Үйдө болгондо тил табышуу үчүн 4 кеңеш

Мазмун

• Тил табышуу үчүн куралдар
• NVC менен баштаңыз
• 1. Талаптардын ордуна так сурамдарды жасаңыз
• 2. Байкоочу бол
• 3. Иш-аракет кылуунун ордуна, муктаждыктарыңызга үн салыңыз
• 4. Конфликт эмес, байланыш түзүңүз
• Жаңыланган көндүмдөр менен алдыга жылуу

Канчалык жакшы мамиледе болбосоңуз, күн сайын чогуу өткөрүү акыры акыбалга алып келет.

Мен COVID-19 менен күрөшүп жатканда, мен алдыга жана борборго туш болдум.

Үйдө иштеп жүргөндө үй-бүлөм менен кантип тил табышам?

Мен көбүнчө үйдө жолдошум менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү жана иштөө тартибибүздүн ийкемдүүлүгүн жактырганды жакшы көрчүмүн.

Бир бөлмөлүү үйдө жашоо, демек, биз күнүмдүк жашоону координациялоо менен көбүрөөк чыгармачыл болушубуз керек.

Жалпы мейкиндикти колдонуудан баштап, тамак даярдоону пландаштырууга чейин, "офис" мейкиндигин пайдаланууну тапшырганга чейин (б.а. ашканада иштей турган плита үстөлү), бул менин муктаждыктарымдын тең салмактуулугун жогорулатуу аракетин талап кылды.

Кимдир бирөө менен канчалык жакшы мамиледе болбосоңуз, алар менен күндүз жана күндүз эс алуу акыр-аягы зыянга учурашы мүмкүн.

Мен жалгыз эмесмин. Досторумдун көпчүлүгү чогуу жашаган адамдар менен чогуу убакыт өткөрүү убактысынын көбөйүшүнө көнүп алышууда.

Стресстин жогорку деңгээли биздин ой жүгүртүү, иш-аракет жана түшүнүктүү жана рационалдуу сүйлөө жөндөмүбүздү бузат.

Көпчүлүгүбүз үчүн үйүбүз менен чектелип калганыбыз жана жашообуздун көп жактарын оңдоп-түзөшүбүз ашыкча стрессти пайда кылды.

Үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү, жубайыңыз, досторуңуз жана бөлмөңүздө көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз да - жалгыз жашасаңыз дагы, башкалар менен жакшы пикир алышуу кыйынчылыгына туш болуп жатасыз.

Тил табышуу үчүн куралдар

Бул мага жакындап калгандыгын байкап, сүйлөшүү куралын өзгөртүү үчүн инструменттериме кирдим. Айланамдагы адамдар менен мамилемди өркүндөтүүнүн жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу жолдору бар экени эсимде.

Жолдошум жана үй-бүлөм менен байланышуу учурунда мен бул куралдарды өздөштүрдүм жана алардын бардыгы өзгөрүлүп тургандыгын байкадым.

Төмөндөгү төрт курал клиникалык психолог Маршалл Розенберг, PhD доктору тарабынан иштелип чыккан зомбулуксуз байланыштын (NVC) негизги принциптеринен келип чыккан.

NVCдин максаты, адамдар ортосундагы айырмачылыктарды тынчтык жолу менен чечүү үчүн боорукердик менен өзүн жана башкалар менен байланышуу жөндөмүн күчөтүүгө жардам берүү.

Адамдар аралык чыр-чатактын түпкү тамыры сиз ойлогондон да универсалдуу, ошондуктан чыр-чатакты ушундайча чечүү куралдары ар кандай кырдаалда колдонулушу мүмкүн.

NVC менен баштаңыз

1. Талаптардын ордуна так сурамдарды жасаңыз

Адамдар эмнени кааласак, ошону ойлонууга көнүп калганбыз бирдиктүү ("Мага кыйкырба!") жана биз алардын кандай болушун каалайбыз ("Мага сизге урмат-сый менен мамиле кылышыңызды каалайм"), бирок биз эмес. каалоо (“үнүңдү басаңдаткың же кийинчерээк сүйлөшкүң келеби?”).

Башка адамдан каалабаган нерсени талап кылуунун ордуна, сиз жасаган иш-аракет же аракет жөнүндө сурап көрүңүз эмне келет.

Эсиңизде болсун, бул өтүнүч - башка адам аны четке кагууга же кабыл алууга укугу бар экендигин билдирет. Башка бирөөнү тандаганда, алардын муктаждыгы сиздики эле мааниге ээ экендигин билип алыңыз.

Буга мисал катары айта кетели, үйдөгүлөр ушул жумада онунчу жолу жарылуу көлөмү менен FaceTime аркылуу досу менен сүйлөшүп жатышат. Муздактыгыңызды жоготуунун ордуна, алардын чалууларын жеке, наушник менен же күнүгө белгилүү убакытта кабыл алууга даяр экендиги жөнүндө сурап көрүңүз.

Сурамдарды суроо-талаптан айырмалоонун негизги айырмасы, көбүнчө четке кагылган суроо андан аркы диалогго алып барат, ал эми четке кагылган суроо көбүрөөк кагылышууга алып келет жана чечилбейт.

2. Байкоочу бол

Башкалар менен баарлашуубузга байкоо салуу менен, өзүбүздүн өкүмдөрүбүздү чындыгында болуп өткөн окуядан ажыратабыз. Бул биздин тажрыйбабыз башка адамдардан абдан айырмаланып турарын түшүнүүгө жардам берет.

Мисалы, менин күйөөм ага көңүл бурбай койсо, таарынып калышы мүмкүн. Бирок мен: "Сиз тамакты ашканадагы столдо 24 саатка калтырдыңыз" десем, анда эмне болгонун сүрөттөп берем.

Бул анын эмне үчүн жасагандыгы же мага болгон сезими жөнүндө жыйынтык чыгарууга тоскоол болот.

Окуянын сыпаттамасын өзүбүздүн оюбуздан бөлгөндө, биз капа болгон нерсени ага автоматтык түрдө түшүндүрбөстөн билдире алабыз.

3. Иш-аракет кылуунун ордуна, муктаждыктарыңызга үн салыңыз

Көбүнчө, мен ачууланганда же ачууланганда, муктаждыкты билдиргим келет.

Мисалы, үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен түнкүсүн телевизорду качан өчүрүү керектиги жөнүндө талашып жаткандырсыз. Эгерде сиз суроо-талаптын артынан бир аз тереңирээк тереңирээк казып алсаңыз, анда сиздин муктаждыктарыңыз толук түнү бою уктоого туура келет.

Эгер сиз бул муктаждыкты сүйлөшө алсаңыз, суроо-талапка эмес, жакын адамыңыздан сатып алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.

NVC контекстинде сиздин негизги баалуулуктарыңызга жана терең каалоолоруңузга көңүл буруңуз. Түшүнүү, атоо жана муктаждыктарыңыз менен байланышуу, өзүңүз жана башкалар менен болгон мамилеңизди жакшыртууга жардам берет.

Сиздин муктаждыктарыңыз жана башка адамдын муктаждыктары кандай экендигин билип алгандан кийин, сиз ошол муктаждыктарга жооп берген иш-аракеттерди жасай аласыз. Бул адамдар менен тыгыз байланыштарды түзүүгө жардам берет, бул сиз менен тил табыша алат.

4. Конфликт эмес, байланыш түзүңүз

Чыр-чатактан эмес, байланышты түзө турган жол менен угуу мүмкүнчүлүгү боорукердикти талап кылат.

Боорукердик менен мамиле - бул алардын сезимдерин жана муктаждыктарын болжолдоо менен башка адам менен байланышуу процесси.

Бул сапатты күнүмдүк сүйлөшүүлөргө жана конфликттерге алып келүү чындап эле өзгөрүлмө натыйжа бериши мүмкүн. Бул сиздин кырдаалга толук көңүл бурууга даяр экендигиңизди билдирет.

Боорукердик сизге боорукердиктин жана кең пейилдиктин жаңы резервдерин алууга жардам берет. Мүмкүн эместей көрүнгөн жагдайларда (мисалы, бир нече ай бою биздин үйлөр менен чектелип калсаңыз), ал сизди өчүрүп салганда, элестете албаган чыгармачыл чечимдерге жол ачат.

Боорукердиктин жөнөкөй жолу - сүйгөн адамыңыздын сизге айткан сөздөрүн кайра чагылдыруу.

Мисалы, сиздин өнөктөшүңүз чыңалган же четинен көрүнгөн окшойт. "Сиз стрессти сезип жатам деп жатам. Мен жардам бере турган бир нерсе барбы? "

Бул кичинекей каттоолор диалогду ачууга жана сиз көңүл буруп жатканыңызды көрсөтүүгө чейин көп жолду басып өтөт.

Жаңыланган көндүмдөр менен алдыга жылуу

Азыркы учурда мамилелердин кесепети абдан реалдуу. Биргелешип, тез эле өсүп-өнүгүүгө аргасыз болдук. Адамдар аралык байланыш өсүшкө эң керектүү тармактардын бири.

Бул жөндөмдөрдү сынап көргөндө, өзүбүзгө жана жакындарыбызга терең өсүп-өнүүгө мүмкүнчүлүк беребиз.

Менин сунушум - бул көндүмдөрдү бир күндө бир күндө практикалоо. Биринчи күндү талаптын ордуна сураңыз, экинчи күнү байкап көрүңүз ж.б.у.с.

Өз ара мамилелериңиз канчалык тез өзгөрөрүнө көңүл буруңуз.

Бул тажрыйбаны жаңы жашоо көндүмдөрүн өздөштүрүүгө мүмкүнчүлүк катары көрө баштаганымда, ушул оор мезгилден дагы да күчтүү чыгып кетем деп ишенем.

Менин жакындарым жана эң башкысы, өзүм жөнүндө көбүрөөк билүү мүмкүнчүлүгүм бар.

Чанталь Петерсон жазуучу жана он жылдан ашык тажрыйбага ээ маркетинг адиси. Ал командаларга бизнести мазмун кампаниялары, максаттуу маркетинг көчүрмөлөрү жана мазмундуу тажрыйбалар аркылуу өстүрүүгө жардам берет. Ал ошондой эле сертификатталган аялдардын өзүн-өзү тейлөөчү адиси жана Калифорния штатында семинарларды жана артка чегинүүлөрдү жүргүзөт.