Машыгуунун жыйынтыктарын болтурбоочу 5 диета катасы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мен өзүмдүн жеке практикамда үч профессионалдык команданын жана көптөгөн спортчулардын спорттук диетологу болдум, жана сиз күн сайын 9-5 жумушуна баш багып, мүмкүн болгондо иштейсизби же машыгуу менен киреше табасызбы, туура тамактануу планы натыйжалардын чыныгы ачкычы. Бул жерде сиздин машыгуу убактыңыздан көбүрөөк пайдаланууга тоскоол боло турган беш ката бар:

Машыгуу алдында протеин коктейлин ичүү

Протеин углеводдорго караганда жайыраак сиңирилет, андыктан машыгуу алдындагы ашыкча машыгуу ашказан оорусуна алып келет жана күйүүчү май үчүн керектүү углеводдордун сиңишине жана иштеп жаткан булчуңдарыңызга жетүүсүнө жол бербейт.

Оңдоо: Машыгуу алдында жай күйүүчү карбонгиддер менен бирге аз протеинге жетип, андан кийин протеинди көбүрөөк чайкоо, закускаларды же тамактарды тандаңыз.

Бош ашказанда машыгуу

Таза дене майын күйгүзүү физиологиялык жактан мүмкүн эмес - аэробикалык көнүгүү учурунда сиз карбонгидрат менен майдын комбинациясын күйгүзөсүз. Көмүрсуулар жеткиликтүү болбогондо, денеңиз өзүнүн булчуң массасын талкалап, кандагы кантка айландырууга аргасыз болот. Бул тамакты өткөрүп жиберүү менен, булчуңду куруунун ордуна жеп кетишиңиз мүмкүн дегенди билдирет!

Оңдоо: Эгер сиз көнүгүү жасап жатканда ашказаныңыздагы тамактын сезимин жактырбасаңыз, таттуусуз тоңдурулган жемиштерден жана органикалык майсыздандырылган же соя сүтүнөн жасалган кичинекей смузи сыяктуу суюктук менен кармаңыз.

Энергетикалык барларды ашыкча колдонуу

Аларды ашыкча колдонуу натыйжаларды көрүүгө тоскоол болуп, көнүгүү жасап күйгүзгөн калорияңызды "кайра жеп" кетишине алып келиши мүмкүн. Менин көптөгөн спортсмен эмес кардарларым бир нече сааттан кийин тамактанышат, бир аздан кийин тамак жешет, эгер сиз көптөгөн барлар үндүк сэндвичине барабар деп эсептесеңиз, ашыкча жүктөлүшү мүмкүн - жана көпчүлүк адамдар үндүк сэндвичин жешпейт. , анан бир нече сааттан кийин тооктун козгогучуна отуруп алыңыз.

Оңдоо: Эгерде сиз машыгууңуз аяктагандан кийин бир сааттын ичинде жей турган болсоңуз, барды өткөрүп жибериңиз, же ага барып, кийинки тамагыңыздын бөлүктөрүн бөлүп алыңыз.

Жетиштүү эмес "Жакшы" май

Адам денесиндеги ар бир клетка жарым -жартылай майдан, анын ичинде булчуңдан турат, андыктан машыгуудан кийинки айыгуу жана оңдоо үчүн "жакшы" май керек - ансыз ооруп, күчтүн жана булчуңдардын тонусунун жакшырышын көрө албайсыз.

Оңдоо: Ар бир тамакка зайтун майы, авокадо жана бадам сыяктуу аз өлчөмдөгү азыктарды кошуңуз жана омега -3 май кислоталарынын күнүмдүк булагын кошууну унутпаңыз.

Afterburn мифине сатып алуу

Машыгуудан кийин бир нече сааттын ичинде сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзө турганыңыз чын болсо да, көпчүлүк аялдар үчүн бул кошумча күйгүзүлгөн 50 калорияны түзөт, бирок чачырап кетүү үчүн жетиштүү эмес (эскертүү: орточо оригиналдуу Pinkberry = 230 калория).

Оңдоо: Менин жалпы эрежем: 50/50 принциби - эгер сиз кыскартууга аракет кылып жатсаңыз, сиз күйгүзгөн калорияңыздын жарымына жакынын демейки керектөөңүзгө кошсоңуз болот, жакшыраак 50 пайызга жакынын активдүүлүктү күчөтүү үчүн, жарымы кийин , калыбына келтирүү үчүн. Мисалы, эллиптикада бир саат 500гө жакын калорияны күйгүзөт (150 фунт салмактагы адам үчүн), бул сиз спортзалга барганга чейин да, андан кийин да кошумча 125 калорияны коопсуз "корото аласыз" дегенди билдирет - бул бүт нандын бир кесиминдеги сумма. бир аш кашык табигый арахис майы менен жайыңыз, жана жарым стакан ар бир майсыз грек йогурты жана кесилген бадамдын үстүнө кесилген кулпунай.

Синтия Сасс - диетолог, тамактануу илими жана коомдук саламаттык боюнча магистр даражасына ээ. Улуттук телекөрсөтүүдөн көп көрүнөт, ал SHAPEтин редактору жана Нью -Йорк Рейнджерс менен Тампа Бэй Рэйстин тамактануу боюнча консультанты. Анын акыркы New York Times бестселлери Cinch! Кумарларды жеңип, фунттарды түшүрүп, дюймдарды жоготуңуз.

Үчүн карап чыгуу