5 Йога булчуңдардын тонусун алуу үчүн бурулуштарды жаратат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Йога өзүнүн чийки жана табигый формасы үчүн эң сонун. Көптөгөн. Себептер. Йога менен машыгуу салттуу түрдө сизге чоң психикалык жана физикалык сыйлык алып келбейт деп эч качан айткан эмеспиз. (Болот. Жөн эле бул 6 Жашыруун Ден соолукка пайдасын карап көрүңүз.) Айтты, дагы күч жана арык булчуңдарды куруу үчүн жылуулукту бир баскычка (же бир нече баскычка) айландыруу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. жүрөктүн кагышын, же жөн гана тереңирээк сунуу. "Жалпы позалардагы ар кандай вариациялар жана өтүүлөр менен ойноо аркылуу дене менен акыл-эсти чакырып алуу күчтүүрөөк жана кызыктуу практиканы жаратат" дейт Мэри Дана Эбботт, Equinox йогасынын мугалими жана Laughing Lotus уюмунун креативдик директору. Бул сиз каалаган сайын жасай бере турган нерсе эмес, бирок Эбботтун бул беш күч машыгуусу нерселерди алмаштыруунун сонун, таң калыштуу жолун түзөт. (Анын кийими сыяктууби? Nesh Clothing'ди караңыз!)

Эбботттон бир гана эскертүү: эгерде сиз инструкторуңуздан кызыл жарык алсаңыз, булар менен үйдө ойноңуз. Өзгөртүүлөрүңүз мугалимиңиз менен макул экенин ар дайым текшериңиз. Алардын айткандарын жана алар үйрөтүп жаткан практиканы урматтоо - класста команданын оюнчусу болуу маанилүү (АКА башка окуучуларды же мугалимди алаксытпоо).

Кол менен дубалга каршы басуу

"Бул кадам ийиндерибизге, колдорубузга жана өзөгүбүзгө күч келтирет, ошондой эле тең салмактуулукту сактоого жардам берет" дейт Эбботт.

Кеңештер:

1. Колду ийининдей аралыкта кармаңыз

2. Дубалга дубалдарды койгула жана тизелериңерди кичине бүггүлө

Warrior Two колунун өзгөрүүсү менен

Эбботт мындай дейт: "Бир эле учурда дененин үстүнкү жана астыңкы бөлүгүн иштетип, трицеп менен бицептин өзүнчө иштөөсүнө киришиңиз".

Кеңештер:

1. Колуңузга каршылык көрсөтүү менен иштеңиз: колуңузда кичинекей салмак бардай түр көрсөтүңүз же эки фунт гантелди колдонуңуз

2. Алдыңкы тизе тамандын үстүндө экенин текшериңиз

Дарак таканы көтөрүү менен поза

"Бутуңузду көтөрүү бул проприоцептивдүү кыйынчылыкты жаратат [проприоцепция - бул сиздин денеңизди түшүнүү] жана андан ары музоолорду жана өзөктү иштетет" дейт Эбботт.

Кеңештер:

1. Көзүңүздүн деңгээлинен ылдый көздөй акырындык менен көңүл буруңуз жана согончогуңузду көтөргөндө ошол жерде кармаңыз

Downny Dog тартып Bunny Hops

"Бул жүрөктүн кагышын жакшыртат (окуңуз: көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет) жана координацияга жардам берет" дейт Эбботт.

Кеңештер:

1. Сандарды кармап, жерге жумшак түшүңүз.

2. Белди ийинден ашырууга багыттоо

Toe Shift менен Планк

"Торпонуңузду, колуңузду жана сандарыңызды күчтөндүрүңүз", - дейт Эбботт.

Кеңештер:

1. Көз алдыңызда полго багытталган бойдон туруңуз

2. Моюн же баштын чөгүшүнө жол бербеңиз

Үчүн карап чыгуу