Кош бойлуулук учурунда спорт менен машыгуу үчүн 5 жүйөө

Мазмун

• Кош бойлуулук учурунда көнүгүүнү качан баштоо керек
• Кош бойлуу аял кандай көнүгүүлөрдү жасай алат
• Кош бойлуу кезде спорт менен машыгууну качан токтотуш керек

Кош бойлуу аял күнүнө 30 мүнөттөн жана жумасына кеминде 3 жолу дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, кош бойлуулук учурунда формасын сактап, балага көбүрөөк кычкылтек жиберип, төрөөгө даярданып, төрөттөн кийин калыбына келүүсүн жеңилдетиши керек.

Кош бойлуулук учурунда спорт менен машыгуунун дагы 5 жакшы себеби, бул көнүгүү төмөнкүлөргө жардам берет:

1. Ооруну басуу же алдын алуу артында;
2. Шишик азайтуу буттар жана буттар;
3. Кант диабетинин коркунучун азайтыңыз кош бойлуулук;
4. Гипертония оорусун азайтуу кош бойлуулукта, преэклампсия деп аталган абалга алып келиши мүмкүн;
5. Ашыкча семирүү мүмкүнчүлүгүн азайтыңыз Кош бойлуулук учурунда. Канча килограмм салсаңыз болот: Кош бойлуулук учурунда канча килограмм салсам болот?

Мындан тышкары, физикалык көнүгүүлөр менен машыккан кош бойлуу аялдардын энергиясы жана маанайы көбүрөөк болуп, түнкүсүн жакшы уктайт жана булчуңдардын күчү, ийкемдүүлүгү жана чыдамкайлыгы жогору болот.

Кош бойлуулук көнүгүүлөрү ар дайым дене тарбиячы жана акушердин жетекчилиги астында болушу керек жана кош бойлуу аял кош бойлуулук учурунда сейилдөө, пилатес, салмакка машыгуу, сууда сүзүү же йога сыяктуу төмөнкү интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаганда, балага зыян келтирбеши керек.

Кош бойлуулук учурунда көнүгүүнү качан баштоо керек

Кош бойлуулуктагы физикалык көнүгүүлөрдү кош бойлуулуктун башталышынан баштап жасаса болот, бирок көнүгүүлөрдү баштаардан мурун кош бойлуу аял акушерге кайрылышы керек, анткени кээ бир учурларда физикалык көнүгүүлөр жүрөк оорусу же өпкө оорусу сыяктуу сунушталбайт, кындан кан кетүү же эрте төрөлүү коркунучу.

Акушер көнүгүүлөрдөн чыккандан кийин, кош бойлуу аял төмөнкү чараларды көрүшү керек:

• Сунуштар ар дайым машыгуудан мурун жана кийин. Көбүрөөк билүү үчүн: Кош бойлуулук учурунда сунуу көнүгүүлөрү;
• Суюктукту көп ичүү керек көнүгүү учурунда гидратта калуу;
• Качууысып кетүү.

Мындан тышкары, кош бойлуу аял кош бойлуулукка чейин спорт менен машыкпаган болсо, анда күнүнө 10 мүнөттөн гана көнүгүү жасап, күнүнө кеминде 30 мүнөткө чейин көбөйтүшү керек. Эгерде кош бойлуу аял кош бойлуу болгонго чейин эле көнүгүү жасап келген болсо, анда ал өзүн ыңгайлуу сезип, дарыгер же дене тарбиячы макул болсо гана, ошол эле денгээлде көнүгүүнү уланта алат.

Кош бойлуу аял кандай көнүгүүлөрдү жасай алат

Кош бойлуу аялдар үчүн мыкты көнүгүү сейилдөө, анткени муундарга минималдуу стресс болуп, орточо аэробдук кондиционерди камсыз кылат. Башка жакшы мүмкүнчүлүктөргө төмөн салмактагы бодибилдинг жана дагы кайталоолор, пилатес жана йога кирет. Кош бойлуулук учурунда кандай көнүгүүлөрдү жасасаңыз болорун билип алыңыз.

Башка жагынан алганда, суу астында сүзүү, хоккей, футбол, баскетбол, гимнастика, суу лыжасы, серфинг же ат минүү сыяктуу көнүгүүлөр татаалдашып же кулап кетүү коркунучунан улам сунушталбайт.

Кош бойлуу аялдар үчүн сейилдөөнүн жакшы көнүгүүсүн көрүңүз.

Кош бойлуу кезде спорт менен машыгууну качан токтотуш керек

Кош бойлуу аял машыгууну токтотуп, мындай учурда акушерге кайрылышы керек:

• Вагиналдан кан кетүү же суюктук интимдик аймактан агуу;
• Баш айлануу;
• Баш оору;
• Демдин жетишсиздиги;
• Көкүрөк оорусу;
• Жүрөктүн туруктуу эмес же тез согушу;
• Эс алгандан кийин уланган жатындын толгоосу;
• Ымыркайдын кыймыл-аракети төмөндөп кетти.

Ушул белгилер байкалганда, кош бойлуу аял акушерге кайрылып же тез жардам бөлмөсүнө барып бааланып, керек болсо эс алууну жана физикалык көнүгүүлөрдүн жоктугун камтышы мүмкүн.

Дене тарбия көнүгүүлөрүнөн тышкары, ден-соолукту сактоо үчүн кош бойлуу аялдар жебеши керек болгон 10 тамакты караңыз.