Бардык машыгууларыңызга кошуу үчүн 5 мүнөттүк абс тартиби

Мазмун

• Crunch
• Тизе бүгүү
• Diamond Crunch
• Oblique V-Up
• Plank Hip Dip
• Үчүн карап чыгуу

Сиздин ичтин иштешинин эң жакшы бөлүгү? Сиз муну каалаган жерде, нөлдүк жабдуулар менен жана супер-кыска убакытта жасай аласыз. Мыкты мүмкүнчүлүк, бирок, машыгуунун аягында. Болгону, аларды өрттөө үчүн сюжетти кошуу керек жана сиз териңизди укмуштай сезе аласыз. Эң сонун мисал: машыктыруучу Кым Перфеттонун (@kymnonstop) бул өтө тез 5 мүнөттүк абс машыгуу тартиби, ал бул баланы үйдө кикбоксингтен кийин дароо уруп салды.

Бул кантип иштейт: Бөлүнгөн убакыт үчүн төмөндөгү көнүгүүлөрдү айланып өтүңүз же видеодогу Кым менен бирге ээрчиңиз. Дагы күйгүңүз келеби? Башка турга өтүңүз.

Crunch

А. Тизелериңиз шыпты көрсөтүп, согончогу менен полго ылдый каратып жатыңыз.

Б. Дем чыгарып, ийинди полдон көтөрүү үчүн абсты иштетиңиз. Төмөн түшүрүү үчүн дем алыңыз.

30 секунд улантыңыз.

Тизе бүгүү

А. Тизелери шыпты көрсөтүп, таман жерге чукулап, полго жаткыла.

Б. Дем алып, полдон плечолорду көтөрүү үчүн абсты иштетиңиз, оң бутту көтөрүп, тизени көкүрөккө киргизиңиз. Төмөн далыга жана оң бутка дем алыңыз.

C. Карама -каршы тарапта кайталаңыз.

Улантуу 30 секунд.

Diamond Crunch

А. Жерге бетти өйдө каратып жатыңыз, бутуңуздун түбү тизелериңизди капталга түшүрүү.

Б. Колдору узун жана бир алаканы экинчисинин үстүнө тизилип, демиңизди чыгарыңыз жана манжаларыңызды манжаларыңызга сунуп, полдун ийин пышактарын көтөрүү үчүн абс.

C. Төмөндөө үчүн дем алыңыз.

1 мүнөт улантыңыз.

Oblique V-Up

А. Оң колуңузду оң колуңузга сунуп, алаканыңызды полго басыңыз. Сол колу баштын артында жана буттары сол буту менен оң жакта, полдон учуп кетет.

Б. Оң жамбашта тең салмактуулукту кармоо үчүн демди чыгарып, чыканакты тизеге тийгизүү үчүн сол тизени өйдө тарткыла.

C. Төмөнкү тулку жана сол буту. Оң чыканакка таянбаңыз.

1 мүнөткө улантыңыз, андан кийин карама-каршы тарапка 1 мүнөт кайталаңыз.

Plank Hip Dip

А. Чыканак тактай абалынан баштаңыз, буттары чогуу.

Б. Оң буттун сыртына жылдырып, жамбашты оңго буруңуз.

C. Борборго кайтуу, анан сол буттун сыртына тоголонуп, жамбашты солго айлантуу. Кыймыл учурунда жамбашты ийиндерине туура келтириңиз.

1 мүнөткө кезектешип улантыңыз.

Үчүн карап чыгуу