500 калориялуу диета жөнүндө билүү үчүн 7 нерсе

Мазмун

• Абдан аз калориялуу диета
• 1. Аны жалгыз жасабаңыз
• 2. 5: 2 диета планы
• 3. 500 калория канча?
• 4. Сиз дагы эле тамактанууңуз керек
• 5. Кемчиликтердин коркунучу
• 6. Булчуңдардын жоголушу
• 7. Метаболикалык өзгөрүүлөр
• Учуп кетүү

Абдан аз калориялуу диета

500 калориялуу диета - өтө аз калориялуу диета (VLCD). Ал сизден жеген тамагыңыздын көлөмүн кескин түрдө, адатта, күнүнө 800 калорияга чейин кыскартууну талап кылат.

VLCDлер күнүнө жок дегенде эки маал тамактын ордуна суусундуктар, чайкап бышырылган тамактар ​​сыяктуу алмаштырууларды колдонушат. VLCDs өтө эле ашыкча салмактуу жана диета боюнча көптөгөн пландарды иштеп чыккандан кийин арыктай албаган адамдарга арналат.

Бул диета коркунучтуу болушу мүмкүн жана медициналык көзөмөлдү талап кылат. 500 калориялуу диетанын тобокелдиктери жана максаттары жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

1. Аны жалгыз жасабаңыз

Дарыгер, эгер сиз арыкташыңыз керек деп чечсе, 500 калориялуу диетаны белгилейт. Алар муну сиздин ден-соолугуңуздун жалпы тынчсызданууларын, калорияны кескин төмөндөтүүнүн кесепеттерин жана тобокелдигин эске алуу менен жасашат.

Эгер доктуруңуз 500 калориялуу диетаны сунуш кылбаса, анда мындай диетаны колдонбоңуз. Ушундай диета тобокелдиктерге жана ага байланыштуу сактык чараларына ээ. Дарыгер бул диетаны көзөмөлдөп турушу керек.

2. 5: 2 диета планы

Айрым адамдар 500 калориялуу диетаны жакында популярдуу болгон 5: 2 үзгүлтүксүз диета планынын бөлүгү катары колдонушат. Ушул планга ылайык, сиз жуманын беш күнүндө Жер Ортолук деңиз стилиндеги 2000 калориядан турган диетаны жеп, андан кийин эки күн бою күнүнө 500 аз карбонгидрат калориясын чектейсиз.Эки «орозо» күнү, адатта, ырааттуу эмес.

Күнүмдүк калорияны азайтуу үчүн 5: 2 үзгүлтүксүз диетанын артыкчылыктарын колдогон далилдер аз.

3. 500 калория канча?

Сиз популярдуу тамак-аштардын калориясын эсептегенде, 500 калория канча (же канча) калория экендиги жөнүндө түшүнүк аласыз. USDA эсептегендей, эки ууч жержаңгак же бир кесим пепперони пиццасында 250 калория бар. Алмада 80 калориядан аз калса, куурулган тооктун эки бөлүгүндө 400 калория бар.

Ошондой эле, бир күндө канча калория күйгүзүү жөнүндө ойлонуп көрсөңүз болот. Гарвард медициналык мектебинин маалыматы боюнча, 185 фунт адам бир сааттык жолугушууда отуруп, 72 калория күйүп кетет.

4. Сиз дагы эле тамактанууңуз керек

500 калориялуу тамактануунун көйгөйлөрүнүн бири, бул сиз тұтынган майлар менен углеводдорго чек койбойт. Бир шоколад фунт тортун жана бир стакан сүт 500 калорияны кошот. Анткен менен, ал жолугушууда отуруп калсаңыз дагы, сизге керектүү азыктарды берүү менен жакындай бербейт.

Калориялардын санына карабастан, ар тараптуу диета жемиштер менен жашылчаларды, арык протеиндерди жана бүтүндөй данды камтыйт. Ден-соолугу чың болуу бир катар эле нерселерден да көп.

5. Кемчиликтердин коркунучу

500 калориялуу диета менен байланышкан эң чоң коркунуч витамин жана минералдык жетишсиздиктерге байланыштуу. Витамин жана минералдык жетишсиздик ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Чындыгында, көпчүлүк адамдар күнүнө 1200 калориядан аз жесе, алардын витамин жана минералдык муктаждыктарын канааттандыра алышпайт.

Мисалы, Майо клиникасынын маалыматы боюнча, ашкабактын уруктарында жана уйдун курамында минералдык цинк жок болсо, чачтын жоголушу мүмкүн.

Темирди аз ичүү аз кандуулукка алып келиши мүмкүн, ал эми кальций менен D витамининин аз өнүмү кийинчерээк жашоодо остеопорозго алып келиши мүмкүн. Эгер тунец жана курма курамындагы ниацин витамини жетишсиз болсо, артериялардын тыгылып калуусунан улам жүрөгүңүздү кармоо коркунучу бар. Тамак-аш азыктарынын калориясын гана эмес, тамак-аштын толук курамын да эске алыңыз.

6. Булчуңдардын жоголушу

500 калориялуу тамактануу булчуңдардын жоголушуна алып келиши мүмкүн. Шарон Палмер, диетолог жана "Жашоо үчүн өсүмдүктөр менен иштөө" китебинин автору, "денеңиз майдын запасын жеп бүткөндөн кийин, ден-соолукка пайдалуу булчуң өрттөй баштайт" дейт.

Башында, булчуңдардын жоголушу сиз арыктай баштагандай сезилиши мүмкүн, бирок бардык эле салмак жаман эмес экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, булчуңдарды түзө билишиңиз керек. Туура тамактануу булчуңдарды эмес, майларды өрттөйт.

7. Метаболикалык өзгөрүүлөр

Ден-соолукка байланыштуу 500 калориялуу диетаны эске алуу менен ден-соолукка коркунуч туудурган нерсе, узак убакытка жеген калорияңыздын көлөмүн азайтсаңыз, зат алмашууңуз өзгөрөт. Узак убакытка калорияны катуу чектөө метаболизмдин жайыраак болушуна алып келет. Бул аз калорияларды өрттөөгө алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, арыктаганыңызда, жаңы салмакты сактоо үчүн, баштапкы салмагыңызга караганда азыраак калория керек.

Доктор Минди Хаар, филология илимдеринин доктору, RD, CDN, Нью-Йорктогу Технологиялык Профессиялар Технологиялар Институтунун Медицина Профессору: “Көпчүлүк адамдар кыска убакытка диета кармап, арыктай башташат деп ойлошот. мурунку жолун жеп кайт. Бирок алар ушундай кылышса, баштапкы салмагына жеткенге чейин салмагын көтөрүшөт ». Көбүнчө адамдар семиз жана арык массаны жоготушат, бирок биринчи кезекте майлуулугун калыбына келтиришет, натыйжада диеталар бизди акырындап майып кылып коёт.

Учуп кетүү

500 калориялуу диетаны дарыгердин көзөмөлү менен гана жасоо керек. Арыктай берсеңиз дагы, ден-соолугуңузга байланыштуу көптөгөн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Ден-соолукка салмак жоготуу ар кандай азык-түлүк булактарынан ар кандай азыктарды алуу, тамак-аштын бөлүктөрүн чектөө жана жегенге караганда көбүрөөк калорияларды камтыйт. Фунттан арылтуу жана аларды кармап калуу үчүн ушул ыкманы колдонуңуз.