5-HTP 5 Илимге негизделген артыкчылыктары (дозасы жана терс таасирлери кошо)

Мазмун

• 1. Толук сезимдерди өрчүтүү менен арыктоого жардам берет
• 2. Серотонин деңгээлин жогорулатуу менен депрессияга жардам берет
• 3. Фибромиалгиянын жакшырган белгилери
• 4. Шакыйдын жыштыгын азайтууга жардам бериши мүмкүн
• 5. Мелатонин өндүрүшүн көбөйтүү менен уйкуга жардам берет
• 5-HTPдин мүмкүн болгон терс таасирлери
• 5-HTP дозалоо жана толуктоо боюнча нускамалар
• Төмөнкү сызык

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) - бул сиздин организм табигый жол менен өндүрүп турган аминокислота.

Денеңиз бул нерв клеткаларыңыздын арасында сигналдарды жөнөтүүчү химиялык кабарчы болгон серотонинди өндүрүүдө колдонот.

Серотониндин төмөн деңгээли депрессия, тынчсыздануу, уйкунун бузулушу, салмак кошуу жана башка ден-соолук көйгөйлөрү менен байланыштуу (1, 2).

Андыктан денеңизде серотонин өндүрүүнү көбөйтүү ар кандай пайда алып келиши мүмкүн.

Ушул себептен, серотонин өндүрүүчү 5-HTP кошумчалары барган сайын популярдуу болуп калды.

Бул жерде илимге негизделген 5-HTP ден-соолукка пайдалуу 5 пайдасы келтирилген.

1. Толук сезимдерди өрчүтүү менен арыктоого жардам берет

5-HTP толтура сезимди күчөтүп, аз жеп, арыкташыңыз мүмкүн.

Арыктоо сизди ачка калтырган гормондордун көбөйүшүнө алып келет. Бул ачкачылыктын туруктуу сезимдери арыктоо узак мөөнөттүү келечекте туруктуу болбой калышы мүмкүн (3, 4, 5).

5-HTP бул ачкачылыкты көтөрүүчү гормондорго каршы келип, табитти басаңдатып, арыктоого жардам берет (6).

Бир изилдөөдө, диабет менен ооруган 20 адамга эки жумада 5-HTP же плацебо кабыл алуу тапшырылды. Натыйжалар көрсөткөндөй, 5-HTP алган адамдар плацебо тобуна (7) салыштырганда, күнүнө болжол менен 435 аз калорияны пайдаланышат.

Андан тышкары, 5-HTP негизинен кандагы канттын жакшыраак көзөмөлгө алынышы менен байланышкан углеводдордон калорияларды алууга тоскоол болгон (7).

Башка көптөгөн изилдөөлөр ошондой эле 5-HTP ашыкча салмактанган же семиздикке чалдыккан кишилерде толуктык сезимин күчөтүп, арыктоого жардам бергендигин аныктаган (8, 9, 10, 11).

Андан тышкары, жаныбарларды изилдөө 5-HTP стресстен же депрессиядан улам ашыкча тамак-ашты азайтууга алып келерин көрсөттү (12, 13).

Жыйынтык 5-HTP толтура сезимди күчөтүүдө натыйжалуу болушу мүмкүн, бул сизди аз жеп, арыктоого жардам берет.

2. Серотонин деңгээлин жогорулатуу менен депрессияга жардам берет

5-HTP депрессиянын белгилерине тийгизген таасири жакшы изилденген.

Депрессиянын так себеби азырынча белгисиз, бирок кээ бир изилдөөчүлөр серотониндин тең салмактуулугу депрессияга алып келүүчү маанайга таасир этет деп ишенишет (14, 15).

5-HTP кошумчалары серотониндин деңгээлин жогорулатуу менен депрессияны дарылайт деген ойдо.

Чындыгында, бир нече кичинекей изилдөөлөр 5-HTP депрессиянын белгилерин азайткандыгын аныктаган. Бирок, алардын экөө салыштыруу үчүн плацебосторду колдонушкан эмес, алардын жыйынтыктарынын күчүн чектешкен (16, 17, 18, 19).

Ошол сыяктуу эле, дагы бир анализ 5-HTP депрессияны дарылоого жардам берет деген жыйынтыкка келген (20).

Бирок, изилдөөлөрдүн көпчүлүгү 5-HTPнин потенциалдуу антидепрессивдүү таасири башка заттар же антидепрессант дары-дармектери менен бирдикте колдонулганда, алар жалгыз колдонулганга салыштырмалуу кыйла күчтүү экендигин көрсөтөт (17, 21, 22, 23).

Андан тышкары, көптөгөн сын-пикирлер депрессияны дарылоо үчүн 5-HTP сунушталаардан мурун кошумча, сапаттуу изилдөөлөр талап кылынат (24, 25).

Жыйынтык 5-HTP кошумчалары денеңизде серотониндин деңгээлин жогорулатат, бул депрессиянын белгилерин жакшыртат, айрыкча башка антидепрессант заттары же дары-дармектер менен айкалышканда. Ошентсе да, көбүрөөк изилдөө талап кылынат.

3. Фибромиалгиянын жакшырган белгилери

5-HTP менен толуктоо фибромиалгия белгилерин, булчуң жана сөөк оорулары менен мүнөздөлгөн абалды, ошондой эле жалпы алсыздыкты жакшыртат.

Фибромиалгиянын себептери азырынча белгисиз, бирок серотониндин деңгээли төмөн болгону менен шартталган (26).

Бул изилдөөчүлөрдү 5-HTP кошулмалары аркылуу серотониндин деңгээлин жогорулатуу фибромиалгия (27) менен ооруган адамдарга пайда алып келет деп ишендирүүгө алып келди.

Чындыгында, алгачкы далилдер 5-HTP фибромиалгиянын белгилерин, анын ичинде булчуң оорушун, уйку көйгөйлөрүн, тынчсызданууну жана чарчоону жакшырта тургандыгын көрсөтөт (28, 29, 30).

Бирок фибромиалгия симптомдорун жакшыртууда 5-HTP натыйжалуулугу жөнүндө так тыянак чыгарууга жетиштүү изилдөө жүргүзүлгөн жок.

Жыйынтык 5-HTP денедеги серотониндин деңгээлин жогорулатат, бул фибромиалгиянын айрым белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет. Ошентсе да, көбүрөөк изилдөө талап кылынат.

4. Шакыйдын жыштыгын азайтууга жардам бериши мүмкүн

5-HTP көбүнчө жүрөк айлануу же көрүү жөндөмүнүн бузулушу менен коштолгон баш ооруган мигренге жардам берет деп айтылат.

Алардын так себеби талаш-тартышка дуушар болгону менен, айрым изилдөөчүлөрдүн айтымында, алардын серотониндин деңгээли төмөн (31, 32).

124 адамдын бир изилдөөсү, 5-HTP менен метисергиддин, мигрендин алдын-алуу үчүн кеңири таралган шакырган дарысы (33) менен салыштырылган.

Күн сайын 5-HTP менен толуктоо алты айдын ичинде катышуучулардын 71% (33) мигрендик кол салуулардын алдын алган же кыйла азайткандыгы аныкталды.

48 окуучудагы дагы бир изилдөөдө, 5-HTP плацебо тобундагы (34) салыштырмалуу, баш оору жыштыгынын 70% га төмөндөшүнө алып келген.

Ушул сыяктуу эле, көптөгөн башка изилдөөлөр 5-HTP мигрени бар адамдарды дарылоонун натыйжалуу варианты болушу мүмкүн экендигин аныктаган (30, 35, 36).

Жыйынтык 5-HTP серотониндин деңгээлин жогорулатуу менен мигрендин азайышына жардам берет.

5. Мелатонин өндүрүшүн көбөйтүү менен уйкуга жардам берет

5-HTP мелатонин гормонуна айландырыла турган серотонинди өндүрөт.

Мелатонин уйкуну жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт. Анын деңгээли кечинде көтөрүлүп, уктап, эртең менен ойготууга жардам берет.

Демек, 5-HTP менен толуктоо организмдеги мелатонин өндүрүшүн көбөйтүү менен уйкуга жардам берет.

Адамга негизделген бир изилдөө көрсөткөндөй, 5-HTP жана гамма-аминобутир кислотасынын (GABA) айкалышы анын уктап жаткан убактысын бир аз кыскартты, уйкунун узактыгын жогорулатты жана уйкунун сапатын жакшыртты (37).

GABA - эс алууну жайылтуучу химиялык кабарчы. Аны 5-HTP менен айкалыштыруу синергетикалык эффектке ээ (37).

Чындыгында, жаныбарлар жана курт-кумурскалар боюнча бир нече изилдөөлөр 5-HTP уйку сапатын жакшыртат жана GABA (38, 39) менен айкалыштырганда, таасири чоңураак болот деп божомолдойт.

Бул натыйжалар келечектүү болсо да, адамдык изилдөөлөрдүн жетишсиздиги 5-HTP уйку сапатын жакшыртуу үчүн, айрыкча, аны изоляция учурунда колдонулганда, сунуштайт.

Жыйынтык 5-HTP уйкуну жөнгө салуучу маанилүү гормон болгон мелатонин өндүрүшүн көбөйтүү менен уйкуга жардам берет.

5-HTPдин мүмкүн болгон терс таасирлери

Кээ бир адамдар 5-HTP кошулмаларын ичкенде, жүрөк айлануу, диарея, кусуу жана ашказандагы оору сезиши мүмкүн. Бул терс таасирлер дозага көз каранды, демек, сиздин дозаңыз көбөйгөндө начарлай берет (33).

Мындай терс таасирлерди азайтуу үчүн, күнүнө эки маал 50-100 мг дозадан баштаңыз жана эки жума ичинде 40 дозага чейин көбөйүңүз.

Айрым дары-дармектер серотонин өндүрүшүн жогорулатат. Бул дарыларды 5-HTP менен айкалыштыруу денеңизде коркунучтуу серотониндин деңгээлин алып келиши мүмкүн. Бул серотонин синдрому деп аталат, өмүргө коркунуч туудурган абал (41).

Денеңиздеги серотониндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн болгон дары-дармектерге айрым антидепрессанттар, жөтөлгө каршы дары-дармектер же ооруну басаңдатуучу дары-дармектер кирет.

5-HTP уйкуга жардам бериши мүмкүн, демек, Клонопин, Ативан же Амбиен сыяктуу седативдүү дары-дармектер менен ичсе, уйкунун көп болушуна алып келиши мүмкүн.

Башка дары-дармектер менен терс мамиледе болуу мүмкүнчүлүгүнө байланыштуу, 5-HTP кошулмаларын кабыл алуудан мурун, доктуруңуз же фармацевт менен кеңешиңиз.

Кошумча азыктарды сатып алууда, сапаты жогору NSF же USP пломбаларын издеңиз. Булар толуктоолордун энбелгисинде камтылган нерселерди, эч кандай аралашмасыз камтыган үчүнчү тарап компаниялары.

Жыйынтык Кээ бир адамдар 5-HTP кошулмаларын кабыл алууда терс таасирлери болушу мүмкүн. Сиздин коопсуз экендигиңиз үчүн 5-HTP менен толуктоодон мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

5-HTP дозалоо жана толуктоо боюнча нускамалар

Кошумча, 5-HTP деп аталган африкалык бадалдын уруктары келип чыгат Griffonia simplicifolia.

Бул кошумчалар L-триптофан кошулмалары менен бирдей эмес, алар серотониндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн (42).

L-триптофан - бул сүт азыктары, үй канаттуулары, эт, тоок жана соя сыяктуу протеинге бай азыктарда маанилүү аминокислота.

Экинчи жагынан, 5-HTP тамак-аштарда жок жана аны диетаңызга кошумча (43) аркылуу гана кошсо болот.

5-HTP үчүн сунуш кылынган доза, аны кабыл алуу себебиңизден көз каранды.

Баштоо үчүн бир нече жалпы көрсөтмөлөр бар:

• Салмакты башкаруу: 250–300 мг, тамактан 30 мүнөт мурун (7).
• Көңүл көтөрүү: 50–100 мг, күнүнө 3 маал тамак менен. Пайдалы эффектти байкоо үчүн (жок дегенде бир жума) пайдаланыңыз (20).
• Фибромиалгия симптомдорун жеңилдетүү: 100 мг, күнүнө 3-4 жолу тамак менен. Кеминде эки жума пайдалуу натыйжаны байкоо үчүн колдонуңуз (28).
• Шакый: 100-200 мг, күнүнө 2-3 жолу тамак менен. Эки-үч жума бою пайдалуу натыйжаны байкоо үчүн пайдаланыңыз (33).
• Уйку жардамы: 100-300 мг, төшөктөн 30-45 мүнөт мурун. Натыйжалуулукту жогорулатуу үчүн GABA менен стек (37).

Жыйынтык 5-HTP канчалык деңгээлде колдонушуңуз керек, аны пайдаланган себебиңизден көз каранды.

Төмөнкү сызык

Сиздин денеңиз 5-HTPди табитти, оору сезимдерин жана уйкунун жөнгө салуучу серотонинге айлантат.

Аны менен толуктоо бул серотониндин деңгээлин жогорулатуунун натыйжалуу жолу.

Серотониндин жогорку деңгээли арыктоо, депрессия жана фибромиалгия белгилерин жакшыртуу, мигрендин чабуулдарынын санын азайтуу жана жакшыраак уктап калуу сыяктуу көптөгөн артыкчылыктарды берет.

Анча чоң эмес терс таасирлер 5-HTP менен тыгыз байланышта, бирок кичирээк дозалардан баштап, дозасын акырындык менен көбөйтүү менен азайтуға болот.

5-HTP бир нече дары-дармектер менен терс таасирин тийгизиши мүмкүн экендигин эске алганда, дарыгер менен сүйлөшүп, анын коопсуз болушун камсыз кылыңыз.