Оор жүктөрдү көтөрүүнүн * 5 себеби сизди көлөмдүү кылбайт

Мазмун

• 1. Сиз көбүрөөк калорияларды өрттөйсүз.
• 2. Сиз денеңизди калыптандырып жатасыз, аны чоңураак кылбайсыз.
• 3. Сиз каалаган натыйжалар үчүн машыгасыз.
• 4. Сиз денеңизди толуктоо үчүн диетаңызды топтошуңуз керек.
• 5. Сиз инста-булчуңдар менен ойгонбойсуз.
• Үчүн карап чыгуу

Акыры аялдардын оор атлетика боюнча революциясы күч алууда. (Сара Роблес Рио Олимпиадасында АКШ үчүн коло медалга ээ болгонун көргөн жок белеңиз?) Барбандар менен гантелдерди көтөрүп, күчүн жана күчүн жогорулатып, анын айынан чогуу топтошкон аялдардын саны көбөйүүдө. Бирок популярдуулугу жогорулап жатканына карабастан, дагы деле болсо "оор атлетика мени чоң жана эркектик" BS кылат дегенге ишенгендердин лагери бар.

Биз бул талашты биротоло жок кылуу үчүн келдик. Оор салмакты көтөргөн аял болуу сизди көлөмдүү, эркектик кылып, кызга окшош кылбайт. Чынында, ал тескерисинче кылат: ал катуулайт жана обон чыгарат баары денеңиздин үстүнөн майларды күйгүзүңүз жана ийри сызыгыңызды каалагандай калыптаңыз. (Бул күчтүү жана тозоктой ысык аялдар далил.) Ооба, бул чындык – Америкалык Көнүгүү Кеңешинин басма сөз катчысы Жак Крокфорддон, CSCSден сураңыз.

Ал Арнольдго бир түндө айланып кетпөөңүздүн беш себебин айтып берди жана эмне үчүн күч машыгуу үчүн эч качанж аял.

1. Сиз көбүрөөк калорияларды өрттөйсүз.

Лифтинг булчуң ткандарына гана таасир этпейт. Каршылык көрсөтүү машыгуусу тестостерондун жана адамдын өсүү гормонунун чыгарылышын да жогорулатат (бирок сиздин жынысыңызга жана машыгууңузга жараша өлчөмдөр ар кандай болушу мүмкүн), дейт Крокфорд. Бирок, эң негизгиси, зат алмашууңуз күчөйт.

"Оор көтөрүү арык дене массаңызды көбөйтөт, бул сиз күндүз күйгөн калориялардын санын көбөйтөт" дейт ал. Ошентип, көбүрөөк арык булчуңдарды кошуу менен, сиз диванда муздап жатканыңызда же жумушта терип жүргөнүңүздө да, машыгуу залынан тышкары көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз.

2. Сиз денеңизди калыптандырып жатасыз, аны чоңураак кылбайсыз.

"Оор салмакты көтөрүү - бул сиз издеп жүргөн дененин формасын алуунун эң сонун жолу", - дейт Крокфорд. Сиз майды күйгүзүүгө аракет кылып, эллиптикага, велосипедге же саат бою чуркап кете аласыз. Бирок тыгыз дененин сыры-бул ар бир унцияны кардио менен күйгүзүүдө эмес-бул бекем, булчуңдуу базаны түзүүдө.

Крокфорд: "Капыракты каалайсыңбы? Отуруу жана өйдө көтөрүү. Дагы аныкталган колду жана белди каалайсыңбы? Бир аз плечо жана тартма жаса",-дейт Крокфорд. Скамейка пресстери жана жулуулары сөзсүз түрдө талап кылынбайт-сиз жана максаттарыңыз үчүн иштеген күч машыгуу жолун табуу үчүн тренер менен иштесе болот. (Бул төрт жумалык башталгыч план баштоо үчүн эң сонун жер.)

3. Сиз каалаган натыйжалар үчүн машыгасыз.

"Аялдар ден соолук жана фитнес максаттарынын бардык түрлөрүнө жетүү үчүн каршылык көрсөтүүчү тренингди колдоно алышат, бул эстетиканы да камтыйт" дейт Крокфорд. Албетте, сиз оор атлетиканы атаандаштыкка жөндөмдүү пауэрлифтинг (Инстаграмдагы бул жаман кыздар сыяктуу), Олимпиадалык стилдеги оор атлетика (бул күчтүү AF аял спортчулар сыяктуу) же бодибилдинг мелдеши үчүн колдонсоңуз болот, же аны жөн гана ден-соолукка чың болуу үчүн колдонсоңуз болот. , жана ишенимдүү. Сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу пландар көп.

"Эгерде сиз жөн гана денеңиздин жалпы формасын жакшыртууну жана дене түзүлүшүңүздү жакшыртууну көздөп жатсаңыз, анда штанга көтөрүү фитнес программасынын эң маанилүү компоненти болуп саналат" дейт ал. Эгерде сиз булчуң массасынын чоң көлөмүнө ээ болгуңуз келсе, анда ден соолукту чыңдоо үчүн бир -үч күнгө каршы, жумасына төрт -алты күн көтөрүп жатасыз.

4. Сиз денеңизди толуктоо үчүн диетаңызды топтошуңуз керек.

Сиз машыгуудан эле арыктайсыз деп ойлобоңуз-таза жана дени сак диета теңдеменин бир бөлүгү экенин билесиз. Ооба, чоңоюуга да ушундай.

"Булчуң массасына ээ болуу оор салмактагы машыгуунун жана ашыкча калориялардын айкалышынан келип чыгат" дейт Крокфорд. "Эгерде сиз жумасына бир-үч күн каршылык машыгуусун аткарсаңыз жана бир күндө коротконуңуздан көбүрөөк калория жебесеңиз, анда булчуңдардын бир тонна өсүшүн көрбөй каласыз."

5. Сиз инста-булчуңдар менен ойгонбойсуз.

Эгерде сиз бир нече бицеп тармалдап, бир аз шпинат жесеңиз, Popeye окшоп ойгонбойсуз. Ойлонуп көрүңүз: орточо фитнес прогрессин көрүү үчүн, адатта, бир нече ай талап кылынат (булчуңдардын булчуңдары же майдын азайышы сыяктуу). Булчуңдардын көлөмдүү же дене-куруучу деңгээлине жетүү үчүн, сиз өтө эле модалуу түрдө машыгып, диета кармашыңыз керек эмес, бирок аны жылдар бою кармашыңыз керек. Мындай спортчулар иштешет өтө алардын кылганына кароо кыйын; сен ал жакка кокустан түшүп калбайсың, биз убада кылабыз.

Муну айтуу менен, күч машыгуулардын кандайдыр бир пайдасын көрүү үчүн (эгер сиз жөн эле арыктап, чың болууну кааласаңыз дагы), бул жан аябастыкты жана талыкпаган эмгекти талап кылат.

"Ырааттуулук денеңизди өзгөртүп, өмүр бою өзгөрүүлөрдү жасоодо маанилүү" дейт Крокфорд. (Дал ушул себептен улам, аптасына бир жолу күч машыгуулары аны үзбөйт.)

Эгер сиз дагы эле бир түгөй гантелди алуудан чочулап жатсаңыз, эң жакшы коюмуңуз - сизге ылайыктуу күч машыгуу программасын ыңгайлаштыра алган тренерден жекелештирилген кеңеш алуу. Андан кийин ага жабышыңыз. Кепилдик, сиз мурдагыдан да күчтүү, сексуалдуу жана начар сезесиз.

Үчүн карап чыгуу