Туура позага жетишүү үчүн 5 кеңеш

Мазмун

• 1. Магистралды алдыга эңкейтип иштөөдөн алыс болуңуз
• 2. Сиздин капталыңызда уктоо
• 3. Дененин эки буттагы салмагын көтөрүңүз
• 4. Оор сумкаларды ийниңизге көтөрүп жүрүүдөн алыс болуңуз
• 5. Физикалык көнүгүүлөрдү жасоо

Туура поза жашоо сапатын жогорулатуу жана белдин оорушун, омуртка жаракаттан сактануу, майдын азайышы жана өзүн-өзү баалоону жогорулатуу үчүн маанилүү.

Мындан тышкары, туура туруу грыжа дисктери, сколиоз жана дем алуудагы кыйынчылыктар сыяктуу ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү алдын алат. Белдин оорушун эмнеден улам алып келиши мүмкүн экендигин билип алыңыз.

Дене-бойдун туура келбетине жетүү үчүн 5 кеңеш:

1. Магистралды алдыга эңкейтип иштөөдөн алыс болуңуз

Качан гана сиз отурганда артыңызды отургучка толугу менен таянып, эки бутуңузду бутуңузду кайчылаштырбай, жерге такап турууңуз маанилүү. Ошондой эле, жамбаштын кичинекей сөөктөрүнө отуруп, ийиндерин бир аз артка коюп, бүкүрөйүп калбоо жана башты ийип, окуу же жазуу үчүн көрсөтүлөт. Отурганда туура позаны кабыл алууда омуртка аралык дисктерге жана байламталарга кысым бирдей бөлүштүрүлүп, жүлүндүн эскиришинен сактайт. Отуруш абалын кантип жакшы сактоого болот.

2. Сиздин капталыңызда уктоо

Омурткаңызды коргоонун эң жакшы жолу - эки жаздыкты колдонуп, капталыңызда уктаңыз: бири башты көтөрүп турган жапыз жаздык, экинчиси бутуңуздун ортосу, жамбаштын бийиктигин тууралап, омурткаңызды айландырбоо, демек, омуртка табигый жана толугу менен ийилген. . Кайсынысы эң жакшы жана эң начар уктоо абалын билип алыңыз.

3. Дененин эки буттагы салмагын көтөрүңүз

Туура эмес абалда калуу үчүн дененин эки буттагы салмагын көтөрүп туруу зарыл, анткени дененин салмагы бирдей бөлүштүрүлөт жана мисалы, омуртка менен эч кандай компенсация жок.

4. Оор сумкаларды ийниңизге көтөрүп жүрүүдөн алыс болуңуз

Оор сумкаларды ийнине көтөрүп турганда, омуртканын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, анткени баштыктын салмагы дененин тең салмактуулугун бузуп, ийинди жана жамбашты ылдый түртөт. Ошондуктан, салмагы тең салмактуу болуп, омурткасына эч кандай зыян келтирилбеши үчүн, эки далыга көтөрүлгөн рюкзакты колдонуу сунушталат. Омурткаңызга зыян келтирүүчү кээ бир адаттардан кантип сактанууну билип алыңыз.

5. Физикалык көнүгүүлөрдү жасоо

Дене-бой көнүгүүлөрү арткы жана ичтин булчуңдарын чыңдоо үчүн абдан маанилүү, демек, абалды туура кармоо оңой болот. Позаны жакшыртуу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү карап көрүңүз.

Жашоонун сапатын жогорулатуу үчүн жакшы абалды көрүңүз: