Куш сеансынан ашкан терапиянын 6 түрү

Мазмун

• Жүрүү жана сүйлөө терапиясы
• Укмуштуу терапия
• "Терапия" колдонмолору
• Дистанциялык терапия
• Йога терапиясы
• Жаныбарлар терапиясы
• Үчүн карап чыгуу

Терапияны угуңуз, жана сиз эски клишени эстебей коё албайсыз: сиз чаң баскан булгаары диванда жатып, кичинекей блокнот кармаган жигит башыңыздын бир жеринде отуруп, сиз сүйлөп жатканыңызда түшүнүктөрдү жазып жатасыз (балким, сиз менен бузулган мамилеңиз жөнүндө) сенин ата-энең).

Бирок барган сайын терапевттер бул троптон алыстап бара жатышат. Эми сиз терапевтиңизди жолдордо, йога студиясында, ал тургай онлайнда жолуктура аласыз. Бул алты "сүйлөшүүдөн тышкары" терапия диванды арткы бөлмөгө коет.

Жүрүү жана сүйлөө терапиясы

Corbis Images

Бул өзүн-өзү түшүндүрөт. Кеңседе жолугушуунун ордуна, сиз жана сиздин терапевтиңиз сеансыңызды басып баратканда өткөрөсүз (идеалында сиз башкаларга укпаган жерде). Кээ бир адамдар кимдир бирөө менен бетме-бет сүйлөшпөгөндө ачууну оңой көрүшөт. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөн эле сыртта сейилдөө, айрыкча жапайы жаратылыштын айланасында болуу, жакын адамыңыздын оорусу сыяктуу супер стресстик окуяларды жеңүүгө жардам берет. Ошентип, мындай сессия экотерапия менен сүйлөшүү терапиясынын бир-эки муштумун камсыздайт.

Укмуштуу терапия

Corbis Images

Басуу терапиясын кийинки баскычка көтөрүү менен, укмуштуу терапия сиздин комфорт зонаңыздан тышкары бир нерсе кылууну камтыйт-каякинг, аскага чыгуу-бир топ адамдар менен. Жаңы нерсе жасоо жана башкалар менен байланыш түзүү өзүн өзү сыйлоо сезимин жакшыртат жана сиз үчүн иштебей турган ишенимге же жүрүм-турумга каршы турууга үндөйт деп ойлошот. Ал көп учурда расмий сүйлөшүү терапиясы менен бирге колдонулат. (Укмуштуу терапия тууралуу көбүрөөк билүү үчүн 8 Альтернативдүү психикалык ден соолук терапиясында түшүндүрмөсү бар.)

"Терапия" колдонмолору

Corbis Images

Терапия колдонмолорунун эки түрү бар: сизди чыныгы терапевт менен байланыштыруучу Talkspace (жумасына 12 доллардан; itunes.com) же сиздин көйгөйүңүзгө багытталган стратегияларды сунуштаган Intellicare (бекер; play.google.com) сыяктуу программалар. (тынчсыздануу же депрессия сыяктуу). Адамдар аларды эмне үчүн жакшы көрүшөт: Алар терапевт табуу жана сиздин графикке жолугушууларды киргизүү стрессинен арылтат жана капчыгыңызга дагы азыраак оорчулук жаратат.

Дистанциялык терапия

Corbis Images

Сизде жакшы көргөн терапевт бар, бирок кийин сиз же ал кыймылдайт. Дистанттык терапия, анда сиз Skype аркылуу видеоконференция, телефон чалуулары жана/же жазышуулар аркылуу сеанстарды өткөрсөңүз, маселени чечүү мүмкүн. Бирок сиз адегенде мыйзамдуулугун текшерип көргүңүз келет. Кээ бир штаттар терапевттерден алар иштеп жаткан мамлекетте лицензия алууну талап кылат, бул мыйзам штаттар аралык дистанциялык терапияга чектөө киргизет. (Эгер сиздин терапевтиңиз Нью-Йоркто болсо жана сиз Огайо штатында жашасаңыз, ал физикалык жактан Нью-Йоркто болсо да, Skype аркылуу сиз менен профессионалдуу түрдө Огайо штатында техникалык жактан "практикадан өтүп" жатат.)

Йога терапиясы

Corbis Images

Терапиянын бул түрү сүйлөшүү терапиясын салттуу йога позалары же медитация деми менен айкалыштырат. Бул акылга сыярлык: йоганы сүйгөндөрдүн көбү бул машыгуу жөн эле физикалык көнүгүү эмес экенин айтышат; ал ошондой эле күчтүү эмоционалдуу. Аны психотерапияга интеграциялоо кардарларга психикалык дем берүү менен бирге катаал сезимдер аркылуу жетүүгө жана иштөөгө жардам берет. Жана илим анын иштээрин далилдейт: Журналда жарыяланган изилдөөдө Далилдерге негизделген кошумча жана альтернативалуу медицина, изилдөөчүлөр йога депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу ага байланыштуу симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берерин аныкташкан. (Медитациянын 17 күчтүү пайдасын караңыз.)

Жаныбарлар терапиясы

Corbis Images

Иттер жана аттар көптөн бери көз карандылыктан же PTSD менен ооруган адамдарды дарылоодо колдонулган.Күчтүү достор менен убакыт өткөрүү иттерди тынчтандырат, мисалы кортизол сыяктуу стресс гормондорунун деңгээлин төмөндөтөт жана окситоцин сыяктуу "сүйүү" гормондорунун деңгээлин жогорулатат-жана ошондой эле мамилелердин жөндөмдөрүн жакшыртууга жардам берет деп ойлошот. (Кээ бир мектептер студенттерге экзамендик стрессти жеңүүгө жардам берүү үчүн күчүктөрдү алып келишет!) Терапиянын бул түрү адатта сүйлөшүү терапиясынын бир түрү менен бирге колдонулат.

Үчүн карап чыгуу