Арыктоо үчүн эмне жеш керектиги боюнча 5 кеңеш

Арыктоо үчүн кандай тамак жегенди билүү жөнөкөй жана ийгиликке жетүү кепилдикке ээ, себеби майды семирткен кээ бир майлуу же өтө таттуу тамактарды жебей коюу, алардын ордун толтуруу үчүн эмне жеш керектигин билүү жана ошентип, арыктоо.

Мындан тышкары, жөнөкөй эрежелерди сактоо узак мөөнөттө арыктоону күчөтөт, анткени аны аткаруу жеңилирээк, ден-соолукка пайдалуу жана кайрадан салмак кошуу кыйын.

Демек, салмактан арылууга жардам берген 5 жөнөкөй кеңеш:

1. 1 алмурут же башка тазаланбаган жемиш жегиле, Түшкү жана кечки тамактан 15 мүнөт мурун. Аны сулу же желатин менен бышырылган банан менен алмаштырса болот;
2. Дан эгиндеринин 1 порциясын жегиле мисалы, апельсин сыяктуу цитрус жемиши бар закускасында;
3. 1 табак ысык шорпону алыңыз, айрыкча жайында, түшкү жана / же кечки тамактын алдында;
4. Кокос майын колдонуңуз салаттарды мезгилдөө;
5. Жөнөкөй йогурт ичип алыңыз уктаар алдында бир чай кашык бал менен.

Ушул кеңештерден тышкары, ден-соолукту чыңдоо үчүн күн бою көп суюктуктарды ичүү керек, мисалы, кантсыз же суусуз чай, эч качан 3 сааттан ашык калбай, зат алмашууну күчөтүңүз. арыктоо үчүн диетада канааттануу жана бакубат жашоо сезими, жегенге болбойт.

Бирок, диетологго кайрылуу маанилүү болушу мүмкүн, анткени ар бир адамдын муктаждыгына ылайыкташтырылган меню жасап алса болот.

Көбүрөөк маалыматты видео аркылуу көрүңүз:

Арыктоо үчүн башка кеңештерди караңыз:

• Салмак жоготуу менюсу
• Жай тамактануунун 5 артыкчылыгы