500 калориядан ашпаган 4 Mega өлчөмдүү тамак

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кээде тамагымды "компакт" формада алууну туура көрөм (эгер мен жабдылган кийим кийип, презентация берсем). Бирок кээ бир күндөрү мен курсагымды толтурганды жакшы көрөм! Бактыга жараша, чоң бөлүктөрү дайыма көбүрөөк калорияга барабар эмес. Бул жерде 500дөн азыраак лотта чагуусун камсыз кылган төрт мисал бар (визуалдык - 1 стакан бейсболдун чоңдугуна жакын):

Эртең мененки тамак:

1 стакан тоңдурулган черники, 6 унция органикалык соя сүтү жана 2 аш кашык бадам майынан жасалган чоң смузи

Бардыгы: 345 калория үчүн болжол менен 2 чөйчөкчө чейин камчы

Түшкү тамак:

1 чыны жасмык шорпосу 1 кесилген кара өрүк помидор, 2 кашык бальзам уксусу, бир аш кашык жаңы лимон ширеси жана чейрек чыны карагай жаңгагы менен ыргытылган 3 чыны талаа жашылынан жасалган чоң салат менен берилет

Бардыгы: 385 калория үчүн 5 чөйчөкчө тамак

Кечки тамак:

3 стакан чийки жашылчалар (пияз, козу карын жана калемпир сыяктуу) 1 аш кашык жержаңгак майына жарым стакан эдамаме куюлган, жарым стакан жапайы күрүч менен кошулган

Бардыгы: 485 калория үчүн 4 чөйчөкчө тамак

Снэк:

6 стакан чипотель татымалына чачылган попкорн

2 чөйчөк чөмүлдүрүүчү чийки жашылчалар менен жарым стакан хомус

Бардыгы: 400 калория үчүн 8 стакандан ашык тамак

Куки сыяктуу көп калорияларды камтыган тамак -ашка жетип жатканда, порцияны көзөмөлдөө маанилүү, бирок кичинекей тамак -аш жасабаганда, табагыңызды мөмө -жемиштердин чоң порциялары менен соруп алуу эң туура. ал сен үчүн.

Бул жерде бир нече калория/көлөмдү салыштыруу:

100-150 калория үчүн сиз жесе болот:

15 Lay's Бышырылган Картошка Кысыктары Оригиналдуу

ЖЕ

1 кичинекей русет картошкасы, жука кесилген, зайтун майы менен чайкалган жана жаңы розмарин же жарылган кара мурч менен чаңдалган, мешиңизде 450 градуста 15-20 мүнөт бышырылган

150-200 калория үчүн сиз жесе болот:

Бир жарым чыны (бир чейрек стакан же жарым бейсбол сыяктуу) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

ЖЕ

1 стакан 0% грек йогурту, бир жарым чыны тоңдурулган, эриген алча жана 2 аш кашык шоколад чипсы менен аралаштырылган

Болжол менен 200-250 калория үчүн сиз жей аласыз:

Чейрек чыны арахис м & мс (гольф топунун өлчөмүндөй)

ЖЕ

1 стакан кесилген кулпунай 2 аш кашык эритип шоколад чипсы, 2 аш кашык майдаланган жер жаңгак менен себилген

Үчүн карап чыгуу