Машыгууңуз иштебей жатканынын 5 себеби

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз бир нече ай бою (балким, атүгүл жылдар бою) ырааттуу иштеп жаттыңыз беле, бирок масштабы кеңейип баратат? Бул жерде сиздин машыгууңуз арыктоого тоскоол болушу мүмкүн болгон беш жол жана биздин адистер кайра арыктоону баштоону сунуштайт:

1. Машыгуу режими сизди өтө көп жегенге мажбур кылууда.

Сиздин машыгууңуз диетаңызга келгенде "мен аны өрттөдүм, мен таптым" деген шылтоону колдонууга себеп болуудабы? "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар көнүгүү жасаганда көбүрөөк калория жешет" дейт Мишель Олсон, Ph.D., Монтгомери Оберн университетинин көнүгүү илиминин профессору жана Perfect Legs, Glutes & Abs DVD.

Сиздин 45 мүнөттүк эртең менен чуркоо десерт менюсунда шоколад торттун бир кесимди күйгүзүү үчүн жетиштүү болду деп ойлойсузбу? Бул карап көрөлү: орточо, 140 фунт аял 45 мүнөт чуркап болжол менен 476 калория (10 мүнөттүк миля темп менен) күйүп. Орточо ресторандын десерти болжол менен 1200 калорияны түзөт (же андан көп), андыктан бир кесимдин жарымын гана жесеңиз дагы, сиз 10 мүнөткө жетпей качып кетсеңиз болот.

Чечим: Машыгууңузду салмагын жоготуу же кармап туруу үчүн денеңизге керектүү калория диапазонунда кала турган дени сак диета менен жупташтырып эсептеңиз. Олсон керектеген калорияңызды көзөмөлдөө үчүн эмне жеп жатканыңызды жазууну, андан кийин күйгүзгөн калорияңызды күнүмдүк чыныгы саныңыз үчүн алып салууну сунуштайт.

2. Сиздин машыгууңуз сизди толугу менен жок кылат.

Таңкы саат 5: 00дө киллер жүктөөчү лагерь формасы форманы алуунун эң сонун жолу болуп көрүндү, андыктан эмнеге килограммдар түшпөй жатат? Эгерде сиздин машыгууңуз сизди толугу менен чарчап, чарчап, ооруп, күн бою диванга жаткыңыз келсе, анда анын пайдасынан зыяны көп болушу мүмкүн, дейт Алекс Фигеруа, жеке машыктыруучу жана Фитнес инструктору Бостондогу клуб/LA, MA. Сиздин машыгууңуз татаал болушу керек болсо да, денеңизди өтө катуу түртүү денеңизге тескери таасирин тийгизиши мүмкүн. Ашыкча машыгуу кант кумарынан, иммундук системанын начарлашынан жана уйкусуздуктан баштап баарына себеп болушу мүмкүн-мунун баары салмак кошууга өбөлгө түзөт.

Чечим: Figueroa сиздин фитнес деңгээлиңизге ылайыктуу болгон машыгуу планын аткарууну сунуштайт-бул сиздин денеңизди толугу менен кургатпай дагы эле чакырат. Сиз үчүн эмне жакшы экенин билбейсизби? Максаттарыңызды жана аларга жетүү үчүн эң жакшы планды карап чыгуу үчүн жеке тренер менен сессияны пландаштырып көрүңүз.

3. Сиздин машыгуу сиз ойлогондон азыраак калорияларды күйгүзөт.

Чуркоо тилкеси 800 калория күйгүзгөнүңүздү айтканда өзүн абдан адил сезип жатасызбы? Мынчалык тез эмес, - деп эскертет Олсон. Олсон айткандай, калориянын өтө жогору күйүшү сейрек кездешет жана көпчүлүк машиналар көрсөткүчтөрдү 30 пайызга чейин жогору баалашат.

"Көптөгөн машиналар денеңиздин салмагын кошууну талап кылбайт, демек, калориянын чыгышы көбүнчө илимде 155 фунт колдонулган" маалымдама салмагына" негизделет" дейт Олсон. "Демек, эгер сиз 135 фунт салмакта болсоңуз, анда сиз реалдуу салмакта жүргөн адамдыкындай калорияларды күйгүзбөйсүз."

Жада калса жүрөктүн кагышын окугандар да так эмес болушу мүмкүн. "Кол кыймылын камтыган машиналар (мисалы, тепкич же эллиптикалык) чуркоо чыйырына окшогон буту бар машинага салыштырмалуу жүрөктүн кагышын тездетет, бирок бул көбүнчө калорияларды көбүрөөк күйгүзгөндүктөн эмес" дейт Олсон. "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, калорияларды күйгүзүүнүн бирдей деңгээлинде, колду бутка каршы колдонгондо, жүрөктүн кагышы бир кыйла жогору болот, ал тургай, жүрөктүн кагышынын жогору экенине карабай, азыраак калория күйүп калышы мүмкүн."

Чечим: Канча калория күйгөнүн тагыраак аныктоо үчүн "аралыкты" окуу ыкмасын колдонуп көрүңүз, дейт Олсон. "Мисалы, 300 калория күйгүзүүнү кааласаңыз, 3 миль чуркоо, 4 миль жөө басуу же велосипед менен 10 мильге жакын велосипед тебүү бул сумманы күйгүзөт."

4. Сиздин машыгууңуз салмактуу эмес.

Албетте, биз Зумбаны сиздей сүйөбүз, бирок бул формада калуу үчүн жасалышы керек дегенди билдирбейт. "Ар түрдүүлүк жашоонун жыты гана эмес, жакшыраак, арык жана күчтүү денеге ээ болуунун ачкычы" дейт Олсон. "Сизге керектүү нерселердин баарын бере турган бир дагы иш жок."

Кардио машыгууларын же ошол эле машыгууларды кайра -кайра жасоо, булчуң массасын калыптандыруу жана денеңизди жаңы жолдор менен чакыруу мүмкүнчүлүгүн курмандыкка чалып жатканыңызды билдирет (котормо: жаңы нерсени жасоодо көбүрөөк калорияларды күйгүзүңүз), ошондон улам сиз плато аласыз.

Чечим: Акыл -эсиңизди жана денеңизди кызыктыруу жана өзгөртүү үчүн ар кандай көнүгүү ыкмалары (кардио, күч машыгуу, ийкемдүүлүк, негизги) аркылуу айлануучу жумалык программаны түзүңүз. Олсон эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жумасына үчтөн бешке чейин жана үчтөн бешке чейин кардио сессияларын өткөрүүнү сунуштайт.

5. Сиздин машыгууңуз таптакыр эскирип калды.

Апта сайын 3 килограммдык салмакты колдонуп, бир эле денени скульптура сабагынан өтүп жатасызбы? Флориданын Корал Габлс шаарындагы Equinox фитнес клубдарынын фитнес менеджери Сонриса Мединаны калорияңыздын күйүшүн күчөтүү жана майлуу жарылуучу булчуңдарды куруу үчүн оор гантелдерди алыңыз. Жана сиз муну менен бирге, денеңизди жаңы жолдор менен стимулдаштыруу үчүн эч качан жасабаган сабакты (мисалы, йога же Пилатес) жасап көрүңүз.

Эмне үчүн нерселерди алмаштыруу ушунчалык маанилүү? Ошол эле көнүгүүнү кайра -кайра кайталоо, сиздин денеңиз бир нече жумадан кийин аны аткаруу үчүн көп иштебейт. "Биз ар кандай активдүүлүктү жана кыймылдарды кантип жасоону" үйрөнөбүз "дейт Олсон. "Биз канчалык" үйрөнгөнбүз ", ошончолук активдүүлүгүбүз денебизге жеңилирээк болот, демек, иш же сиздин тартибиңиз сиз үчүн жаңы болгондон азыраак калорияны күйгүзөт."

Чечим: Велосипед тебүү классында оор салмактарды көтөрүү же көбүрөөк каршылык көрсөтүү болобу, машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жана стилин өзгөртүү сиздин калорияңызды күйгүзүп кайра арыктап баштоого жардам берет. Ал тургай, йога жана Пилатес сыяктуу көнүгүүлөрдү кошуу, адатта, көп өлчөмдөгү калорияларды күйгүзбөйт, эгер алар денеңиз үчүн жаңы болсо, кыймылыңызга жана машыгууңузга жаңы чакырык болуп калбастан, дене түзүлүшүңүздө жакшы өзгөрүүлөрдү жаратат, дейт Олсон. .

Үчүн карап чыгуу