Мүмкүн эместей сезилгенде, секирүүнү кантип өздөштүрүү керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Jen Widerstrom а Форма кеңеш берүүчү кеңештин мүчөсү, фитнес боюнча эксперт, жашоо боюнча машыктыруучу, Daily Blast Liveдин кохосту, эң көп сатылган автору Жеке мүнөзүңүз үчүн туура диета, жана биздин 40 күндүк планыбыздын артында башкы максаты бар. Бул жерде, ал сиздин plyo байланыштуу суроолорго жооп берет.

Менде мышыктарымды жыртып алам деп ойлоп, кутучага секирген бул психикалык блок бар. Мен аны кантип жеңем? -@crossfitmattyjay, Инстаграм аркылуу

JW: Капа болбо! Коркунучтан тайып турган кутуларды жана башка физикалык эрдиктерди тазалоого жөндөмдүү экениңизди өзүңүзгө далилдөөнүн жолдору бар. (Мына, эмне үчүн кутуга секирүү эң бааланбаган көнүгүү.)

1 -кадам: Кайталаъыз

Сиздин жөндөмүңүздүн далили көп учурда сизге керектүү болгон кайраттуулук. Бийиктиги алты сантиметр болгон кутуга бир нече жолу секирүү менен баштаңыз. Бул кайталоо сизде мүмкүн болгон түшүнүктү бекемдейт таптакыр бокс секирүүлөрдү жасоо. Аны түшүргөндөн кийин, 12 дюймга чейин бүтүрүңүз, ж.б.у.с. (18ден 24 дюймга чейин кутунун бийиктигине жетүү чоң майрамды талап кылат.)

2-кадам: Күнүмдүк

Мен ар бир кутуга секирген сайын так ушундай жол менен келишиңизди каалайм, андыктан сиз ишене турган системаңыз бар экенин билесиз. Сол бутуңуз, анан оң бутуңуз менен кириңиз. Дем алуу жана дем чыгаруу. Кийинки демиңизде, секирүүгө даярдануу үчүн колду артка кайтыңыз. Платформадан эки дюйм бийиктикке секирип чыгууну көздөп, кутучанын башына баратканда дем алыңыз. Бутуңуз менен жанаша, далыңыздын сыртында-жана ооба, так ошол жерде, сиз аларды дайыма түшүрөсүз. Сыймыктануу менен туруңуз.

3-кадам: Эскертүү

Спорт залында кандай иштесеңиз, дүйнөдө да ошондой иштей турганыңызды унутпаңыз. Каталарды ойлоп, тынчсыздануу менен, бул тынчсыздануулар сизди шал кылышы мүмкүн. Жашооңуз үчүн акыл-эстүүлүккө машыгуу үчүн ар бир кутудан секирүү колдонууга чакырам. (Байланышкан: Массий Ариастын кутучасынан секирүү видеосу сизди кыйынчылыкты жеңүүнү каалайт)

Кандай мыктылар плио жамбаш үчүн көнүгүүлөр? -@puttin_on_the_hritz, Instagram аркылуу

Бул арткы беттин формасын өзгөртүүгө келгенде, плиометрия абдан эффективдүү, бирок негизгиси аларды салмактуу кылуу. Менин олжомду тегеректөө үчүн менин кыймылдарымдын бири-бул гантелдер менен күлүктүн өпкөсү: орто гантелди (10-15 фунт) ар бир колуңузга кармап, колуңузду бир аз бүгүп, сол бутуңузду алдыга коюп, эки тизеңизди бүгүп алыңыз 90 градус. Бул жерден оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып (колуңузду бир аз ийилген кармап) полдон түз секирүү үчүн сол бутуңуз аркылуу айдаңыз. Баштапкы сокку позициясына башкаруу менен кайтыңыз. 12ден 15ке чейин кайталаңыз, анан тараптарды алмаштырыңыз жана кайталаңыз. (Тектеш: 5 Plyo Сиз Кардиого алмаштыра аласыз)

Үчүн карап чыгуу