44 Укмуштай Даамдуу Ден-соолукка пайдалуу карбон азыктары

Мазмун

• Жалпы Карбс жана Таза Карбс
• 1-6. Жумурткалар жана эттер
• Жумурткалар (Дээрлик нөл)
• Уй эти (нөл)
• Козу (нөл)
• Тоок (нөл)
• Чочконун эти, анын ичинде Бекон (көбүнчө нөл)
• Джерки (Көбүнчө нөл)
• Башка аз карбондук эттер
• 7-10. Seafoods
• Лосось (нөл)
• Форель (нөл)
• Сардин (нөл)
• Моллюскалар (4–5% көмүртек)
• Төмөн карб балыктары жана деңиз азыктары
• 11-22. жашылча
• Брокколи (7%)
• Помидор (4%)
• Пияз (9%)
• Брюссель өскөн (7%)
• Капуста (5%)
• Кале (10%)
• Баклажан (6%)
• Бадыраң (4%)
• Bell Peppers (6%)
• Asparagus (2%)
• Көк буурчак (7%)
• Козу карындар (3%)
• Башка аз-көмүртектүү жашылчалар
• 23-27. Fruits
• Авокадо (8.5%)
• Зайтун (6%)
• Кулпунай (8%)
• Грейпфрут (11%)
• Өрүктөр (11%)
• Башка аз-карбондук жемиштер
• 28-31. Жаңгактар ​​жана уруктар
• Бадам (22%)
• Жаңгак (14%)
• Жержаңгак (16%)
• Chia Seeds (44%)
• Башка аз карбондуу жаңгактар ​​жана уруктар
• 32-35. сүт
• Сыр (1,3%)
• Оор крем (3%)
• Майсыз йогурт (5%)
• Грек йогурты (4%)
• 36-38. Майлар жана майлар
• Май (нөл)
• Extra Virgin Olive Oil (Zero)
• Кокос майы (нөл)
• Башка аз көмүртектүү майлар
• 39-42. суусундуктар
• Суу (Нөл)
• Кофе (нөл)
• Чай (нөл)
• Клубдук сода / газдалган суу (нөл)
• 43-44. Башка азыктар
• Кара шоколад
• Чөптөр, жыпар жыттуу заттар жана таттуу заттар
• Төмөнкү сызык

Көмүрдү азыраак жеген ден-соолукка пайдалуу.

Бул ачкачылыктын деңгээлин бир кыйла төмөндөтүп, калорияны эсептебей туруп, арыктаганга алып келет (1, 2).

Жок дегенде, 23 изилдөө көрсөткөндөй, аз углеводдуу диеталар аз майлуу диеталарга караганда 2-3 эсе көп салмак жоготууга алып келет (3, 4).

Көмүртектин майын азайтуу ден-соолукка дагы көптөгөн пайдалуу жактарды алып келиши мүмкүн, мисалы, кандагы шекерди, кан басымыңызды жана триглицериддерди азайтуу же "жакшы" HDL холестеролун жакшыртуу (5, 6, 7, 8, 9, 10).

Андан тышкары, аз углеводду жегенге татаал болбошу керек.

Арыкташыңыз жана ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, диетаңызды көмүртек аз болгон чыныгы тамак-ашка негиздеңиз.

Бул жерде 44 аз майлуу тамактар ​​бар, алардын көпчүлүгү ден-соолукка пайдалуу, аш болумдуу жана укмуштуу даамдуу.

Жалпы Карбс жана Таза Карбс

Стандарттуу тейлөө үчүн углеводдордун камтылышы жана 100 граммдык бөлүктөгү көмүртектин саны ар бир бөлүмдүн аягында келтирилген.

Бирок, кээ бир азыктардын курамында клетчатка көп болгонун эсиңизден чыгарбаңыз, бул сиңирилүүчү таза углеводдорду андан ары төмөндөтүшү мүмкүн.

1-6. Жумурткалар жана эттер

Жумурткалар жана эттин бардык түрлөрү нөлгө жакын углеводдорго жакын. Органикалык эттер боор сыяктуу бөтөнчө нерсе, анын курамында 5% көмүртек бар (13).

Жумурткалар (Дээрлик нөл)

Жумурткалар жер бетиндеги эң пайдалуу жана азыктандыруучу азыктардын катарына кирет.

Аларга ар кандай азык заттар, анын ичинде мээңиз үчүн маанилүү болгон заттар жана көздүн ден соолугун чыңдай турган кошулмалар жүктөлөт (11, 12).

Carbs: дээрлик нөл.

Уй эти (нөл)

Уй эти өтө тойгон жана темир жана В12 витамини сыяктуу маанилүү азыктарга бай. Уйдун ар кандай түрлөрү бар, рибей стейкинен тартып уйдун этинен гамбургерге чейин.

Carbs: нөл.

Козу (нөл)

Уй сыяктуу эле, козунун курамында көптөгөн пайдалуу заттар, анын ичинде темир жана В12 витамини бар. Козу көбүнчө чөп менен азыктанат жана пайдалуу май кислотасы линол кислотасында (CLA) жогору болот (14).

Carbs: нөл.

Тоок (нөл)

Тоок дүйнөдөгү эң популярдуу эттердин катарына кирет. Анын курамында көптөгөн пайдалуу азыктар жана протеиндин эң мыкты булагы бар.

Эгерде сиз аз углеводдук диета менен жүрсөңүз, канат жана сан сыяктуу семиз кесилиштерге барсаңыз жакшы болот.

Carbs: нөл.

Чочконун эти, анын ичинде Бекон (көбүнчө нөл)

Чочконун эти дагы бир даамдуу түрү, ал эми бекон - бул аз углевод диетерлердин эң сүйүктүүсү.

Бекон - бул кайра иштетилген эт, демек ден-соолукка пайдалуу тамак эмес. Бирок, аз углеводдуу диетада орточо өлчөмдө бекон жегенге болот.

Бекер жасалма ингредиенттерсиз жергиликтүү шартта сатып алууга аракет кылып, тамак жасап жатканда күйүп калбаңыз.

Carbs: нөл, бирок этикетканы окуп чыгып, шекер менен айыгып кеткен бекондон алыс болуңуз.

Джерки (Көбүнчө нөл)

Торпок - бул кесилген жана кургатылган эт. Эгерде анын курамында шекер же жасалма ингредиенттер жок болсо, ачуу, аз-аз көмүртек укмуштуудай мыкты тамак болот.

Ошентсе да, дүкөндөрдө сатыкка алдырган нерселердин көпчүлүгү жогорку деңгээлде иштетилип, ден-соолукка зыян келтирерин унутпаңыз. Сиздин мыкты мелдешиңиз - бул өзүңүздүкү

Carbs: Түрүнө жараша болот. Эгерде бул таза эт жана татымал болсо, анда ал нөлгө жакын болушу керек.

Башка аз карбондук эттер

• Туркия
• торпок эти
• илбээсин
• Бизон

7-10. Seafoods

Балык жана башка деңиз азыктары аш болумдуу жана пайдалуу болушат.

Алар В12, йод жана омега-3 май кислоталарында - көп адамдар жетишсиз болгон бардык азык заттарга ээ.

Эт сыяктуу, балыктардын жана деңиз азыктарынын дээрлик бардык түрлөрү көмүртекти камтыйт.

Лосось (нөл)

Лосось - ден-соолукка пайдалуу адамдардын арасында балыктын эң популярдуу түрлөрүнүн бири.

Бул майлуу балык, демек анын курамында жүрөккө пайдалуу майлар көп болот - бул учурда омега-3 май кислоталары.

Лососьго В12 витамини, йод жана D3 витамини жетиштүү.

Carbs: нөл.

Форель (нөл)

Лосось сыяктуу, форель омега-3 май кислоталары жана башка маанилүү азык заттар менен толтурулган майлуу балыктардын бир түрү.

Carbs: нөл.

Сардин (нөл)

Сардиндар - бул сөөктөрүн кошкондо, дээрлик бүт жеген майлуу балыктар.

Сардиналар жер бетиндеги эң азыктуу жыш азыктардын катарына кирет жана организмге керектүү дээрлик бардык азык заттарын камтыйт.

Carbs: нөл.

Моллюскалар (4–5% көмүртек)

Уят нерсе, рак клеткалары аны адамдардын күнүмдүк менюларына киргизе бербейт, анткени алар дүйнөдөгү эң аш болумдуу азыктардын бири.

Чындыгында, алар азыктын тыгыздыгы боюнча орган эттерине жакын жана көмүртектерге аз.

Carbs: 100 гр моллюскага 4-5 грамм углевод.

Төмөн карб балыктары жана деңиз азыктары

• майда чаян
• капага бөлүнүп
• омар
• Herring
• тунец
• треска
• сом
• Палтус

11-22. жашылча

Көпчүлүк жашылчалар көмүртектерге аз. Жалбырактуу чөптөр жана критикалык жашылчалар өзгөчө деңгээлге ээ эмес, алардын көпчүлүк көмүртекчелери буладан турат.

Ал эми, картошка жана таттуу картошка сыяктуу крахмалдуу тамырлуу жашылчалар көмүртектерге бай.

Брокколи (7%)

Брокколи - чийки да, бышырганда да жегенге болот. Анын курамында С витамини, К витамини жана клетчатка бар жана рак менен күрөшүүчү өсүмдүктөрдүн курамдык кошундулары бар.

Carbs: Чыныга 6 грамм же 100 граммга 7 грамм.

Помидор (4%)

Помидор техникалык жактан мөмө-жемиштер, бирок көбүнчө жашылча катары жешет. Аларда С витамини жана калий бар.

Carbs: Чоң помидордо 7 грамм же 100 граммга 4 грамм.

Пияз (9%)

Пияз жер жүзүндөгү эң даамдуу өсүмдүктөрдүн катарына кирет жана сиздин рецепттериңизге күчтүү даам берет. Алардын курамында була, антиоксиданттар жана ар кандай сезгенүүгө каршы кошулмалар бар.

Carbs: Чыныга 11 грамм же 100 граммга 9 грамм.

Брюссель өскөн (7%)

Брюссель өскөндөрү - брокколи жана кале менен байланышкан, өтө аш болумдуу жашылчалар.

Алар C жана K витаминдерине бай жана көптөгөн пайдалуу өсүмдүк кошулмаларын камтыйт.

Carbs: Жарым чөйчөккө 6 грамм же 100 граммга 7 грамм.

Капуста (5%)

Капуста - ашканада ар кандай кызыктуу тамактарды жасоодо колдонула турган даамдуу жана ар тараптуу өсүмдүк.

Анын курамында С витамини, К витамини жана фолат бар.

Carbs: Бир чөйчөккө 5 грамм, 100 граммга 5 грамм.

Кале (10%)

Кале - ден-соолукка кам көрүүчү адамдардын арасында кеңири таралган өсүмдүк, ден-соолукка пайдалуу.

Анын курамына клетчатка, C жана K витамини, ошондой эле каротин антиоксиданттары кирет.

Carbs: Бир чөйчөккө 7 грамм же 100 граммга 10 грамм.

Баклажан (6%)

Баклажан - жашылча катары көп колдонула турган дагы бир жемиш. Анын көптөгөн кызыктуу колдонулуштары бар жана жипчелери өтө жогору.

Carbs: Чыныга 5 грамм же 100 граммга 6 грамм.

Бадыраң (4%)

Бадыраң - жумшак даамы бар популярдуу өсүмдүк. Ал негизинен суудан турат, андагы К витамини аз.

Carbs: Жарым чөйчөккө 2 грамм же 100 граммга 4 грамм.

Bell Peppers (6%)

Коңгураган калемпир - белгилүү жана канааттандырарлык даамы бар популярдуу жемиштер / жашылчалар. Алардын курамында була, С витамини жана каротин антиоксиданттары бар.

Carbs: Бир чөйчөккө 9 грамм же 100 граммга 6 грамм.

Asparagus (2%)

Аспарагус - бул өтө даамдуу жазгы өсүмдүк.

Анын курамында клетчатка, С витамини, фолат, К витамини жана каротин антиоксиданттары бар.

Андан тышкары, жашылчалардын көпчүлүгүнө салыштырмалуу белок өтө көп.

Carbs: Чыныга 3 грамм же 100 граммга 2 грамм.

Көк буурчак (7%)

Жашыл буурчак техникалык жактан буурчактуу, бирок аларды көбүнчө жашылча сыяктуу колдонушат.

Калория үчүн калория, алар көптөгөн азыктарда, анын ичинде клетчатка, белок, С витамини, K витамини, магний жана калийде өтө жогору.

Carbs: Чыны үчүн 8 грамм же 100 граммга 7 грамм.

Козу карындар (3%)

Техникалык өсүмдүктөр эмес, жеген козу карындар көбүнчө жашылчаларга кирет.

Аларда татыктуу калий бар жана В витамининде көп.

Carbs: Чыныга 3 грамм, 100 граммга 3 грамм (ак козу карын).

Башка аз-көмүртектүү жашылчалар

• сельдерей
• шпинат
• Zucchini
• Swiss chard
• капуста

Крахмалдуу тамырлуу жашылчаларды кошпогондо, дээрлик бардык жашылчаларда көмүртек аз. Ошондуктан сиз алардын көпчүлүгүн углеводдордун чегинен чыкпай жей аласыз.

23-27. Fruits

Мөмө-жемиштер ден-соолукка пайдалуу деп кабыл алынса да, алар аз углеводдуу диетаны колдонуп, адамдар арасында карама-каршылыктуу.

Себеби, жашылча-жемиштерге салыштырмалуу, көпчүлүк жер-жемиштерде көмүртек көп болот.

Канча углеводдорду көздөп жатканыңызга жараша, күнүнө 1-2 дана жемиш алууңуз мүмкүн.

Бирок, бул авокадо же зайтун сыяктуу майлуу жемиштерге жайылтылбайт. Кулпунай сыяктуу аз кант мөмөлөрү - дагы бир сонун тандоо.

Авокадо (8.5%)

Авокадо - жемиштин уникалдуу түрү. Көмүртектин көптүгүнүн ордуна ден-соолукка пайдалуу майлар толуп кетет.

Авокадолордун курамында клетчатка жана калий өтө жогору жана башка керектүү азыктар бар.

Төмөндө келтирилген углеводдук сандарды карап жатканда, көпчүлүгү же авокадодогу углеводдордун 78% га жыпар жыпар жипчелерден турганын эстен чыгарбаңыз. Демек, анын дээрлик сиңирүүчү таза көмүртектери жок.

Carbs: Бир чөйчөккө 13 грамм же 100 граммга 8,5 грамм.

Зайтун (6%)

Зайтун - дагы бир даамдуу, жогорку майлуу жемиш. Темирде жана жезде абдан жогору жана татыктуу Е витамини бар.

Carbs: Бир унцияга 2 грамм же 100 граммга 6 грамм.

Кулпунай (8%)

Кулпунай эң аз углевиддүү жана жегенге болот, аш болумдуу жыш жемиштердин катарына кирет. Аларда С витамини, марганец жана ар кандай антиоксиданттар бар.

Carbs: Чыныга 11 грамм же 100 граммга 8 грамм.

Грейпфрут (11%)

Грейпфруттар - апельсин менен байланышкан цитрус жемиштери. Аларда С витамини жана каротин антиоксиданттары өтө жогору.

Carbs: Жарым грейпфрутта 13 грамм же 100 граммга 11 грамм.

Өрүктөр (11%)

Өрүк укмуштуу даамдуу жемиш. Ар бир өрүктө бир аз углевод бар, бирок С витамини жана калий көп.

Carbs: Эки өрүктүн ичинде 8 грамм же 100 граммга 11 грамм.

Башка аз-карбондук жемиштер

• Lemons
• Kiwis
• Oranges
• тыт
• Raspberries

28-31. Жаңгактар ​​жана уруктар

Жаңгактар ​​жана уруктар аз көмүртектүү диеталарда популярдуу. Алар көмүртектерге аз, бирок майлуу, була, белок жана ар кандай микроэлементтерге ээ.

Жаңгактар ​​көбүнчө шумдук катары жешет, ал эми уруктар салаттарга же рецепттерге бышыруу үчүн колдонулат.

Андан тышкары, жаңгак жана үрөн ундары, мисалы, бадам уну, кокос уну жана зыгыр этинен жасалган азыктар көбүнчө аз углеводдук нан жана башка бышырылган азыктарды жасоодо колдонулат.

Бадам (22%)

Бадам укмуштуу даамдуу жана кычкыл болуп саналат.

Алар клетчатка жана Е витамини менен толушат жана дүйнөдөгү эң мыкты магний булактарынын бири болуп саналат, ал минерал көпчүлүккө жете бербейт.

Андан тышкары, бадам укмуштай толтурулуп, айрым изилдөөлөрдө арыктоого жардам бергендиги көрсөтүлгөн (15, 16).

Carbs: Бир унцияга 6 грамм же 100 граммга 22 грамм.

Жаңгак (14%)

Жаңгактын дагы бир даамдуу түрү - жаңгак.

Ал ар кандай азыктандыруучу заттарды камтыйт жана омега-3 май кислотасынын бир түрү болгон альфа-линолен кислотасына (ALA) жогору.

Carbs: Бир унцияга 4 грамм же 100 граммга 14 грамм.

Жержаңгак (16%)

Жержаңгак техникалык жактан буурчактуу, бирок жаңгак сыяктуу даярдалып, керектелет.

Алардын курамында була, магний, Е витамини жана башка маанилүү витаминдер жана минералдар бар.

Carbs: Бир унцияга 5 грамм же 100 граммга 16 грамм.

Chia Seeds (44%)

Учурда Chia уруктары дүйнөдөгү эң популярдуу ден-соолукка пайдалуу азыктардын катарына кирет.

Аларга көптөгөн маанилүү азыктар жүктөлөт жана аларды аз көмүртектүү достордун рецептеринде колдонсо болот.

Андан тышкары, алар жер жүзүндөгү диетикалык жипчелердин эң бай булактарынын бири.

Төмөндө келтирилген углеводдук сандарды карап жатканда, chia уруктарындагы көмүртектердин болжол менен 86% жипчелерден турганын унутпаңыз. Ошондуктан, аларда аз сиңүүчү таза көмүртек бар.

Carbs: Бир унцияга 12 грамм же 100 граммга 44 грамм.

Башка аз карбондуу жаңгактар ​​жана уруктар

• скорлупе
• Макадамия жаңгактары
• жаъгак
• Coconuts
• мисте
• Flaxseeds
• Ашкабактын уруктары
• Күн карама уруктары

32-35. сүт

Эгерде сиз сүткө чыдай турган болсоңуз, анда толук майлуу сүт азыктары эң аз көмүртектүү тамактар. Анткен менен, энбелгини окуп, шекер кошулган нерселерден алыс болуңуз.

Сыр (1,3%)

Сыр - бул эң аз көмүртектүү тамактардын бири жана чийки жана ар кандай даамдуу рецепттердин курамында жесе болот. Ал айрыкча эт менен, мисалы, кумурскасыз бургердин үстүндө жупташат.

Сыр дагы өтө аш болумдуу. Калың бир кесим бүтүндөй стакан сүт сыяктуу азыктарды камтыйт.

Carbs: Бир кесимге 0,4 грамм же 100 граммга 1,3 грамм (чеддар).

Оор крем (3%)

Оор каймактын курамында аз углевод жана белок аз, бирок анын сүт майында көп.

Аз углеводдук диета боюнча айрым адамдар аны кофесине кошушат же аны рецепттерде колдонушат. Бир нече чөйчөктөгү жемиштер камыр-жумуртка менен, аз көмүртектүү десерт болушу мүмкүн.

Carbs: Бир унцияга 1 грамм же 100 граммга 3 грамм.

Майсыз йогурт (5%)

Толук майлуу йогурт ден-соолукка пайдалуу, анын курамында сүттүн курамында бирдей азыктар бар.

Ошондой болсо да, айран өзүнүн жандуу маданияты менен пробиотикалык бактерияларга бай.

Carbs: 8 унция контейнерге 11 грамм же 100 граммга 5 грамм.

Грек йогурты (4%)

Грециядагы йогурт деп аталган грек йогурты кадимки йогуртка салыштырмалуу өтө калың. Ал көптөгөн пайдалуу азыктарда, өзгөчө белоктордо өтө жогору.

Carbs: 6 унция контейнерге 6 грамм же 100 граммга 4 грамм.

36-38. Майлар жана майлар

Ден-соолукка пайдалуу майлар жана майлар аз углеводдуу, чыныгы тамак-ашка негизделген диетада кабыл алынат.

Бирок соя же жүгөрү майы сыяктуу тазаланган өсүмдүк майларынан алыс болуңуз, анткени алар ашыкча ичилгенде өтө зыяндуу.

Май (нөл)

Майдын курамында майлуулугу жогору болгондуктан, май кайталана баштады. Мүмкүн болсо, чөп менен азыктанган сары май тандаңыз, анткени ал айрым азыктарда көп.

Carbs: нөл.

Extra Virgin Olive Oil (Zero)

Зайтун майы жер бетиндеги эң пайдалуу май.

Бул күчтүү антиоксиданттар жана сезгенүүгө каршы кошулмалар менен толтурулган Жер Ортолук деңизиндеги тамактануунун негизги заты.

Carbs: нөл.

Кокос майы (нөл)

Кокос майы - ден-соолукка пайдалуу май, ал ортоңку чынжырлуу май кислоталарына толуп, метаболизмиңизге күчтүү таасирин тийгизет.

Бул май кислоталары табитти төмөндөтүп, майдын күйүп кетишин күчөтүп, адамдарга ич майын жоготууга жардам берет (17, 18, 19, 20).

Carbs: нөл.

Башка аз көмүртектүү майлар

• Саргылт май
• май
• ылайга

39-42. суусундуктар

Кантсыз суусундуктардын көпчүлүгү аз углеводдук диетага ылайыктуу.

Эсиңизде болсун, мөмө-жемиш ширелери кантка жана углеводго өтө көп, ошондуктан аны болтурбоо керек.

Суу (Нөл)

Калган диета кандай болбосун, суу сиздин суусундуктарыңыз болушу керек.

Carbs: нөл.

Кофе (нөл)

Мурда жинденгенине карабастан, кофе чындыгында ден-соолукка пайдалуу жана диеталык антиоксиданттардын эң ири булагынын бири.

Андан тышкары, кофе ичкендердин узак жашаары жана бир нече олуттуу оорулардын, анын ичинде 2 типтеги диабет, Паркинсон жана Альцгеймер ооруларынын коркунучу төмөн экендиги аныкталган (21, 22, 23, 24, 25, 26).

Кофеге эч кандай зыяндуу эч нерсе кошпогонго аракет кылыңыз - кара эң жакшы, бирок толук майлуу сүт же катуу каймак да жакшы.

Carbs: нөл.

Чай (нөл)

Чай, айрыкча жашыл чай, кылдаттык менен изилденип, ден-соолукка ар кандай таасир тийгизээри көрсөтүлдү. Ал майдын күйүп кетишин бир аз күчөтүшү мүмкүн (27, 28).

Carbs: нөл.

Клубдук сода / газдалган суу (нөл)

Клубдук сода негизинен көмүр кычкыл газы кошулган суу. Эгер кантсыз болсо, анда ал жакшы кабыл алынат. Ынануу үчүн этикетканы окуп чыгыңыз.

Carbs: нөл.

43-44. Башка азыктар

Акырында, бул жерде башка категорияларга такыр туура келбеген азыктар бар.

Кара шоколад

Бул кээ бир адамдарды таң калтырышы мүмкүн, бирок сапаттуу кара шоколад - бул аз көмүртектүү дарылоо.

Кеминде 70–85% какао камтылган чыныгы кара шоколады тандаңыз. Бул анын канттын көп болбогондугун камсыз кылат.

Кара шоколад мээ ишинин жакшырышы жана кан басымы сыяктуу көптөгөн артыкчылыктарга ээ (29, 30).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кара шоколад жеген адамдардын жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучу бир топ төмөн (31).

Төмөндө келтирилген углеводдук сандарды карап жатканда, кара шоколаддагы углеводдордун болжол менен 25% клетчатка экендигин, бул сиңирилүүчү таза углеводдордун жалпы көлөмүн төмөндөтөрүн эсиңизден чыгарбаңыз.

Carbs: Бир унцияга 13 грамм же 100 граммга 46 грамм. Бул түрүнө жараша болот, ошондуктан этикетканы окуп көрүңүз.

Чөптөр, жыпар жыттуу заттар жана таттуу заттар

Даамдуу чөптөрдүн, татымалдардын жана татымалдардын чексиз түрлөрү бар. Алардын көпчүлүгү углеводдорго өтө аз, бирок күчтүү аш болумдуу азыктарды топтоп, тамак-ашка даам кошууга жардам берет.

Айрым маанилүү мисалдарга туз, калемпир, сарымсак, имбир, корица, горчица жана орегано кирет.

Эгерде сиз дагы көбүрөөк билгиңиз келсе, ден-соолукка пайдалуу 10 даамдуу чөптөр жана татымалдар жөнүндө ушул макаланы карап чыгыңыз.

Төмөнкү сызык

Аз углеводдорду жегендин ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, андыктан аны татаалдаштырбоо керек.

Аз көмүртектүү тамак-аштардын көпчүлүгү ден-соолукка пайдалуу, аш болумдуу жана укмуштуу даамдуу.

Андан тышкары, алар тамак-аштын көпчүлүк негизги категорияларын камтыган, анын ичинде эт, балык, жашылча, жемиштер, сүт азыктары жана башка көптөгөн нерселерди камтыйт.

Чыныгы тамак-ашка негизделген, ден-соолукка пайдалуу, аз майлуу диета арыктап, ден-соолугуңузду чыңдоого жардам берет.