6 Лимондун ден-соолукка пайдалуу далилдери

Мазмун

• 1. Жүрөктүн ден-соолугун колдоо
• 2. Салмакты көзөмөлдөөгө жардам бериңиз
• 3. Бөйрөк таштарынын алдын алыңыз
• 4. Аз кандуулуктан сактаңыз
• 5. Рак коркунучун азайтыңыз
• 6. Сиңүү Ден-соолугун чыңдоо
• Төмөнкү сызык

Лимон курамында С витамини, була жана ар кандай пайдалуу өсүмдүктөрдүн кошулмалары бар.

Бул азык заттар ден-соолукка бир нече пайда алып келет.

Чындыгында, лимон жүрөктүн ден-соолугуна, салмагын контролдоого жана тамак сиңирүү ден-соолугуна жардам берет.

Бул жерде лимондун 6 далилдүү медициналык пайдасы келтирилген.

1. Жүрөктүн ден-соолугун колдоо

Лимон С витамининин жакшы булагы.

Бир лимон 31 мг С витамини менен камсыз кылат, бул күнүмдүк керектөөнүн (RDI) 51% түзөт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витаминине бай жемиштер менен жашылчаларды жегенде, жүрөк оорулары жана инсульт коркунучу төмөндөйт (1, 2, 3).

Бирок, жүрөгүңүзгө жакшы С витамини гана эмес. Лимондогу була жана өсүмдүктөрдүн кошулмалары жүрөк ооруларынын тобокелдиктерин бир аз төмөндөтүшү мүмкүн (4, 5).

Мисалы, бир изилдөө көрсөткөндөй, бир ай бою күнүнө 24 грамм цитрус жипчесин жегенде кандагы холестеролдун жалпы деңгээли төмөндөгөн (6).

Лимондагы өсүмдүктөрдүн кошулмалары - атап айтканда, heperperidin жана diosmin - холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт (7, 8, 9).

Корутунду Лимон курамында жүрөккө пайдалуу С витамини жана холестеролду түшүрүүчү бир нече пайдалуу өсүмдүк кошулмалары бар.

2. Салмакты көзөмөлдөөгө жардам бериңиз

Лимон көбүнчө арыктоочу тамак катары сунушталат жана эмне үчүн бул жөнүндө бир нече теориялар бар.

Жалпыга бир теория, алардын ичиндеги эритилген пектин жипчеси сиздин ашказаныңызга жайылып, узак убакыт бою өзүңүздү толук сезүүгө жардам берет.

Айткандай, көп адамдар лимон жегенге болбойт. Лимон ширесинде пектин жок болгондуктан, лимон ширесинин суусундуктары ушул сыяктуу жол менен толуп-өсүүгө жардам бербейт.

Дагы бир теорияга ылайык, лимон менен ысык суу ичүү арыктоого жардам берет.

Бирок, ичкен суу сиз күйгөн калориялардын санын убактылуу көбөйтөт, ошондуктан лимон эмес, арыктоого жардам берген суунун өзү да болушу мүмкүн (10, 11).

Башка теорияларга ылайык, лимондагы өсүмдүктүн кошулмалары арыктоого жардам берет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, лимон экстракттарындагы өсүмдүктүн кошулмалары салмак кошуунун алдын алууга же азайтууга жардам берет (12, 13).

Бир изилдөөдө, чычкандарга семиз тамактанган кабыгынан алынган лимон полифенолдору берилген. Башка чычкандарга салыштырмалуу алар аз салмакка жана дене майына ээ болушкан (14).

Бирок, эч кандай изилдөө лимон кошулмаларынын адамга арыктоо таасирин тастыктаган жок.

Корутунду Жаныбарлардын изилдөөсү көрсөткөндөй, лимон экстракты жана өсүмдүктүн кошулмалары арыктоого жардам берет, бирок адамдардын таасири белгисиз.

3. Бөйрөк таштарынын алдын алыңыз

Бөйрөк таштары - калдыктар кристаллдашып, бөйрөгүңүздө пайда болуп жатканда пайда болгон кичинекей кесектер.

Алар көп кездешет жана аларды алган адамдар аларды көп жолу кайталашат.

Лимон кислотасы зааранын көлөмүн көбөйтүү жана заара рН-ны көбөйтүү, бөйрөк ташынын пайда болушуна анчалык деле ыңгайлуу шарт түзбөй, бөйрөктөгү таштардын алдын алууга жардам берет (15, 16).

Күнүнө 1/2 стакан (4 унция же 125 мл) лимон ширеси жетиштүү лимон кислотасын бере алат, аларда буга чейин жашаган адамдарда таштын пайда болушуна жол бербейт (17, 18).

Айрым изилдөөлөр лимонад бөйрөктөгү таштардын алдын алганы менен, натыйжалары ар кандай болгонун аныктаган. Башка изилдөөлөр натыйжа берген жок (19, 20, 21, 22).

Андыктан лимон ширеси бөйрөктөгү таштын пайда болушуна таасир эте тургандыгын текшерүү керек (23, 24, 25).

Корутунду Лимон ширеси бөйрөк таштарынын алдын алууга жардам берет. Бирок, сапаттуу изилдөө керек.

4. Аз кандуулуктан сактаңыз

Темир жетишсиздигинен аз кандуулук көп кездешет. Бул сиз жеген тамактардан темир жетишсиз болгондо пайда болот.

Лимон курамында бир аз темир бар, бирок алар көбүнчө өсүмдүк азыктарынан темирдин сиңүүсүн жакшыртып, аз кандуулуктун алдын алат (26, 27).

Ичегиңиз темирди эт, тоок жана балыктан (гем темир деп аталат) оңой сиңирет, ал эми өсүмдүктөрдөн алынган темирди (гем эмес темир) оңой эмес. Бирок, С витамини менен лимон кислотасын колдонуу менен, бул сиңирүүнү жакшыртууга болот.

Лимон курамында С витамини да, лимон кислотасы да бар, анемиядан сактап, диетаңыздан мүмкүн болушунча көп темирди сиңирип алсаңыз болот.

Корутунду Лимон курамында С витамини жана лимон кислотасы бар, ал өсүмдүктөрдөн гемдик эмес темирди алууга жардам берет. Бул аз кандуулуктун алдын алат.

5. Рак коркунучун азайтыңыз

Жашылча-жемиштерге бай туура тамактануу айрым рак ооруларынын алдын алууга жардам берет (28).

Айрым байкоочу изилдөөлөр цитрус жемишин эң көп жеген адамдардын рак оорусуна чалдыгуу коркунучу төмөн экендигин, ал эми башка изилдөөлөр натыйжа берген жок (29, 30, 31).

Пробиркадагы изилдөөлөрдө лимон курамындагы көптөгөн кошулмалар рак клеткаларын жок кылышкан. Бирок, алар адамдын денесине бирдей таасир тийгизбеши мүмкүн (32, 33, 34).

Айрым изилдөөчүлөр лимон менен өсүмдүктөрдүн кошулмалары, мисалы, лимонен жана нарингенин, антициттердик таасирин тийгизиши мүмкүн деп божомолдошот, бирок бул божомолду андан ары изилдөө керек (5, 35, 36, 37).

Жаныбарлардын изилдөөлөрү лимон майынын курамындагы D-лимонендин антибактериалдык касиетке ээ экендигин көрсөттү (38, 39).

Дагы бир изилдөөдө лимон курамында бета-криптоксантин жана гепперидин өсүмдүктөрдүн кошулмаларын камтыган мандариндерден алынган целлюлоза колдонулган.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул бирикмелер тилдерде, өпкөдө жана кемирүүчүлөрдүн колондарында (40) зыяндуу шишиктердин пайда болушуна жол бербейт.

Бирок, изилдөө тобу химикаттардын өтө көп дозасын колдонушкандыгын белгилей кетүү керек - лимон же апельсин жегенден алда канча көп.

Лимон жана башка цитрус жемиштеринен куралган өсүмдүктөрдүн айрым кошундулары антитеранттык потенциалга ээ болушу мүмкүн, бирок лимон адамдардын рак ооруларына каршы күрөшө алат деген эч кандай сапаттуу далил жок.

Корутунду Изилдөө иштеринде лимондо табылган кээ бир өсүмдүк химиялык заттары рак оорусунун алдын алат. Бирок, адам изилдөө керек.

6. Сиңүү Ден-соолугун чыңдоо

Лимон 10% га жакын углеводдордон турат, көбүнчө эриген була жана жөнөкөй шекер түрүндө.

Лимондордогу негизги була - пектин, ден-соолукка пайдалуу болгон бир нече эритилген була формасы.

Эриген жипчелер ичеги-карындын ден-соолугун чыңдап, шекер менен крахмалды сиңирип алат. Натыйжада кандагы канттын деңгээли төмөндөйт (41, 42, 43, 44).

Бирок лимондон жасалган жипченин пайдасын көрүү үчүн, целлюлоза жеш керек.

Целлюлозадагы лимон ширесин ичкен адамдар клетчатканын пайдалуулугун жоготушат.

Корутунду Лимондогу эриген жипчелер тамак-аштын ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Бирок, сиз лимондун целлюлозун гана эмес, ширесин да жешиңиз керек.

Төмөнкү сызык

Лимон курамында С витамининин, эритилген жипченин жана өсүмдүктүн кошулмаларынын ден-соолукка бир топ пайдалуу жактары бар.

Лимон арыктоого жардам берип, жүрөк оорулары, аз кандуулук, бөйрөк таштары, тамак сиңирүү жана рак ооруларына чалдыгышы мүмкүн.

Лимон ден-соолукка пайдалуу жемиш гана эмес, алар өзгөчө, жагымдуу даам жана жытка ээ, алар тамак-аштарга жана суусундуктарга сонун кошумча болот.