"Мен толдум" сигналын жөнөтүү үчүн 4 амал

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Тең салмактуу тамактанууда порцияны көзөмөлдөө негизги оюнчу, бирок мээңиз бир нече секундга жетүүнү айтып жатканда денеңиздин ачкачылык сигналдарын угуу кыйын болушу мүмкүн. Тоюп калганыңызды түшүнгөндө, тамак бүттү деп акылыңызга айтуу үчүн бул ыкмаларды колдонуңуз:

FitSugarдан көбүрөөк:

Арыктоонун диетасы жок, көнүгүүсүз ачкычы

, Asics жана Magimix .

• Жалбыз терүү. Катуу момпосуй, жалбыз, бир чыны чай, ал тургай ооз жуугуч сезимиңизди каптап, туюмуңузду кармап туруу үчүн жегенден кийин жалбыздын даамын татып көрөт. Табигый табитти басуучу катары жалбыз каалооңузду көзөмөлдөөгө жана тамактан кийин жеген тамактардан оолак болууга жардам берет.
• Тур жана кыймылда. Тамактын жанында болбосоңуз, тамакты улантуу кыйын, андыктан тамакты бүтүрүү отургучтан кеткендей оңой болушу мүмкүн. Тамактанууну токтотуунун убактысы келгенин денеңизге билдирүүнүн эң жакшы жолу? Жерлерди которуу. Ашканадан конок бөлмөсүнө өтүп, башка иштер менен алек болуңуз.
• Таттуу нерседен кичине даам татыңыз. Кээде бир кашык таттуу нерсе тамакты улантуу каалоосун токтотуп, тамактын соңун белгилей алат. Кукиге жетүүнүн ордуна, өзүңүздү ток сезүүгө жардам бере турган дени сак, сууга негизделген тамакты тандаңыз. Бир ууч мөмө, бир порция дарбыз же бир кашык анар данын жеп көрүңүз. Тарттын уруктары негизги антиоксидантка ээ, андан тышкары алар А витаминине, С витаминине жана клетчаткага бай.
• Тамактануудан кийинки пландарды түзүңүз. Эгерде тамактангандан кийин кыла турган нерсеңиз бар болсо, анда сиз керексиз секунддардан оолак болууңузду жана канааттангандан кийин тамактанууну токтотууну оңой таба аласыз. Маанилүү иш болуунун кажети жок, же жөн эле досуңузга телефон чалууну пландаштыруу же эртеңки спорттук сумкаңызды чогултуу сизге көңүл топтоого жардам берет жана тамактанууну токтотот.

Үчүн карап чыгуу