыгуудан кийин, түн ичинде же каалаган убакта, мисалы, суусуздануу же магний жетишпесе. Карыштын пайда болушунун негизги себептерин караңыз.

Карышууларды жоюу боюнча айрым стратегиялар:

1. буттун кысылышы

Сандын алдындагы кысуу үчүн

Буту карышып калганда, ооруну басуу үчүн эмне кылуу керек:

• Санынын алдындагы кысуу: туруп, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, жабыркаган бутту артка бүгүп, бутту кармап, ушул абалды 1 мүнөт кармаңыз.
• Санынын артында кысуу: бутуңузду түз отургузуп, денеңизди алдыга бүгүп, манжаларыңыз менен манжаларыңызга тийүүгө аракет кылып, ушул абалда 1 мүнөт туруңуз.

2. Бутту кысуу

Бут кысуу үчүн

Манжаларыңыз ылдый карап турганда, сиз жерге кездемени коюп, бутуңузду кездеменин үстүнө коюп, андан кийин кездеменин үстүнкү жагын өйдө тартып, ошол абалды 1 мүнөт кармаңыз. Дагы бир вариант - бутуңузду түз отуруп, манжаларыңызды колуңуз менен кармап, манжаларыңызды карышка карама-каршы багытта, сүрөттө көрсөтүлгөндөй.

3. Торпоктордун карышы

Музоо карышуу үчүн

'Бут картошкасында' кысуу буттун булчуңдарына таасирин тийгизбеши мүмкүн, мындай учурда дубалдан 1 метр алыстыкта ​​туруп, бутуңузду жерге ылдый каратып, денеңизди алдыга сүйөй бериңиз, бул болсо музоо сунуу.

Полдо бутуңузду түз отуруп, башка бирөөнөн бутуңуздун учун денеңизге түртүп коюуну өтүнүү дагы бир мүмкүнчүлүк. Сиз эки позицияда болжол менен 1 мүнөт турушуңуз керек.

4. Курсакта кысуу

Курсактын карышып калгандыгы үчүн

Ашказандагы спазмды басуунун жакшы жолу:

• Ичтин карышы: сүрөттө көрсөтүлгөндөй, курсагыңызга жатып, эки колуңузду эки жагыңызга коюп, андан соң тулкуңузду көтөрүп, колду сунуңуз. Ошол абалда 1 мүнөт туруңуз.
• Курсактын капталында: туруп, колуңузду башыңызды көтөрүп, колуңузду бири-бирине кийирип, андан кийин тулкуңузду карыштын карама-каршы тарабына бүгүп, ушул абалды 1 мүнөттөй сактаңыз.

5. Колуңузга же манжаларыңызга кысуу

Манжаларыңыздагы кысуу үчүн

Манжалардагы спазмдар манжалар алаканга карай эрксиз кысылганда пайда болот. Андай болсо, ачык колуңузду столдун үстүнө коюп, тар манжаңызды кармаңыз жана үстөлдөн көтөрүңүз.

Дагы бир вариант - сүрөттө көрсөтүлгөндөй, колуңузду карышка карама-каршы кармануу, бардык манжалар. Ошол абалда 1 мүнөт туруңуз.

Тамак-аш оорулары менен күрөшүү

Тамак-аш спазмды дарылоого жана алдын алууга да жардам берет, андыктан Бразилия жаңгактары сыяктуу магний менен В витаминине бай азыктарга инвестиция салыңыз. Мындан тышкары, суу көп ичүү керек, анткени суусуздануу да спазмдын себептеринин бири. Бул видеодон диетолог Татьяна Занин менен көбүрөөк таанышыңыз:

Кысым оорулары күнүнө 1 жолудан ашык пайда болгондо же 10 мүнөттөн ашык убакытты алганда, мисалы, калий же магний кошулмаларын камтышы мүмкүн болгон тиешелүү дарылоону баштоо үчүн башкы дарыгерге кайрылуу сунушталат. Кош бойлуу кезинде спазм көбүнчө көп кездешет, бирок бул факт боюнча акушерге билдирүү керек, мисалы, бир нече күнгө магний кошулмасын ичүү керек болуп калышы мүмкүн.