Тынчсыздануу журналы жашооңузду жакшыртат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жаңы технологиялардын агымына карабастан, эски мектепте калемди кагазга түшүрүү ыкмасы бактыга жараша дагы эле бар жана жүйөлүү себептерден улам. Маанилүү окуялар жөнүндө жазып жатасызбы, чыгармачылыгыңыз менен алектенип жатасызбы же эмоцияларды терапевттик билдирүү каражаты катары агымга коё берсеңиз да, журнал жазуу салты муундар бою колдонулуп келген жана эч жакка кетпейт.

Көптөгөн эксперттер журналдарды стрессти жана тынчсызданууну азайтуу, өзүн-өзү аңдоону жакшыртуу, элестетүүнү кубаттоо жана жакшыраак түн уйкусун алуу сыяктуу бир катар нерселерди дарылоонун же жардам берүүнүн бир жолу катары сунушташат. Жана, албетте, сиздин максаттарыңызга жетүү үчүн арыктоого жардам берүү үчүн тамак -аш журналдары же ок журналдары бар.

Стресс, тынчсыздануу жана уйкусуздук ушунчалык чырмалышып кетиши мүмкүн, анткени сиз күнүңүздү түн жөнүндө ойлоп өткөрөсүз, жана түнү сиздин бардык ыргытууңуз жана бурулууңуз кийинки күнгө кандай таасир этерин ойлоп тынчсызданасыз. Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун маалыматы боюнча, 40 миллиондой америкалыктар өнөкөт, узак мөөнөттүү уйкунун бузулушунан жапа чегишет, дагы 20 миллионго жакыны уйку менен маал-маалы менен көйгөйлөрүн билдиришет. Анын үстүнө, стресс жана тынчсыздануу кээ бир адамдар үчүн жаңы уйку көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн, ошол эле учурда бар болгон көйгөйлөрдү начарлатат, деп билдирет Американын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясы.

Бул татаал мамиле сиздин уйкуңузга эле эмес, ойгонгон кездеги энергияңыздын деңгээлине жана кийинки күнү эмоционалдык ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Уктаар алдында бир нерсеге (же эч нерсеге) тынчсыздануу уктап калууңузду жана уктап калышыңызды кыйындатат. (Чындыгында, ден соолугуңуз үчүн тынчсызданууңуз чындыгында ооруп калышы мүмкүн.) Анан сиз жакшы уктабай жатасыз, бул эртең сизге кандай таасир этет деп тынчсыздана баштайсыз жана ден соолукка зыян келтирүүчү цикл кайталанат.

Стресстен, тынчсыздануудан жана уйкусуздуктан арылуу үчүн дарыгерлерге кайрылгандардын саны барган сайын көбөйүп бараткандыктан, эксперттер дарылоонун жашоо образына көбүрөөк көңүл бурушат: пациенттерден ойлорун, коркуусун жана тынчсыздануусун жазуу түрүндө жазууну суранышат.

Тынчсыздануу журналын киргизиңиз. Майкл Дж.Брейс, Ph.D., уйкунун бузулушу жана дарылоо боюнча адистешкен клиникалык психолог Доктор Оз шоусу, ал практиканын чоң жактоочусу экенин айтат, анткени "бул жатар алдында башыңыздан ойлорду чыгаруунун эң сонун жолу". (Ошондой эле бул йоганы жана медитацияны тезирээк уктап калышыңыз үчүн колдонсоңуз болот.)

"Уйкусуздукка чалдыккандардын көбү мага" мээмди өчүрө албайм! "Деп айтышат", - дейт Брюс. "Мен көбүнчө кишилерге жатар алдында үч сааттай журнал колдонууну сунуштайм. Эгерде алар жарык өчөөр алдында журнал жазып жатышса, мен аларга ыраазычылык тизмесин түзүүнү суранам, бул оң".

Сиздин тынчсыздануу журналы жөн эле уктоо ритуалы болбошу керек. Эгерде сиз күндүн ортосунда жинденип жатсаңыз, тынчсызданууларыңызды жазыңыз - баарын ачыкка чыгарыңыз. Күнүмдүк тынчсыздануу жана стресс каалаган убакта, сиз толук уктап жатасызбы же жокпу, кирип кетиши мүмкүн жана бул сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө, жан дүйнөңүздүн тынчтыгына жана маанайыңызга зыян келтириши мүмкүн. Тынчсыздануу журналы тынчсыздануу сиздин жашооңузга эмне үчүн кирип жатканын билүү үчүн терең казууга мүмкүндүк берет. Бул окуяларды жазуу, сиз тынчсыздануу учурунда эмне кылып жатканыңызды, сиздин өзгөчө тынчсызданууңузду, маселени жазуунун айкындуулугу аркылуу чечүүгө же өзүңүздүн тынчсызданууңузду билдирүүгө мүмкүнчүлүк берүү менен эмоционалдык жүгүңүздү жеңилдетүүгө жардам берет. кагаз. (Боёо да стресстен арылтат. Аны чоңдор үчүн боёочу укмуштуудай китептердин бири менен колдонуп көрүңүз.)

Жеке тынчсыздануу журналыңызды баштоо үчүн, Breus дептериңизди ар кандай бөлүмдөргө бөлүүнү сунуштайт. Сиз "кам көрүшүңүз керек", "унутууга мүмкүн болбогон нерселер" жана "абдан тынчсызданып жаткан" нерселерге арналган ар кандай барактарды же мамычаларды белгилеңиз. Бул категорияларга кирген бардык ойлоруңузду же тынчсызданууңузду жазыңыз. Көйгөйдү чечүү идеялары үчүн орун калтырууну унутпаңыз.

Тынчсызданууңузга баа берүүдөн этият болуңуз, анткени бул сизге цензурага алып келиши мүмкүн, дейт Бреус. Анын ордуна, тынчсыздануу журналыңызды оюңуздагы нерсени билдирүү үчүн жеке, коопсуз мейкиндик деп ойлоңуз. Ойлорду кагаз бетине түшүрүү менен, сиз жөн гана аларга болгон көз карашыңызды өзгөртүп, пайдалуу чечимдерди таба аласыз же жок дегенде сизди оорлотуп жаткан сезимдерден арыла аласыз деген үмүт.

Үчүн карап чыгуу