Бардык жакшы диеталардын жалпы 4 нерсеси

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ар кандай дени сак диетанын жактоочулары өз пландарын чындап эле башкача кылып көргүсү келгени менен, чындыгында дени сак вегетариандык табак менен палео диетасынын бир аз жалпылыгы бар - бардык чындап жакшы диеталар сыяктуу. План арыктоо үчүн "жакшы" болуп саналаарын кантип билесиз? (Psst! Албетте, ден соолугуңуз үчүн эң жакшы диетанын бирин тандаңыз.) Баштоо үчүн өзүңүзгө ушул төрт суроону бериңиз, дейт Джудит Уайлий-Розетт, Эд.Д., Альберт Эйнштейн колледжинин ден соолукту чыңдоо жана тамактануу изилдөө бөлүмүнүн башчысы. Медицинанын.

1. Чындык болуу өтө жакшыбы же ишенүү өтө жаманбы?

2. Анын иштээрине күчтүү далилдер барбы?

3. Зыян келтирүү мүмкүнчүлүгү барбы?

4. Альтернативадан жакшыраакпы?

Бул суроолорго туура жооптордон тышкары, бул жерде Уайли-Розеттин айткан бардык жакшы пландары бар төрт өзгөчөлүгү бар.

Жашылча көп жана көп (айрыкча жалбырактуу жашылчалар)

Уилли-Розетт мындай дейт: Америкалыктардын көбү жетишпейт. Жашылдар аз калориялуу жана толтуруучу гана эмес, бул антиоксидантка бай азыктар ден соолукту чыңдаган пигменттерди, витаминдер менен минералдарды камтыйт. Эгер сизге аларды даярдоодо жардам керек болсо, жашылчаларды көбүрөөк жеүүнүн 16 жолун карап көрүңүз

Сапатка көңүл буруу

Канча жегениңиз маанилүү, бирок эмне жегениңиз да маанилүү, андыктан сапаттуу тамактарды тандоого үндөгөн диетаны тандаңыз. Бул сөзсүз эле бардык органикалык жана жаңы дегенди билдирбейт: Органикалык өзүнүн артыкчылыктарына карабастан, кадимки ден-соолукка пайдалуу тамак-аштар (бүтүн буудайдан жасалган макарон сыяктуу) зыяндуу органикалык тамактарга (органикалык ак нан сыяктуу) караганда жакшыраак жана тоңдурулган жашылчалар да ошондой болушу мүмкүн. жаңы эле жакшы.

Азыктык кемчиликтерин толтуруу планы

Уйли-Розетт: "Жакшы диета ар кандай мүмкүн болгон азык жетишсиздигин чечет" дейт. Мисалы, эгерде план дан эгиндерин кесип салса, анда магний жана була сыяктуу башка пайдалуу заттардын булактары камтылышы керек. Ошо сыяктуу эле, өсүмдүктөргө негизделген пландар В12 витаминин, D витаминин жана кальцийди кантип алуу керектигин кеңеш бериши керек. Эгерде сиз вегетариандык тамактансаңыз, арыктоо үчүн бул 10 даамга бай Tofu рецепттеринин бирин колдонуп көрүңүз.

Аз иштетилген же Ыңгайлуу Тамактар

Натрийди, тазаланган углеводдорду жана кантты кыскартуунун эң оңой жолу бул тамак-аштарды аз же эч бирин жебеш - бул эң популярдуу диеталар колдогон стратегия. Бүт азык -түлүккө көңүл буруу жана өзүңүздүн тамагыңызды бышыруу сизге арыктоого гана жардам бербестен, оорунун коркунучун да азайтат.

Үчүн карап чыгуу