Кейт Хадсон өзүнүн түртүү формасын оңдоп жатат-жана ал өзүнүн прогресси менен бөлүштү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кейт Хадсон акыркы кездери машыгуу оюнун өлтүрүп жатат, атүгүл Грециядагы киного тыныгуу учурунда тердеп да алган. (Ооба, эгерде сиз бир аз кызгансаңыз, баары жакшы болот. Сот жок!) Акыркы алты жумада ал машыктыруучу Брайан Нгуен менен иштешип, формага басым жасоо менен толук дене машыгууларын чечти-анткени кээде негиздерге кайтып баруу ачкыч болуп саналат.

Жакында Хадсон Инстаграмда отжиманын жасаган видеосу менен бөлүштү, ал анын коштомосунда ал үчүн "ар дайым кыйын" экенин белгиледи. Үч баланын энеси NBD сыяктуу кокусунан отжимандарды жасай алган адамдарга суктануусун билдирди.

"Кайра артка, ийиндериме киргиле, мен үчүн өзөктү иштетүү кыйын", - деп жазган ал өзүнүн жазуусунда. "Мага денелердин эч нерсе болбогондой түртүп чыкканын көргөндү жакшы көрөм. Бир кыймыл жана ушунчалык таза! Жана көп даярдыкты жана күч-аракетти талап кылат. Ал жакка жетүү үчүн ушунчалык көп иштеген сизге шляпалар. Ушунчалык таң калыштуу! КЫЙЫН!!! ! "

Хадсон Нгуен менен формасын өздөштүрүү боюнча иштеп келе жатат-ар кандай көнүгүү кыймылынын абдан маанилүү бөлүгү, бирок, айрыкча, туура эмес форма жаракатка алып келиши мүмкүн болгон учурда, машыктыруучу мындай дейт: Форма. Алар биринчи жолу чогуу иштей баштаганда, Хадсон туура форма менен отжимания жасай алган жок, бирок ал "грамда" бөлүшкөн катуу топтомдорго чейин жеткен, дейт ал. (Жуптун булчуңдарын титиреткен негизги машыгуу эсиңиздеби?)

Нгюен мындай дейт: "Түртүү сизден өзөгүңүздү, бутуңузду жана жамбашыңызды толук тартууну талап кылат". "Менимче, эң чоң нерсе [Хадсон] түртүп көтөрүү менен башталбады" дейт ал. Жуп функционалдык кыймыл экраны менен башталды, ал кыймыл же дисбаланс маселелерин баалайт жана, үмүт кылып, форманы оңдоп, жаракат алуунун алдын алуу мүмкүнчүлүктөрүн баса белгилейт. "Мен анын отжиманын сынап көргөнүмдө, ал аны кынтыксыз аткарган жок; анын жамбаштары ийиндери менен чыккан жок", - деп бөлүштү Нгуен. (Ал мөөрдүн флопун элестетүү үчүн дейт — сиз идеяны түшүнөсүз.) "Бул анын негизги бүтүндүгү үчүн иштөө керек экенинин белгиси эле."

Баа бергенден кийин, алар полду пресстөө менен башташты-бул кыймыл, өйдө көтөрүүдөн айырмаланып, далыңызды же билектериңизди оордотпойт, анткени сиз штанганы көтөрүп, ылдый түшүргөндө аркаңыз жерге түшөт. Гудзондун түртүү формасын өркүндөтүү жупка көп убакытты жана жумушту талап кылды жана ал көптөгөн ийгиликтерге жетишти, дейт Нгуен. (Тектеш: Гантелдик отургуч пресси-бул сиз жасай турган эң жакшы дене көнүгүүлөрүнүн бири)

Видеодо Хадсон Нгуен "машыгуучу дөңгөлөктөр" деп атаган бир нече куралдарды колдонуп жатат, анткени алар чыңалууну жеңилдетүүгө жардам берет. Хадсон Марк Беллдин Slingshot каршылык тобун (Сатып алуу, 22 доллар, target.com) колуна кийген. Нгуен белгилегендей, анын пайдасы эки эсе: ал денеңиздин ылдыйкы жарымындагы жүктү жеңилдетет, ылдый түшкөндө колдоо көрсөтөт, ошону менен бирге колуңузду денеңизге бекем кармап турат. Анын айтымында, бул формаңызды оңдоого жардам бергени менен, отжимандарды жеңилдетпейт же жеңилдетпейт (кечиресиз!), тескерисинче, ар бир түртүү аркылуу өз нугуңузда калууга жардам берүү үчүн машыгуу куралы катары иштейт. (Көбүрөөк каалайсызбы? Акыры бул кадамды өздөштүрүүгө жардам бере турган бул 4 түртүүчү вариацияны колдонуп көрүңүз.)

Видеодо Хадсон ошондой эле колунун астындагы Bear Blocks топтомун (Сатып ал, $50, bearblocks.com) колдонот, аларды Fit Four Weightlifting Gloves (Сатып ал, $23, amazon.com) сыяктуу минималисттик мээлейлер менен мозолдордон коргойт. Нгуен: "Блоктор билектердин оптималдуу абалын камсыздап, моюнга, ээгиңизге же ийиндерине эмес, алдыга туура түшүүгө жардам берет" дейт. Колуңузду блокторго коюу (Нгуендин айтымында, йога блоктору да жакшы иштейт) сиздин формаңызды сактап калууга жардам берет - эгер сиз азырынча байкабасаңыз, анда бул жерде оюндун аты чынында. "Эгер анын түртүп көтөрүүсүн байкасаңыз, анын колдору моюнунан же ийиндеринен эмес, капталынан турат" дейт ал.

Эгерде сиз өзүңүздүн түртүү формаңызды өркүндөткүңүз келсе, моюнуңуз менен ийиндериңизден өйдө эмес, жерден түшүрүп жатып, абсцесс менен алектенүүгө аракет кылыңыз. "Сиздин формаңыз эң маанилүү", - деп баса белгиледи ал, отжиманын аткаруу балдарыңызды көтөрүүдөн тарта оор чемодандарды көтөрүүгө чейин, Грецияга же жайдын кайсы жерине барбаңыз, бардыгына жардам берерин белгиледи. укмуштуу окуялар сени алып кетиши мүмкүн. Кыялданууга батын, туурабы?

Үчүн карап чыгуу