Ачкачылык гормондорун жеңүүнүн 4 жолу

Мазмун

• Ачкалык гормону: Лептин
• Ачкачылык гормону: Грелин
• Ачкалык гормону: Кортизол
• Ачкачылык гормону: эстроген
• Үчүн карап чыгуу

Кечки түштөр, автоматтарга болгон кумарлар жана ашказан (сиз түшкү тамакты жаңы эле жегениңизге карабай) фунтту таңуулап, эрктүүлүктү жок кыла алат. Бирок ден-соолукка пайдалуу тамактануу үчүн бул тоскоолдуктарды чечүү өзүн өзү башкара албагандан да көп болушу мүмкүн: эмне жана качан жей турганыңыз гормондор менен аныкталат - алар өз кезегинде биологияңызга жана жүрүм-турумуңузга таасир этет. Бул жерде ички ачкачылык оюндарыңыздагы эң чоң төрт оюнчуну кантип иштетүү керек.

Ачкалык гормону: Лептин

Thinkstock

Грек тилинен которгондо "ичке" дегенди билдирген leptos деген сөздөн улам аталган лептин май клеткалары тарабынан өндүрүлүп, тамак ичкенде канга бөлүнүп чыгат. Организм туура иштегенде, тамакты качан токтотуу керектигин айтып турат. Ашыкча салмактуу адамдар ашыкча лептинди чыгарышы мүмкүн жана өнөкөт көтөрүлгөн деңгээлге каршылык көрсөтүшү мүмкүн. Алардын мээлери тойгондук сигналдарына көңүл бурбай, тамактан кийин да ачка калтырышат.

Ал силер үчүн иштеши керек: Ирандын Тегеран университетинин изилдөөсүнө ылайык, үзгүлтүксүз көнүгүү, айрыкча орточо жана жогорку интенсивдүү машыгуу, лептиндин деңгээлинин туура иштешине жардам берет, ошондой эле түнкүсүн жети-сегиз саат уктоо. Лептинге туруктуулугу бар адамдар үчүн изилдөө көрсөткөндөй, электроакупунктура (кичинекей электр тогун алып жүрүүчү ийнелерди колдонот) деңгээлди төмөндөтүүгө жана табитти басууга жардам берет.

Ачкачылык гормону: Грелин

Thinkstock

Лептиндин окшошу грелин аппетит гормону катары белгилүү; качан лептиндин деңгээли төмөн болсо, грейлиндин деңгээли жогору болот. Тамактан кийин грелиндин деңгээли төмөндөйт жана тамак сиңирилип жатканда, адатта, бир нече саат бою төмөн бойдон калат.

Ал силер үчүн иштеши керек: Ушул эле адаттар лептинди уйкуга жана күнүмдүк көнүгүүлөргө жардам берет, грелинди көзөмөлдөп турат. Журналда жарыяланган бир изилдөө Клиникалык илим, ошондой эле белокко бай диеталар грелинди майлуу диеталарга караганда узакка басарын аныкташты. Рецептсиз салмак жоготууга кошумча Vysera-CLS (бир айлык камсыздоого 99 доллар) грелиндин деңгээлин убактылуу калыбына келтирбөөгө жардам берет, ошондой эле тамактангандан кийин кандагы канттын көтөрүлүшүнүн алдын алууга жардам берет. .

Ачкалык гормону: Кортизол

Thinkstock

Бул стресс гормону физикалык же эмоционалдык травма учурунда дененин фгхт же күрөшүү реакциясынын бир бөлүгү катары өндүрүлөт. Бул энергияны жана сергектикти убактылуу көтөрө алат, бирок майлуулугу жогору, майлуу каалоолорду жаратышы мүмкүн. Деңгээлдер дайыма көтөрүлүп турганда, бул калориялардын ортосуна сакталуусуна алып келет, бул коркунучтуу (жана жоготуу кыйын) ич майына салым кошот.

Ал силер үчүн иштеши керек: Кортизолду сактап калуунун эң жакшы жолу? Эс алуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация, йога жана тынчтандыруучу музыка угуу сыяктуу релаксация ыкмалары стресс гормондорун азайтат. Же болбосо, тез фкс карап көрөлү: Лондон университетинин колледжинин изилдөөсүндө, дайыма кара чай ичкен стресске кабылган адамдарда кортизолдун деңгээли плацебо ичимдиктерин ичкендерге караганда 20 пайызга төмөн болгон; Австралиялык изилдөөчүлөрдүн дагы биринде сагыз чайнагандардын денгээли чайнабагандарга караганда 12 пайызга төмөн болгон.

Ачкачылык гормону: эстроген

Thinkstock

Жыныстык гормондор циклге жана гормоналдык бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонгонуңузга жараша ай бою өзгөрүп турат. Жалпысынан алганда, эстроген сиздин этек кирдин биринчи күнү эң төмөнкү деңгээлде болот. Ал эки жумага көтөрүлөт, андан кийин циклдин үч жана төртүнчү жумаларында чумкуу керек. Эстрогендин төмөндөшү серотониндин деңгээлинин төмөндөшүнө жана кортизолдун көбөйүшүнө алып келет, андыктан сиз өзүңүздү демейдегиден ашкарак жана ачка сезе аласыз – бул өзгөчө майлуу, туздуу же канттуу тамактарды ичүүгө алып келиши мүмкүн.

Ал силер үчүн иштеши керек: PMS менен байланышкан кумарлар симптомдорду жакшырта албайт, андыктан гормондун деңгээлин тең салмактап, табитиңизди канааттандырыңыз- бүт буудай макароны, буурчак жана күрөң күрүч сыяктуу татаал углеводдор менен.

Үчүн карап чыгуу