Арыктоонун жана курсакты тез арыктоонун 6 кеңеши

Мазмун

• 1. Жай тамактанып, денеңиздин каныккандыгын сыйлаңыз
• 2. Күндүз дагы суу ичип туруңуз
• 3. Бир аз физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
• 4. Баарын жегиле, бирок аз
• 5. Өтө ачка калуудан алыс болуңуз
• 6. Жеген тамагыңыздын бардыгын жазып алыңыз
• Кантип ден-соолук менен арыктаса болот
• Билимиңизди текшерип көрүңүз
• Билимиңизди сынап көрүңүз!

Арыктоо жана курсакты жоготуу үчүн адаттарды жана жашоо образын өзгөртүү кыйла натыйжалуу болот жана баштапкы салмакка жараша жумасына 2 кгга чейин арыктоого жардам берет. Бирок, бул үчүн күн сайын кабыл алынган стратегиялардын аткарылышы маанилүү.

Мындан тышкары, эгер адам арыктоо процессинде болсо, күн сайын таразага туруп, алардын салмак кошконун же арыктагандыгын текшерип туруу сунушталат, анткени бул тынчсызданууну жаратат жана процесстин жүрүшүнө тоскоол болушу мүмкүн. Идеал - жумасына бир гана жолу, ар дайым бир убакта таразалап туруу жана айымдарда болсоңуз, аялдарда эске алуу, анткени бул жумада бир аз шишип кетүү кадимки көрүнүш, бул масштаб.

Дайындарыңызды ушул жерге коюп, идеалдуу салмагыңуз кандай экендигин билип алыңыз:

Арыктоо жана ичтин ден-соолугу менен арыктоо үчүн төмөнкү 6 кеңешти карап көрүңүз:

1. Жай тамактанып, денеңиздин каныккандыгын сыйлаңыз

Акырындык менен тамактануу толук ашказанга мээге жетиштүү тамак-аш алгандыгын айтууга мүмкүндүк берет. Бул белги ашказан толук тойгонго чейин пайда болот жана аны учурда денеге тамак-аштын кереги жок деп эскертүү катары кабыл алуу керек. Бирок тез тамактанууну адатка айландыргандар тамак менен байланышуу убактысын кыскартып, тамактан жакшы ырахат алуудан тышкары, бул токчулук белгисин байкабай калышат.

Каныккандыкты сыйлоо ашыкча салмактан арылуунун жана ашыкча салмак кошуудан сактоонун негизги пункттарынын бири. Ашказанды пайдалуу заттарга жана булага бай жашылчалар, мөмө-жемиштер, эт жана жалпы майлар сыяктуу азыктар менен кандырсаңыз, зат алмашуу процесси жакшырып, ачкачылыкты дагы көпкө сактайт.

2. Күндүз дагы суу ичип туруңуз

Тамактын ортосунда көп суюктук ичүү керек, анткени бул ачкачылыкты жана суюктукту сактоону азайтууга жардам берет, анткени канчалык көп суу ичсеңиз, денеңиз ошончолук көп заара бөлүп чыгарат жана аны жок кылуу менен арыктоону бузуучу уулар дагы чыгат.

• Эмне ичсеңиз болот: суу, кокос суусу, канты кошулбаган табигый ширелер (таңгакталган ширелер колдонулбайт), таттуу эмес чайлар;
• Иче албаган нерсеңиз: алкоголсуз суусундуктар, консерваланган же порошок ширелери, шоколад жана алкоголдук ичимдиктер.

Сунуш кылынган суунун көлөмү күнүнө 1,5 менен 3 литрдин ортосунда болот. Суу иче албай кыйналып жатсаңыз, күнүнө 2 литр суу кантип ичүү керектигин карап көрүңүз.

3. Бир аз физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

Көнүгүүнүн түрү эң маанилүү эмес, бирок машыгуунун үзгүлтүксүздүгү, аны жумасына кеминде 3 жолу жасоо керек. Мындан тышкары, кээ бир иш-чаралар жана күнүмдүк тандоолор өзгөрүшү мүмкүн, андыктан:

• Лифтти пайдалануунун ордуна тепкич менен чыгуу;
• Жумушка же мектепке чейин бир жерге түшүп, калган маршрут боюнча жүрүңүз;
• Түшкү тамактан кийин 10 мин сейилдөөгө чыгыңыз;
• Түнкүсүн ити сейилдөөгө алып чыгыңыз.

Көпчүлүк адамдар ишенген нерселерден айырмаланып, физикалык көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрү жөө басуу, велосипед тебүү жана чуркоо сыяктуу аэробикага гана эмес, ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Салмакка машыгуу ашыкча салмактан арылууга жардам берет жана зат алмашууну жакшырткан булчуң массасын көбөйтөт.

Ичти жоготуу үчүн гипопрессиялык гимнастиканы кантип жасоону билип алыңыз.

4. Баарын жегиле, бирок аз

Денеге углеводдорго толук тыюу салган бардык азык заттар жана диеталар керек, бир аздан кийин салмак кайрадан көтөрүлөт. Ошентип, мыкты кеңештер:

• Күндөлүк режимде жөнөкөй шекерди колдонуудан, кофе, сүт, йогурт, чай жана ширелерди кантсыз ичүүдөн алыс болуңуз;
• Зыгыр, кунжут, чиа сыяктуу ширелерге жана йогурттарга 1 десерт кашык урукту кошуңуз;
• Күнүнө 5 каштан же 10 арахис жеп туруңуз;
• Тамакка бир гана углевод булагын тандаңыз, табигый тамактардан: мөмө-жемиштер, картошка, күрөң күрүч, буурчак, жасмык, жүгөрү жана буурчак;
• Түшкү жана кечки тамактын алдында чийки салатты жегиле;
• Түшкү жана кечки тамак үчүн 1 аш кашык ашыкча зайтун майын кошуңуз;
• Тойгондон кийин тамактануудан алыс болуңуз;
• Сезимдерден же тынчсыздануу, кайгы сыяктуу сезимдерден тамактануудан алыс болуңуз.

Күндүз деле аз-аздан болсо да, мөмө-жемиштер көптөгөн жипчелерди жана витаминдерди берет, демек, ал ден-соолуктун булагы болуп саналат жана салмактан арылууга жана курсактан арылууга жардам берет.

5. Өтө ачка калуудан алыс болуңуз

Тамак жебей узак жүрсөңүз, жакшы тамак даярдоонун ордуна жаман, калориялуу тамактарды тандап алышыңыз мүмкүн. Ошентип, пайдалуу тамак жегенге чейин ачка калбоо же кармабоо үчүн бир нече кеңеш берилет:

• Сумкаңызда каштан, жержаңгак, жаңы мөмө-жемиштер, кокос чиптери же кургатылган жемиштер менен ар дайым жарым уучтан туруңуз;
• Жумушта 1 даана табигый айранды муздаткычка таштаңыз;
• Кечки тамакты даярдап жатканда үйгө келгенде жашылчалардан жасалган закускаларды колдонуңуз: сабиз таяктары, авокадо эзилген бадыраң жана туз, мурч менен татымал, бир кесим туз жана май кошулган чоң кубиктеги помидор, кокос чиптери же 1 кайнатылган жумуртка.

Эгерде бир күн бою тамак ичүү мүмкүн болбосо, анда кийинки тамактын сапатын сактоого көңүл буруңуз жана ачкачылык башталса, ушул кичинекей тамактарды колдонуңуз. Бара-бара көпчүлүк учурда ачкачылык эмес, тамактануу тынчсыздануусу жөнүндө билүүгө болот.

Ачка болбоо боюнча башка кеңештерди төмөнкү видеодон көрүңүз:

Арыктоо үчүн жөө басуу көнүгүүбүздү да жасап көрүңүз.

6. Жеген тамагыңыздын бардыгын жазып алыңыз

Күнүгө жеген нерсеңиздин бардыгын жазуу - бул арыктоонун жакшы стратегиясы, анткени сиз тамак жеген нерсеңиз жөнүндө көбүрөөк билип, каталарды аныктап, каякта оңолсоңуз болот, тамактануу адаттарыңызды өзгөртө аласыз. салмактан арылыңыз, эгер бул каалоо болсо жана ден-соолукта жашаңыз.

Катталууну күн сайын жана ар бир тамактан кийин жүргүзүү сунушталат, анткени эмне керектелгенин эстөө оңой. Тамак-аш күндөлүгүндө тамактын түрүн, түшкү, эртең мененки тамак, тамак же кечки тамакты, тамактануу убактысын, керектелген тамак-ашты жана анын санын, тамак кайда болгонун жана ошол учурда бир нерсе болуп жаткандыгын көрсөтүү маанилүү. Мындан тышкары, тамак ким менен жасалганын жана ошол учурда кандай маанайда болгонун каттоодон өткөрүү керек. Бул каттоо 3 күндөн 7 күнгө чейин жүргүзүлүп турушу керек, ошондо тамактануу адаттары жөнүндө жакшыраак түшүнүк пайда болот.

Катталгандан кийин, тамактануунун бардык түрлөрүн диетолог менен бирдикте талдоо керек, анткени ушундай жол менен каталарды аныктап, каалаган максатка жетүү стратегияларын түзсө болот. Мындан тышкары, диетолог адамда азык-түлүк жетишсиздиги болбошу жана ден-соолукка пайдалуу түрдө арыктай алышы үчүн мыкты тамактарды көрсөтөт.

Кантип ден-соолук менен арыктаса болот

Эгерде арыктоо өтө оор окшойт, анда эндокринологго кайрылып, организмдеги гормоналдык өндүрүштүн талапка жооп берер-келбесин анализдеп, диетологго кайрылып, сиздин ишиңизге, тамактануу адаттарыңызга жана жашоо тартибиңизге байланыштуу конкреттүү диета планын алыңыз.

Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр, мисалы, гастрит, астма, остеопороз, жада калса кыймыл-аракетти чектөө, дарыгерлердин көрсөтмөсү жана кеңеши менен, диетаны дары-дармектерди колдонуу менен жана ооруга ылайыкташтырылып ылайыкташтыруу үчүн, салмагын жоготуп, жашоо сапатын жогорулатуу үчүн, тескерисинче эмес, маанилүү.

Тренингде жакшы натыйжаларга жетүү жана тез арыктоо үчүн, 1 сааттык машыгууну оңой бузуучу 7 таттуу нерсени көрүңүз.

Билимиңизди текшерип көрүңүз

Ушул тез анкетаны алып, ден-соолукка туура тамактануу жөнүндө билим деңгээлиңизди билиңиз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Билимиңизди сынап көрүңүз!

Тестти баштаңыз Күнүнө 1,5-2 литрден суу ичүү маанилүү. Бирок жөнөкөй суу ичкенди жактырбасаңыз, эң жакшы вариант:

• Мөмө ширесин шекер кошпостон ичип алыңыз.
• Чайларды, даамдуу сууну же газдалган сууну ичиңиз.
• Жеңил же диеталык газдалган суусундуктарды алып, алкоголсуз сыра ичип алыңыз.

Менин диета пайдалуу, анткени:

• Мен ачкачылыкты өлтүрүш үчүн жана күндүн калган күндөрүндө башка эч нерсе жебеш үчүн күндүн ичинде бир-эки эле тамакты чоң көлөмдө жейм.
• Мен аз көлөмдө тамак жейм, жаңы жемиштер жана жашылчалар сыяктуу аз иштетилген азыктарды жейм. Мындан тышкары, мен көп суу ичем.
• Тамактанып жатканда аябай ачка болгондо жана бир нерсе ичкенде болгон сыяктуу.

Организм үчүн бардык маанилүү азык заттарга ээ болуу үчүн төмөнкүнү жасоо керек:

• Мөмөлөрдүн бир түрү болсо дагы, аны көп жегиле.
• Куурулган тамактарды же печеньени толтуруудан алыс болуңуз жана менин табитиме таянып, өзүмө жаккан нерсени гана жегиле.
• Баарын бир аз жеп, жаңы тамактарды, татымалдарды же препараттарды байкап көрүңүз.

Шоколад бул:

• Семирип кетпеш үчүн, ден-соолугумдун туура эмес диетасына туура келбеген жаман тамак.
• 70% дан ашык какао болгондо таттууларды жакшы тандоо, ал тургай, ашыкча салмактан арылууга жана таттуу тамактарды жегенге болгон каалоону азайтууга жардам берет.
• Ар кандай сорттору бар болгондуктан, тамак (ак, сүт же кара ...) мага ар кандай диета жасоого мүмкүндүк берет.

Дени сак жеп арыктоо үчүн мен ар дайым:

• Ачка болуп, көңүлүңүзгө жакпаган тамактарды жей бериңиз.
• Чийки тамактарды жана жөнөкөй даярдыктарды, мисалы, грильде же бышырылганда, өтө майлуу соустарсыз жана бир тамакка көп өлчөмдөгү тамак-аштан алыс болуңуз.
• Мага дем берүү үчүн, табитти төмөндөтүүчү же зат алмашууну күчөтүүчү дары ичүү.

Диетаны жакшы тарбиялоо жана арыктоо үчүн:

• Дени сак болсо дагы, мен эч качан өтө калориялуу жемиштерди жебешим керек.
• Мен ар кандай мөмөлөрдү өтө калориялуу болсо дагы жешим керек, бирок мындай учурда азыраак жешим керек.
• Калория кайсы жемишти жешти тандоодо эң маанилүү фактор болуп саналат.

Тамак-ашты кайра окутуу бул:

• Жөн гана каалаган салмакка жетүү үчүн белгилүү бир убакытка чейин жасала турган диетанын түрү.
• Ашыкча салмакка ээ адамдарга гана ылайыктуу нерсе.
• Сиздин идеалдуу салмакка жетүүңүзгө гана эмес, жалпы ден-соолукту чыңдоочу тамактануу стили.

Мурунку кийинки