Машыгууңуздан кутулуунун 5 жолу "Рутиндер"

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эсиңиздеби? Кичине кезиңизде танаписте чуркап же көңүл ачуу үчүн велосипед менен жүрөсүз. Кайра машыгууңузга ошол ойноону алып келиңиз, ошондо кыймылга келип, аны карманып, жыйынтыгын көрө аласыз. (Оливиа Уайлдтын адреналин менен толтурулган тер сеансы үчүн Crazy-Fun Dance Workout менен баштаңыз.)

1. Сыртка чык

Чуркоо тилкесинен түшүңүз жана чоң сыртта тердеңиз. Бул сизге чөйрөңүздү өзгөртүүгө мүмкүндүк берет, андыктан эки машыгуу бирдей болбойт. Мындан тышкары, сиз мейкиндиктин же жабдуунун чектөөлөрү менен чектелген жоксуз. "Сиз сыртта жүргөндө, сиз сызыктуу тегиздикте кулпуланган эмессиз. Сиз капталдан жылып же артка кетип, денеңизди ар кандай жолдор менен сынай аласыз", - дейт Нью-Йорктогу машыктыруучу жана Lacey Stone Fitnessтин негиздөөчүсү Лэйси Стоун. . (Бул 10 жаңы ачык машыгуу идеяларын колдонуп көрүңүз.)

2. Айланаңызды колдонуңуз

Сизде отургучтар, барлар жана тепкичтер бекер болгондо, кимге кооз жабдуулар керек? Тепкичти табыңыз, өйдө көтөрүлүп баратканда кадамдарды жасаңыз - кошумча кыйынчылык үчүн бир убакта эки тепкичти басып көрүңүз жана ылдый чуркашыңыз. Жергиликтүү паркыңызга барыңыз, анда сиз отургучтарда чөмүлүү же отжимания, джунглидеги спорт залда тартылуу жана бордюрларда өпкө көтөрүү же музоо көтөрүү. (Толук дене машыгуу үчүн көчөлөргө кантип алып барууну үйрөнүңүз.)

3. Достук атаандаштыкты табуу

Машыгуучу досуңуз сиздин тер сеансыңызга командалык иш жана атаандаштык элементин кошуп, сизди мотивациялайт. Кимдир бирөө менен жарышып же байгеге ат салышып жатканда, өзүңүздү катуураак түртө аласыз. Стоун лампочкага чуркоо же түртүп жарышуу сыяктуу өзүңүздүн машыгууңузду уюштурууну сунуштайт. Жеңүүчү мактануу укугуна ээ болот, ал эми экинчиси секирүү джек же крунч жасоо керек.

4. Кутудан тышкары көнүгүү

Бир эле машыгууну кайра -кайра жасоо кызыксыз эле эмес, платого алып келиши мүмкүн. Жаңы класска же спорттук лигага жазылуу, өзгөчө, узак мөөнөттүү милдеттенме алуу керек болгондо, сизди мотивациялайт. Бул ошондой эле жаңы өнөктөштөр менен таанышуунун жакшы жолу. Жана башка аракетти баштоо жаңы идеяларды пайда кылат, аларды сиз кадимки жашооңузга киргизе аласыз. "Сиз сёрфинг лагерлерине барып, вулканга чыгып, трапециядан сабак ала аласыз. Комфорттук зонанын сыртында бир нерсе жасоо сизге түрткү берет", - дейт Стоун. (Спорт залында натыйжаларды көрө баштоо үчүн Plateau-Busting стратегияларын караңыз.)

5. Насаатчы алыңыз

Сиздин орто мектептеги машыктыруучуңуз оюнуңузду өркүндөтүүгө түрткөндөй эле, фитнес боюнча инструкторлор жана тренерлер дагы. Накталай акча тартыш болсоңуз дагы, профессионалдын жардамы менен өзүңүзгө каршы туруунун көптөгөн жолдору бар. Сиз өзүңүздүн портативдик фитнес машыктыруучуңуз үчүн машыгуу тиркемелерин жана подкасттарды смартфонуңузга жүктөп алсаңыз болот. (Ден соолук максаттарыңызга жетүү үчүн ушул 5 ​​Санарип машыктыруучусу сыяктуу.) Эгерде сиз спорт залга таандык болсоңуз, кеңеш берүү же суроолорго жооп берүүгө даяр болгон машыктыруучулар жана инструкторлор көп, андыктан суроодон тартынбаңыз. Шыктандыруучу спортчу болгон досуңуз барбы? Аларды сиз менен иштөөгө жана бири -бирине каршы чыгууга чакырыңыз.

Үчүн карап чыгуу