Диетаңызды буза турган 5 кеңсе инсандары

Мазмун

• Түшкү айым
• The Baker
• Партиянын пландоочусу
• Фантазиялуу кофе ичүүчү
• Сыйлык берүүчү
• Үчүн карап чыгуу

"Биз M & M'ди алып кеткен жокпуз. Биз аларга жетүүнү бир аз татаалдаштырдык."

Google'дун ашканадагы анча-мынча өзгөрүүсүн People & Innovation Lab менеджери Дженнифер Куркоски билдирди Зымдуу, натыйжада Нью-Йорктогу кеңсенин кызматкерлери 3,1 миллион калорияны азыраак керектешет.

M&M's сиздин кеңсеңизде көйгөй болушу мүмкүн эмес. Балким, бул бекер соода автоматы же кесиптештин конфет табагы же имараттын сыртындагы чексиз тамак -аш ташуучу машиналардын агымы. Кеңседе жүргөнүңүздө дени сак тамактануу мүмкүнчүлүгүн бере алат - жакшы пландаштырылган, күрөң баштык менен жасалган түшкү тамакты же үйдө муздаткычта күткөн даамдуу тамактарга жетүү мүмкүн эмес - бул дайыма эле тамактануунун негизи боло бербейт.

Чынында, бир катар жалпы кеңсе инсандары, эгерде сиз чара көрбөсөңүз, чыныгы диверсант болуп калышы мүмкүн. Биз Элиза Зиед, RD, CDN, катталган диетолог жана Zied Health Communications компаниясынын негиздөөчүсү жана президенти менен биз жолуккан эң кеңири тарагандардын айрымдары, ошондой эле ашыкча ашкере болбошуңуз керектиги жөнүндө сүйлөштүк.

Төмөнкү сценарийлердин көбү үчүн, дейт ал, бир нече жалпы стратегиялар жардам берет. Биринчиден, өзүңүздүн ден соолук максаттарыңызды жана эрежелериңизди биринчи орунга коюңуз. "Тамактануу үчүн кысымды сезбөө маанилүү" дейт Зид."Сиз өзүңүздүн ким экениңизге кубанууңуз керек жана башка адамдар салкын болуу үчүн жегениңизге таасир этпеши керек. Биз чоң кишилербиз!"

Бирок офисте күтүлбөгөн жерден тамактануу же бактылуу сааттарга чакыруу келгенде эмне болот? Качан өзүңүздү алсыз сезе турганыңызды билүү кыйын-же сизди аркандаган инсан ким болот? Жакындап келе жаткан мөөнөттөгү стресс сизди эңсеген кол салууларга өзгөчө аялуу кылып коюшу мүмкүн, дейт Зиед, ошондой эле сиз сүйрөп баратканда жана энергияңыз түгөнгөндө түштөн кийин. Тамак канчалык таттуу жана майлуураак болсо, ошончолук аны чындап каалайсыз, деп кошумчалайт ал, бирок булар сизге энергия берип, күнүңүздү физикалык жана психикалык жактан эң сонун бүтүрүү үчүн азыктандырган азыктар эмес.

Башка офис инсандары күнүмдүк калория керектөөңүзгө кандай салым кошоорун жана бул диеталык тузактарды болтурбоо үчүн эмне кылыш керек экенин билүү үчүн төмөндөгү тизмеге басыңыз. Анан комментарийлерде бизге мындай деп айтыңыз: Сиз офисте бул сценарийлердин бирин тааныйсызбы?

Түшкү айым

Маселе: Сиздин кесиптешиңиз дайыма аны менен тамактануу үчүн сыртка чыгууну каалайт.

Чечим: "Кээде стихиялуу болуу абдан сонун, - дейт Зид, - бирок жумасына кайсы күндөрдө же канча жолу көчөгө чыгууну алдын ала билсең жакшы болот". Балким, түшкү тамакты дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү алып келүүгө ант бересиң, же дүйшөмбү күнү гана тамактанууга чыгасың. Эгерде ар дайым тамактанууну эңсеген кесиптешиңиз жакшы дос болсо, кезекке туруңуз же бир нерсе келип калса жана чогуу иштеген адам жөн эле сүйлөшкүсү келсе, анда сиз тамак ичпей эле алардын жанында боло аласыз, дейт ал.

Сиз ошондой эле кесиптешиңиз түшкү тамакка сунуш кыла турган үч-төрт кошуналыкты болжолдой аласыз. "Заказ кыла турган нерсеңиздин планын түзүңүз, ошондо ал болжолдоолорду жокко чыгарат",-дейт Зиед, бул кичинекей шорпо жана жакынкы гастрономдо жарым сэндвич болобу, же жашылча жүктөлгөн пицца тилкесиндеби? Италиялык биргелешкен. Көптөгөн жашылчаларды, бүт дандарды, төө буурчакты, арык протеинди жана "эстүү порцияларды" максат кылыңыз, ошондо сиз күтүлбөгөн түшкү тамакты жакшы компания менен кызыктуу жана пайдалуу тамакка айландырсаңыз болот.

The Baker

Маселе: Сиздин официант үйдө кызыктыруучу таттууларды жасап, офисте калган тамактар ​​менен бөлүшөт. Эң жаманы наабайчы ашпозчуну мазактоо катары "Жок, рахмат" деп сылык мамиле кылат.

Чечим: "Сиз адамдарга өзүңүздү жакшы сезиши үчүн жада калса жакшы көрбөгөн нерселерди жегенге кысым көрсөтө албайсыз" дейт Зид, ошондуктан калорияңызды текке кетирбеңиз. Эгерде эң сонун эч ким жок болсо, анда кичине ак калпка өтүңүз. "" Менде жаңы эле печенье бар болчу, бирок мен аны алып, бүгүн кечинде же эртең жеймин "деп айт, ошон үчүн ал кишини кемсинткен жоксуң, анан бер".

Партиянын пландоочусу

Маселе: Кесиптешиңиз майрамдаганды жакшы көрөт, мейли ал туулган күн торту менен болсун, мейли Cinco de Mayo үйдөгү гуакамол менен болсун... жана сиз жок деп айта албайсыз.

Чечим: Ар бир туулган күндү пландаштыруу кыйын, андыктан майрам келгенде, бул таттууларды кечки тамакка кошуп эсептөө туура болот, дейт Зид. "Мээңизде эсептеңиз:" Макул, менин ден -соолугум жакшы майлар жана дан эгиндерим бар болчу, ошондуктан кечки тамакка жашылча -жемиштер жана майсыз протеиндер алып келем ", - дейт ал. Эгер алар жеткиликтүү болсо, офисте чакан табактан тамактардын ордуна тамактанып, бир жардамга жабышыңыз. Суусундукту бир колуңузда кармап туруу, жалбыздан жасалган дем алуу сыяктуу, сиз канча закуска жегениңизди да чектей алат!

Фантазиялуу кофе ичүүчү

Маселе: Сиздин досуңуз кеңсе кофесин ичкендин ордуна, шоколад же камкаймак кошулган бир нерсе ичүүнү каалайт.

Чечим: Зиед, айрыкча кофе ичпесеңиз (же ичпейм десеңиз). Эгер кесиптешиңиз сиздин Джо чыныга барарыңызды билсе, сиз ар дайым чөйчөк ичкениңизди айта аласыз.

Сыйлык берүүчү

Маселе: Сиздин жетекчиңиз же менеджериңиз кукилер менен жолугушууларды өткөрөт же чоң долбоорду бүтүрүү үчүн же кечке иштөө үчүн пицца партиясын пландаштырат.

Чечим: "Ач болсоңуз жана катышкыңыз келсе катыша албайм деп ойлобоңуз" дейт Зид. Бул компаниядан жана тамак-аштан ырахат алуу жана ишиңиздин ийгилигиңизди белгилөө үчүн сизди жакшы сезет. Эгерде сиз ашыкча эмес экениңизди текшергиңиз келсе, көбүрөөк сүйлөшүп, баарлашууга аракет кылыңыз. "Сиз байкабай эле азыраак жей аласыз" дейт Зид. "Эгер катышсаңыз, өзүңүздү күнөөлүү сезүүнүн кажети жок, бирок сиз канчалык көп жеп жатканыңызды жана кеңсе тамагына азгырылып жатканыңызды эстей аласыз."

Ар бир жолу ушундай кырдаалда ашыкча болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо маанилүү. "Тамак - бул жашоонун ырахатынын бир бөлүгү жана андан ырахат алуу эч нерсе эмес - биз адамбыз!" дейт Зиед. Ошол түнү кечки тамакты бир аз кыскартып, кийинки күнү өз нугуна кайтууга болот.

Huffington Post сергек жашоодон көбүрөөк:

7 Чайдын ден соолукка пайдасы

35 Nutrition Gurus Сиз Twitterде ээрчишиңиз керек

Бардык учурдун эң ылайыктуу президенти ким?

Үчүн карап чыгуу