Укмуштуу ден-соолук үчүн 5 жөнөкөй эреже

Мазмун

• 1. Организмге уулуу заттарды салбаңыз
• 2. Нерселерди көтөрүп, ары-бери жылыңыз
• 3. Наристедей уктаңыз
• 4. Ашыкча стресстен алыс болуңуз
• 5. Денеңизди чыныгы тамак-аш менен азыктандырыңыз
• Сиз аны өмүр бою карманууңуз керек

Дени сак жашоо образын сактоо көбүнчө укмуштай татаалдай сезилет.

Сиздин айланаңыздагы жарнамалар жана эксперттер бири-бирине карама-каршы келген кеңештерди беришет окшойт.

Бирок, сергек жашоону татаалдаштыруунун кажети жок.

Оптималдуу ден-соолукка ээ болуу, арыктоо жана күн сайын өзүн жакшы сезүү үчүн, ушул 5 ​​жөнөкөй эрежелерди сактоо жетиштүү.

1. Организмге уулуу заттарды салбаңыз

Адамдардын денесине салган көп нерселери уулуу.

Айрымдары, мисалы, тамеки, алкоголдук ичимдиктер жана кыянаттык менен колдонуучу баңги заттары, алардын көзкарандылыгы жогору болгондуктан, адамдар аны таштап кетишет же андан баш тартышат.

Эгер сизде ушул заттардын бири менен көйгөй жаралса, анда тамактануу жана спорт менен машыгуу сизди эң ​​аз түйшөлтөт.

Алкоголь аны көтөрө алгандар үчүн ченеми менен жакшы болсо, тамеки жана баңгизат баарына зыян келтирет.

Бирок бүгүнкү күндө андан да көп кездешкен көйгөй - ден-соолукка зыяндуу, ооруну козгогон жараксыз тамактарды колдонуу.

Эгерде сиз оптималдуу ден-соолукка ээ болгуңуз келсе, анда ушул азыктарды керектөөнү минималдаштырыңыз.

Диетаны жакшыртуу үчүн жасай турган бирден-бир натыйжалуу өзгөрүү - бул кайра иштетилген, таңгакталган тамак-ашты азайтуу.

Бул кыйын болушу мүмкүн, анткени бул тамактардын көпчүлүгү өтө даамдуу болуп иштелип чыккан жана аларга туруштук берүү өтө кыйын ().

Конкреттүү ингредиенттер жөнүндө сөз болгондо, ага кошулган шекерлер эң начарлардын катарына кирет. Аларга сахароза жана жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробу кирет.

Ашыкча ичкенде экөө тең метаболизмге терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок кээ бир адамдар орточо өлчөмдө чыдай алышат ().

Мындан тышкары, маргариндин жана таңгакталган бышырылган тамактардын айрым түрлөрүндө кездешүүчү транс майлардын баарынан алыс болгонуңуз оң.

Денеңизге ооруну өстүргөн заттарды сала берсеңиз, ден-соолугуңуз чың болбойт. Аларга тамеки жана спирт ичимдиктери, ошондой эле кээ бир иштетилген азыктар жана ингредиенттер кирет.

2. Нерселерди көтөрүп, ары-бери жылыңыз

Булчуңдарды колдонуу ден-соолуктун оптималдуу болушу үчүн өтө маанилүү.

Салмакты көтөрүү жана спорт менен машыгуу сизге сулуу көрүнүүгө жардам берет, бирок сырткы келбетиңизди жакшыртуу бул айсбергдин чокусу гана.

Денеңиздин, мээңиздин жана гормондордун оптималдуу иштешин камсыз кылуу үчүн дагы машыгуу керек.

Салмакты көтөрүү кандагы шекерди жана инсулиндин деңгээлин төмөндөтүп, холестеролду жакшыртат жана триглицериддерди төмөндөтөт (3).

Ошондой эле, сиздин тестостерон деңгээлин жана өсүү гормондорун жогорулатат, экөө тең жыргалчылыктын жакшырышына байланыштуу ().

Андан тышкары, көнүгүү депрессияны жана ар кандай өнөкөт оорулардын тобокелдигин азайтууга жардам берет, мисалы, семирүү, диабеттин экинчи түрү, жүрөк оорулары, Альцгеймер жана башка көптөгөн нерселер (5).

Андан тышкары, спорт менен машыгуу, айрыкча, туура тамактануу менен айкалыштырганда, май жоготууга жардам берет. Бул жөн гана калорияларды күйгүзбөстөн, гормондун деңгээлин жана жалпы организмдин ишин жакшыртат.

Бактыга жараша, машыгуунун көптөгөн жолдору бар. Спорт залына баруунун же кымбат машыгуу шаймандарынын ээси болуунун кажети жок.

Акысыз жана өз үйүңүздө ыңгайлуу шартта көнүгүү жасоого болот. Жөн гана, мисалы, "дене салмагына машыгуу" же "калистеника" боюнча Google же YouTube издөө.

Көчөгө сейилдөө же сейилдөө үчүн сыртка чыгуу дагы бир маанилүү нерсе, айрыкча, сиз күн көрүп турсаңыз (Д витамининин табигый булагы үчүн). Жөө басуу - жакшы тандоо жана көнүгүүнүн өтө төмөн бааланган түрү.

Эң негизгиси, көңүлүңүзгө жаккан жана узак мөөнөткө сакталып кала турган нерсени тандаңыз.

Эгер сиз формаңыздан толук чыгып калсаңыз же медициналык көйгөйлөрүңүз болсо, жаңы окуу программасын баштоодон мурун дарыгериңиз же квалификациялуу саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшкөнүңүз оң.

Спорт менен машыгуу сизге жакшы көрүнүүгө гана жардам бербестен, гормон деңгээлин жакшыртып, көңүлүңүздү көтөрүп, ар кандай ооруларга чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт.

3. Наристедей уктаңыз

Уйку жалпы ден-соолук үчүн абдан маанилүү жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздиги көптөгөн оорулар менен, анын ичинде семирүү жана жүрөк оорулары менен байланыштуу (, 7,).

Жакшы жана сапаттуу уйкуга убакыт бөлүү сунушталат.

Эгер сиз туура уктай албай жатсаңыз, аны өркүндөтүүнүн бир нече жолу бар:

• Күндөн кечке кофе ичпеңиз.
• Күн сайын окшош убактарда уктап, ойгонууга аракет кылыңыз.
• Караңгыда, жасалма жарыксыз уктаңыз.
• Уйкудан бир нече саат мурун үйүңүздөгү жарыкты өчүрүңүз.
• Уктоону кантип жакшыртуу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, ушул макаланы карап чыгыңыз.

Ошондой эле дарыгерге көрүнүү жакшы идея болушу мүмкүн. Уйкудагы апноэ сыяктуу уйкунун бузулушу өтө көп кездешет жана көпчүлүк учурда оңой эле айыктырылат.

Сапаттуу уйку ден-соолугуңузду элестеткенден да жакшыртат. Сиз физикалык жана психикалык жактан жакшы сезип, ден-соолукка байланыштуу ар кандай тобокелдиктерди азайта аласыз.

4. Ашыкча стресстен алыс болуңуз

Дени сак жашоо образы пайдалуу тамактанууну, сапаттуу уйкуну жана үзгүлтүксүз көнүгүүнү камтыйт.

Бирок сиздин сезимиңиз жана сиздин оюңуз дагы абдан маанилүү. Дайыма стрессте болуу - бул кырсыктын рецеби.

Ашыкча стресс кортизолдун деңгээлин көтөрүп, метаболизмди кескин бузушу мүмкүн. Ал керексиз тамак-ашка болгон кумарды, ашказаныңыздагы майды көбөйтүп, ар кандай ооруларга чалдыгуу коркунучун көтөрүшү мүмкүн (, 10,).

Изилдөөлөр ошондой эле стресс депрессияга олуттуу салым кошконун көрсөтүп турат, ал бүгүнкү күндө ден-соолукка байланыштуу чоң көйгөй болуп саналат (12,).

Стрессти азайтуу үчүн, жашооңузду жөнөкөйлөтүүгө аракет кылыңыз - спорт менен машыгыңыз, жаратылышка сейилдеңиз, терең дем алуу ыкмаларын жана мүмкүн ой жүгүртүп көрүңүз

Эгерде сиз ашыкча стресссиз күнүмдүк жашоонун түйшүгүн көтөрө албасаңыз, анда психологго кайрылыңыз.

Стресстен арылуу ден-соолукту чыңдап гана тим болбостон, жашооңузду башка жолдор менен жакшыртат. Жашоодон тынчсыздануу, тынчсыздануу жана эч качан эс алып, жыргап-куунап кете албай калуу - бул чоң чыгым.

Стресс ден-соолугуңузга зыян келтирип, ашыкча салмак кошууга жана ар кандай ооруларга алып келиши мүмкүн. Стресстен арылуунун көптөгөн жолдору бар.

5. Денеңизди чыныгы тамак-аш менен азыктандырыңыз

Дени сак тамактануунун эң жөнөкөй жана натыйжалуу жолу - бул чыныгы тамак-ашка көңүл буруу.

Табияттагы көрүнүшүнө окшош иштетилбеген, толук тамактарды тандаңыз.

Эң жакшысы, жаныбарлар менен өсүмдүктөрдүн айкалышын - эт, балык, жумуртка, жашылча, жемиш, жаңгак, үрөн, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу майларды, майларды жана майлуулугу жогору сүт азыктарын айкалыштырып жеген жакшы.

Эгер ден-соолугуңуз чың болсо, арык жана активдүү болсоңуз, тазаланбаган углеводдорду толугу менен жесеңиз болот. Аларга картошка, таттуу картошка, буурчак өсүмдүктөрү жана сулу сыяктуу дан эгиндери кирет.

Бирок, сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, семирип кетсеңиз же диабет же метаболизм синдрому сыяктуу зат алмашуу көйгөйлөрүнүн белгилери байкалса, анда негизги углевод булактарын азайтуу кескин жакшырууга алып келиши мүмкүн (14, 16).

Адамдар көбүнчө углеводдорду азайтуу менен көп арыкташат, анткени аң-сезиминде азыраак (,) жей башташат.

Кандай гана иш болбосун, заводдо жасалганга окшогон тамактардын ордуна бүтүндөй, иштетилбеген тамактарды тандап алууга аракет кылыңыз.

Мөмө-жемиштер, жашылчалар, үрөндөр жана дан эгиндери сыяктуу бүтүндөй, иштетилбеген азыктарды тандоо сиздин ден-соолугуңуз үчүн абдан маанилүү.

Сиз аны өмүр бою карманууңуз керек

Диета кармоо акыл-эси жаман идея экендигин эстен чыгарбоо керек, анткени ал дээрлик эч качан узак мөөнөттө иштебейт.

Ушул себептен, жашоо образын өзгөртүү маанилүү.

Дени сак болуу - бул чуркоо эмес, марафон.

Бул убакытты талап кылат жана аны өмүр бою кармоо керек.