Кинетикалык чынжыр көнүгүүлөрү: Ачык жана жабык

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Ачык vs. Жабык кинетикалык чынжыр көнүгүүлөрү
• Кинетикалык чынжыр көнүгүүлөрүнүн артыкчылыктары
• Көкүрөк көнүгүүлөрү
• Гантелдердин жардамы менен көкүрөк учат (ачык кинетикалык чынжыр)
• Пушуптар (жабык кинетикалык чынжыр)
• Музоо көнүгүүлөрү
• Отурган музоо көбөйөт (жабык кинетикалык чынжыр)
• Торпокту көтөрүү (жабык кинетикалык чынжыр)
• Төмөнкү сызык

жалпы көрүнүш

Ден-соолугу чың денени көбүнчө май менен майланган машина катары сүрөттөшөт. Машина сыяктуу, ал муундар тарабынан кыймылдуулук менен берилген башка сегменттерден турат.

Кинетикалык чынжыр - бул кыймылдоо учурунда бул муундар жана сегменттер бири-бирине таасир тийгизет деген түшүнүк. Кыймылдап турганда, коңшу муундардын жана сегменттердин кыймылына таасир эткен окуялардын тизмегин жаратат.

Физиотерапевттер, хиропракторлор жана жеке машыктыруучулар кинетикалык чынжыр көнүгүүлөрүн колдонуп, жаракаттын алдын алуу жана калыбына келтирүү, денени скульптура кылуу жана иштин майнаптуулугун жогорулатуу үчүн жардам берет.

Ачык vs. Жабык кинетикалык чынжыр көнүгүүлөрү

Кинетикалык чынжыр көнүгүүлөрүнүн эки түрү бар: ачык жана жабык.

• Ачык кинетикалык чынжыр көнүгүүлөрүндө денеден эң алыстыкта ​​жайгашкан дистальдык жаг деп аталган, адатта, колу же буту - эркин жана буюмга бекитилген эмес.
• Жабык чынжыр көнүгүүсүндө ал туруктуу же туруктуу эмес.

Түндүк Каролина штатындагы High Point университетинин физикалык терапия бөлүмүнүн дарыгеринин доктору Эрик Хегедус аралыкты аныктоонун эң оңой жолун мындайча түшүндүрөт: “Жабык чынжырча көнүгүүдө бутуңуз же колуңуз сиз турган бет менен байланышта болот. машыгып жатышат. Ачык чынжырда алар андай эмес. "

Мисалы, бутту денени көтөрүү үчүн бутту полго кысып турган жабык чынжыр кинетикалык көнүгүү. Төмөнкү буттар эркин чуркап турганда, бүгүлүүчү машинаны колдонуу ачык чынжырдын мисалы.

Доктор Хегедустун айтымында, экөөнүн тең артыкчылыктары бар.

Кинетикалык чынжыр көнүгүүлөрүнүн артыкчылыктары

"Ачык чынжыр көнүгүүлөрүнүн эң чоң артыкчылыгы - булчуңду бөлүп-бөлүп, жакшыраак жасоо", - дейт Хеджедус. Бул белгилүү бир булчуңду калыбына келтирүүдө же ачык чынжырчаны колдонууну талап кылган спорт менен машыгууда пайдалуу болот. Буга мисал келтирсек, топ ыргытуу.

Бирок жабык чынжыр көнүгүүлөрү кыйла функционалдуу, "же сиз күнүмдүк жашоодо же спортто колдонсоңуз болот". Буга эмеректи алуу же ийилип калуу үчүн эңкейүү кирет. Жүктү жакынкы булчуңдар менен бөлүшкөндүктөн, айрым жаракаттарды калыбына келтирүүдө жабык чынжыр көнүгүүлөрүн колдонсо болот.

Кээ бир физиотерапевттер жана башка адистер кинетикалык чынжыр көнүгүүлөрүнүн бир түрүн экинчисине караганда колдонууну артык көрүшсө да, изилдөө көрсөткөндөй, экөөнүн тең ооруну басуу, жаракат алуу, хирургиядан кийинки жардамы жана спорт менен машыгуу.

Доктор Хегедустун айтымында, булчуң топторунун көпчүлүгүндө ачык жана жабык чынжыр көнүгүүлөрү бар. Бул жерде көкүрөк жана музоо булчуңдары үчүн ачык жана жабык кинетикалык чынжыр көнүгүүлөрү бар.

Көкүрөк көнүгүүлөрү

Гантелдердин жардамы менен көкүрөк учат (ачык кинетикалык чынжыр)

1. Ар бир колуңузга 1 гантелди кармап, салмактагы отургучка жатып алыңыз.
2. Колуңузду көкүрөгүңүзгө бир аз бүгүп, гантельдер көкүрөгүңүздүн үстүнө чыгыңыз.
3. Колдоруңузду капталга ылдый караңыз (канаттар сыяктуу). Колуңузду ийиндериңизден сунбаңыз.
4. Кучактоо кыймылында гантелдерди көкүрөгүңүздүн артына алып келиңиз.
5. 10 жолу кайталаңыз жана 2-3 комплект аткарыңыз.

Пушуптар (жабык кинетикалык чынжыр)

1. Тактай абалында денеңизди ылдый түшүрүңүз. Колуңузду жерге коюп, колуңузду ийиндериңизге коюп, артка түз буруңуз.
2. Денеңизди акырындык менен жерге түшүрүп, башыңыздан бутуңузга түз сызык кармаңыз.
3. Көкүрөгүңүз жерге тийгенге чейин, артка карай баштапкы абалга карай баштаңыз. Мойнуңузду омурткага ылайыктап туруңуз.
4. Тийиштүү форма сактап, мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз.

Музоо көнүгүүлөрү

Отурган музоо көбөйөт (жабык кинетикалык чынжыр)

1. Музоолорду бутуна отургузуп, платформага манжалары менен төшөлгөн астына төшөлдү.
2. Сиздин согончогуңузду көтөрүп, музоо булчуңдарын тартышыңыз менен, жамбашыңызды көтөргөнгө аракет кылыңыз.
3. Музоо булчуңдары тартылганга чейин акырындык менен ылдый түшүңүз.
4. 2-3 комплект үчүн 10 жолу кайталаңыз.

Торпокту көтөрүү (жабык кинетикалык чынжыр)

1. Бир тепкичке же платформада туруп, бутуңузду така четине илинип турган кылып коюңуз.
2. Акырындык менен согончогуңузду көтөрүп, денеңизди көтөрүп, музоолоруңузду кызыктырыңыз.
3. Музоо булчуңдары созулуп, баштапкы абалга ылдый.
4. 2-3 комплект үчүн 10 жолу кайталаңыз.

Төмөнкү сызык

Ачык жана жабык кинетикалык чынжыр көнүгүүлөрүн колдонуу физиотерапевттин кеңсеси менен гана чектелбейт. Булар ошондой эле сиз спорт залда тажрыйба жасай турган техникалар. Дене-бойду чыңдоо максаттарыңызга туура келген көнүгүүлөрдү табуу үчүн сертификатталган жеке машыктыруучу менен иштеңиз.