Өнөкөт оору менен жашоодон үйрөнгөн татаал мезгилдерди багыттоо боюнча 8 кеңеш

Мазмун

• 1. Жардам сураңыз
• Сиз жашоону өз алдынча башкарууга жөндөмдүү болушуңуз мүмкүн, бирок баардыгын соло деп табуунун кажети жок.
• 2. Белгисиздик менен достук мамиледе болуңуз
• 3. Өз ресурстарыңызды башкарыңыз
• Кыйынчылыктарды баштан кечирип, бактылуу өмүр сүрүүгө мүмкүнчүлүк түзүп берсеңиз болот.
• 4. Сезимдериңизди сезиңиз
• 5. Бардык ошол сезимдерден бир аз тыныгуу алыңыз
• 6. Кыйынчылыктарда маанини түзүңүз
• 7. Катуу нерселерди аралап күлүңүз
• 8. Өзүңдүн эң жакын досуң бол
• Сиз өзүңүз менен тереңирээк байланышты таба аласыз

Ден-соолукту чыңдоо - бул көпчүлүгүбүз дуушар боло турган эң чоң көйгөйлөрдүн бири. Бирок бул окуялардан зор акылмандыкты алууга болот.

Эгер сиз өнөкөт оору менен жашаган адамдар менен убакыт өткөргөн болсоңуз, анда бизде кандайдыр бир супер державалар бар экендигин байкадыңыз, мисалы, юмор сезими менен жашоонун күтүлбөгөндүгүн билүү, чоң сезимдерди иштеп чыгуу жана кыйынчылык учурунда дагы биздин коом менен байланышта болуу. жолу.

Мен акыркы 5 жыл аралыгында склероз менен жашаган өз сапарымдан улам өзүм билем.

Ден-соолукту чыңдоо - бул көпчүлүгүбүз дуушар боло турган эң чоң көйгөйлөрдүн бири. Ошентсе да, бул тажрыйбалардан зор акылмандыкты алууга болот - башка кыйын турмуштук кырдаалдарда да пайдалуу акылмандык.

Ден-соолугуңуз менен жашасаңыз да, пандемияда жүрөсүзбү, жумуштан же мамилеңизден айрылдыңыз, же турмуштагы башка кыйынчылыктарды башыңыздан кечирип жатсаңыз дагы, мен "оорулуу гал" акылмандыгын, принциптерин жана Бул тоскоолдуктар жөнүндө жаңыча ойлонууга же алар менен иштешүүгө жардам бере турган мыкты тажрыйбалар.

1. Жардам сураңыз

Өнөкөт, айыкпас дарт менен жашоо менин жашоомдогу адамдарга кайрылып, алардан жардам сурашым керек болчу.

Башында, менден кошумча жардам сурап кайрылгандарым - досторум мени менен жолугушууга баруусун же менин оттуу кезимде азык-түлүк алып кетишимди - алар үчүн оор деп эсептээр элем. Тескерисинче, досторумдун камкордугун конкреттүү түрдө көрсөтүү мүмкүнчүлүгүн жогору баалаарын байкадым.

Алардын айланасында болуу менин жашоомду бир топ таттуу кылды жана менин оорум чындыгында бизди жакындаштырууга жардам берген жолдор бар экендигин билем.

Сиз жашоону өз алдынча башкарууга жөндөмдүү болушуңуз мүмкүн, бирок баардыгын соло деп табуунун кажети жок.

Кыйын мезгилде жакындарыңыздын сизге көрүнүп, колдоо көрсөтүүсүнө жол берсеңиз, жашоо чындыгында алар жакын турганда жакшырат.

Медициналык жолугушууларда күтүү бөлмөсүндө досуңуздун отурушу, акылсыз тексттерди алмашуу же кечинде мээге чабуул коюу сабактарын өткөрүү сиздин жашооңузда көбүрөөк кубаныч, боорукердик, назиктик жана жолдоштукту билдирет.

Эгер сизге кам көргөн адамдар менен байланышууга ачык болсоңуз, анда бул жашоо кыйынчылыгы сиздин дүйнөңүзгө мурункуга караганда көбүрөөк сүйүү алып келиши мүмкүн.

2. Белгисиздик менен достук мамиледе болуңуз

Кээде жашоо сен ойлогондой болбой калат. Өнөкөт ооруга диагноз коюу - бул чындыктын кыйроосу.

Мага MS диагнозу коюлганда, бул менин жашоом ар дайым элестеткендей кубанычтуу, туруктуу же толук кандуу болбой калат деп коркком.

Менин абалым - бул менин кыймыл-аракетиме, көрүнүшүмө жана башка көптөгөн физикалык жөндөмдөргө таасир этиши мүмкүн болгон прогрессивдүү оору. Мен чындыгында мен үчүн келечек кандай болорун билбейм.

MS менен жашаган бир нече жыл өткөндөн кийин, мен ошол белгисиздик менен отуруп кандай өзгөрүүлөрдү жасай алдым. "Белгилүү бир келечек" жөнүндө иллюзияны алып салуу жагдайга көз каранды кубанычтан сөзсүз кубанычка өтүү мүмкүнчүлүгүн алуу дегенди түшүндүм.

Эгер сиз сурасаңыз, бул кийинки деңгээлдеги жашоо.

Ден соолугума болгон сапарымдын башында өзүмө берген убадаларымдын бири, кандай гана окуя болбосун, мен ага кандай жооп кайтарышым керек жана колумдан келишинче позитивдүү мамиле жасагым келет.

Мен дагы милдеттендим эмесКубанычтан баш тартуу.

Эгер сиз белгисиз келечек жөнүндө кооптонуу менен жүрсөңүз, мен ойлоруңузду кайрадан уюштурууга жардам берүү үчүн чыгармачыл мээ чабуулу оюнун ойноого чакырам. Мен аны "Эң начар эң жаман сценарий" оюну деп атайм. Бул жерде кантип ойноо керек:

1. Сиздин оюңузда ойноп жаткан коркуу сезимин моюнга алыңыз."Досторум менен тоого чыгууга мүмкүнчүлүк бербеген кыймыл-аракет начарлайт".
2. Ошол коркунучтуу жагдайга жооп берүүнүн бир же бир нече пайдалуу ыкмасын элестетип көрсөңүз. Бул сиздин "эң жакшы" жоопторуңуз."Мен жеткиликтүү ачык топту же клубду табам же түзөм.""Мен пайда болгон бардык сезимдер аркылуу өзүмө боорукер жана колдоочу дос болом."
3. 2-кадамдагы жооптордун оң натыйжаларын элестетип көрсөңүз."Мен мобилдүүлүктүн кыйынчылыктары менен жашаганга байланыштуу жаңы досторду жолуктурам.""Мен өзүмдү мурдагыдан дагы күчтүү сезе алам, анткени менин бир коркконум ишке ашып, чындыгында жакшы экенимди билдим".

Бул көнүгүү сизди тоскоолдуктун өзү жөнүндө ушак айтууда тыгылып калгандай же алсыз сезүүдөн арылтып, тескерисинче, ага болгон мамилеңизге көңүл буруңуз. Сиздин жообуңузда сиздин күчүңүз бар.

3. Өз ресурстарыңызды башкарыңыз

Менин белгилеримдин айынан аз физикалык энергияга ээ болуп, симптомдордун күйүп кетишинен улам күчүмдү мен үчүн маанисиз болгон нерсеге жумшаганга убакыт калган жок.

Жаманбы-жакшыбы, бул мен үчүн чындыгында маанилүү болгон нерсени эсептеп чыгууга түрткү берди - жана андан дагы көп нерсени жасоого милдеттендим.

Бул перспективалык өзгөрүү менин жашоомду толтуруп келген анча-мынча нерселерди кыскартууга мүмкүнчүлүк берди.

Кыйынчылыктарды баштан кечирип, бактылуу өмүр сүрүүгө мүмкүнчүлүк түзүп берсеңиз болот.

Өзүңүзгө билген нерселериңиз жөнүндө журнал жазууга, ой жүгүртүүгө же ишенимдүү адам менен сүйлөшүүгө убакыт жана мейкиндик бериңиз.

Кыйналганда бизге ачып бере турган маанилүү маалыматтар бар. Жашооңузга өзүңүз баалай турган нерселердин көбүн сиңирүү менен, ушул билимди пайдалуу колдоно аласыз.

4. Сезимдериңизди сезиңиз

Башында, жаңы MS диагнозунун чындыгын жүрөгүмө сиңире албай кыйналдым. Эгер андай болсо, мен ушунчалык ачууланып, капаланып, алсыз болуп, эмоцияларымдын айынан чөгүп кетемби же жок болуп кетемби деп коркчумун.

Даяр болгондо тереңирээк сезүү туура экендигин жана акыры сезимдер басаңдай тургандыгын аз-аздан билдим.

Мен өзүмдүн сүйгөн адамдарым менен чынчыл сүйлөшүү, журнал жазуу, терапия процессинде иштөө, терең сезимдерди козгогон ырларды угуу жана ден-соолук менен жашоонун уникалдуу кыйынчылыктарын түшүнгөн өнөкөт оорулар коомчулугундагы адамдар менен байланышуу аркылуу өзүмдүн эмоцияларымды баштан өткөрүү үчүн мейкиндикти жаратам. шарт.

Бул сезимдер менин жанымда жүрө берген сайын, өзүмдү сергиткендей сезем. Азыр, мен ыйлоону "жан дүйнөмдү курорттук дарылоо" деп ойлогонду жакшы көрөм.

Ансыз деле оор мезгилде өзүңүзгө кыйын сезимдерди сезсеңиз, ал эч качан терең кайгыдан, кайгыдан же коркуудан чыкпайм деп коркуп жаткандырсыз.

Эч кандай сезим түбөлүккө кала бербесин унутпаңыз.

Чындыгында, бул сезимдердин сизге терең тийишине жол берүү өзгөрткүч болушу мүмкүн.

Пайда болгон сезимдерге сүйүү сезимиңизди жеткирип, аларды өзгөртпөстөн, ошол бойдон калсаңыз, сиз жакшы жакка өзгөрөсүз, ошондо сиз чыдамкай жана ишенимдүү боло аласыз. сен​.

Жашоонун өйдө-төмөн жактарына таасир этүүгө мүмкүнчүлүк берүүчү күчтүү нерсе бар. Бул сизди адам кылган нерсенин бир бөлүгү.

Жана ушул катаал эмоцияларды иштеп жатканда, жаңы бир нерсе пайда болушу мүмкүн. Сиз мурдагыдан дагы күчтүү жана чыдамкай сезилишиңиз мүмкүн.

5. Бардык ошол сезимдерден бир аз тыныгуу алыңыз

Мен өзүмдүн сезимдеримди сезгенди канчалык жакшы көргөнүм менен, "тереңдеп кетүү" менен өзүмдү жакшы сезүүгө жардам берген нерсе, ар дайым кетүүгө мүмкүнчүлүк бар экендигин түшүндүм.

Мен сейрек учурларда бир күн бою ыйлап, ачууланып же коркуу сезимин билдирем (бирок бул дагы жакшы болмок). Тескерисинче, бир саат, атүгүл бир нече мүнөт бөлүп, сезүү үчүн убакыт бөлүп, андан кийин бардык күч-аракетти тең салмакташтыруу үчүн жеңилирээк иш-аракетке өтсөм болот.

Мен үчүн бул күлкүлүү шоулорду көрүү, сейилдөө, тамак бышыруу, сүрөт тартуу, оюн ойноо же досум менен MSга такыр тиешеси жок нерсе жөнүндө маектешүү окшойт.

Чоң сезимдерди жана чоң көйгөйлөрдү иштеп чыгуу убакытты талап кылат. Склероз, келечеги бүдөмүк жана бир нече симптомдор пайда болуп, каалаган учурда кулап түшө турган денеде жашоо кандай болорун иштеп чыгуу үчүн бир өмүр бою убакыт талап кылынышы мүмкүн деп эсептейм. Мен шашкан жокмун.

6. Кыйынчылыктарда маанини түзүңүз

Мен склероздун жашоомдо ойношун каалаган ролу жөнүндө өзүмдүн маанилүү окуяны тандап алууну чечтим. MS - бул өзүм менен болгон мамилемди тереңдетүүгө чакыруу.

Мен ал чакырууну кабыл алдым, натыйжада менин жашоом болуп көрбөгөндөй бай жана маңыздуу болуп калды.

Мен MS компаниясына көп учурда насыя берем, бирок мен чындыгында ушул өзгөрүү ишин жасаган адаммын.

Сиз өзүңүздүн кыйынчылыктарыңызды түшүнүүгө үйрөнгөнүңүздө, өз маани берүү жөндөмүңүздүн күчүн байкай аласыз. Балким, сиз бул нерсени эң оор учурларда дагы деле сүйүү бар экендигин таануу мүмкүнчүлүгү катары карай аласыз.

Бул чакырык сизге канчалык чыдамкай жана күчтүү экениңизди көрсөтүү же дүйнөнүн кооздугуна жүрөгүңүздү жумшартуу үчүн келип чыкканын байкасаңыз болот.

Идея - сизди азыр тынчтандырган же кубаттандырган нерсенин бардыгын тажрыйба жүргүзүп, кабыл алуу.

7. Катуу нерселерди аралап күлүңүз

Кээде оорумдун оордугу мага катуу тийген учурлар болот, мисалы, башка бөлмөдө чексиз уктай алганым үчүн социалдык иш-чарадан бир аз тыныгуу керек болгондо, бир дарынын коркунучтуу терс таасирлерин тандап жатканда. башка, же коркунучтуу медициналык процедуранын алдында тынчсыздануу менен отурганда.

Ушул учурлар кандайча чыккынчылык, ыңгайсыздык же акыл-эстүүлүк менен момундук сезимде болгонуна күлүшүм керек деп ойлойм.

Күлкү учурга болгон өзүмдүн каршылыгымды басаңдатып, өзүм жана айланамдагы адамдар менен чыгармачыл жол менен байланышууга мүмкүнчүлүк берет.

Учурдун акылга сыйбастыгынан күлүп жатабы же менин маанайды жеңилдетүү үчүн тамашаны жарып жатабы, мен өзүмдүн жеке планымдан баш тартууга жана ушул учурда болуп жаткан окуяларга көрүнүп калууга мүмкүнчүлүк берүүнүн эң сүйүктүү жолу деп күлдүм.

Сиздин юморуңузду таптап коюу - сиз өзүңүздү алсыз сезген учурда чыгармачыл супер державалардын бири менен байланышуу дегенди билдирет. Арткы чөнтөгүңүздөгү юмор менен ушул күлкүлүү окуяларды баштан кечиргенде, баары планга ылайык болгондо сезген түрүңүздөн дагы терең күч таба аласыз.

8. Өзүңдүн эң жакын досуң бол

МС менен болгон сапарыма канчалык камкор досторуңуз жана үй-бүлө мүчөлөрү кошулбасын, мен гана денемде жашап, ойлорумду ойлоп, сезимдеримди сезип турам. Менин бул чындыкты билишим кээде өзүн аябай коркунучтуу жана жалгыз сезген.

Мен өзүмдү ар дайым "акылман мен" деп атап жүргөн нерсе менен жүргөнүмдү элестетип, өзүмдү бир аз аз сезээримди билдим. Бул менин бүт кырдаалды, анын ичинде менин эмоцияларыма жана күнүмдүк иш-аракеттериме күбө болуу - чексиз сүйгөн жерден көрө алган бөлүгүм.

Мен өзүм менен болгон мамилемди "мыкты достук" деп атап, аны түшүнүп калдым. Бул көзкараш мага эң оор учурларда өзүн жалгыз сезүүгө жардам берди.

Кыйын мезгилдерде, менин ички акылмандыгым, мен ал жерде жалгыз эмес экенимди, ал мен үчүн ушул жерде экендигин жана мени сүйөрүн, ал мен үчүн тамырлап жаткандыгын эскертет.

Бул жерде өзүңүздүн акылман адамыңыз менен байланышууга арналган көнүгүү бар:

1. Бир барак кагазды тигинен эки бүктөп коюңуз.
2. Үстөмдүк кылбаган колуңузду колдонуп, айрым коркуу сезимдериңизди кагаздын ошол жагына жазыңыз.
3. Ошол кооптонууларга сүйүү менен жооп берүү үчүн үстөмдүк кылган колуңузду пайдаланыңыз.
4. Ушул эки бөлүктү сүйлөшүп жаткандай ары-бери улант.

Бул көнүгүү сиздин көп кырдуу өзүңүздүн эки өзгөчөлүгүңүздүн ортосунда ички альянсты түзүп, эң жакшы сапаттарыңыздын артыкчылыктарын алууга жардам берет.

Сиз өзүңүз менен тереңирээк байланышты таба аласыз

Эгер сиз азыр кыйынчылыкты баштан кечирип жаткандыгыңыз үчүн окуп жатсаңыз, анда мен сиз үчүн тамыр жайып жатканымды билип коюңуз. Мен сиздин супер державаларыңызды көрүп турам.

Эч ким сизге убакыт тилкесин бере албайт жана жашооңуздун ушул бөлүгүндө кантип жашаш керектигин так айта албайт, бирок сиз ушул процессте өзүңүз менен тереңирээк байланышты табат деп ишенем.

Лорен Селфридж - Калифорниядагы нике жана үй-бүлөлүк терапевт, өнөкөт оорусу бар адамдар жана жубайлар менен онлайн режиминде иштейт. Ал маектешүүнүн подкастын алып барат, “Бул мен буйрук берген нерсе эмес, "Өнөкөт оору жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр менен толук кандуу жашоого багытталган. Лорен 5 жылдан ашуун убакыттан бери склерозду калыбына келтирүү менен жашап, жолдо кубанычтуу жана татаал учурларды башынан өткөрдү. Лорендин иши жөнүндө көбүрөөк биле аласыз бул жерде, же аны ээрчигиле жана анын подкаст Инстаграмда.