Акчаны үнөмдөөнүн 6 жолу (жана ысырап кылууну токтотуңуз!) Азык -түлүк

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Көбүбүз жаңы түшүм үчүн бир тыйын сарптоого даярбыз, бирок ал мөмө -жемиштер чындыгында сизге кымбатка турушу мүмкүн дагы акырында: америкалыктар Американын Химия Кеңеши (ACC) тарабынан жүргүзүлгөн жаңы сурамжылоого ылайык, жыл сайын болжол менен $ 640 тамак -аш ыргытууну моюнга алышат. Андан да жаманы, биз, балким, төмөн деп болжолдоп жатабыз, анткени АКШ өкмөтүнүн маалыматы боюнча, ар бир үй-бүлөгө тамак-аш калдыктары 900 долларга жакын. (Бул акчаны үнөмдөөчү кеңештерди караңыз.)

ACC 1000 чоң кишини сурамжылоого алганда, үй чарбаларынын 76 пайызы калдыктарын жок дегенде айына бир жолу ыргытышарын айтышкан, ал эми жарымынан көбү аларды жума сайын ташташат. Ал эми 51 пайызы сатып алган, бирок эч качан колдонулбаган тамакты ыргытып жибергенин моюнга алышат.

Бул укмуштуудай ысырапкорчулуктай угулат да, чындыгында, эгер сиз дени сак жесеңиз, анда, албетте, жаңы мөмө-жемиштерди сатып алып жатасыз, эгер сиз тамак бышырсаңыз же аларды өтө эле эрте сатып алсаңыз, сөзсүз түрдө жаман болуп кетет.

Көпчүлүгүбүз тамак-аш калдыктарын минималдаштырууга аракет кылабыз (изилдөө боюнча 96 пайыз). Бирок, мүмкүн болгон аракетибизге карабастан, биз дагы эле таштандынын чоң бөлүгүн таштап жатабыз.

Кантип акчаңызды үнөмдөп, таштанды төгүүчү жайларга таштаган таштандынын көлөмүн азайта аласыз? Баштоо үчүн, калганын ыргытуунун ордуна колдонуңуз. (Тамак-аш калдыктарын колдонуунун бул 10 даамдуу жолун байкап көрүңүз.) Бирок, сиз дагы акылдуураак сатып алып, сактай аласыз. Бул жерде алты жол бар.

1. Тизме түзүңүз

Азык -түлүк тизмесин жазуу - бул акылга сыйбаган иш, бирок грек йогурту менен жаңы эле колдонулган жумурткадан ары өтүшүңүз керек. Жекшемби күнү, тамактарыңыздын көбүн (же баардыгын, эгер сиз амбициялуу сезип жатсаңыз) пландаштырыңыз жана азык -түлүк тизмесин түзүңүз, эмне үчүн жана канча сатуу керек, катталган диетологдор Тамми Лакатос Шамес жана Лисси Лакатосту Тамактануу деп аташат. эгиздер. Дүкөнгө киргенден кийин, тизмеңизди карманыңыз. Импульстук сатып алуулар муздаткычыңызда ашыкча тамак-аштын бузулушун күтүп отуруп калышына алып келиши мүмкүн, деп кошумчалайт алар.

2. Рецепттерди ылайыкташтырыңыз

Түр катары жазыңыз, угуңуз: Ар бир рецептти так аткаруунун кажети жок. Чынында, так ингредиенттерди кармануу көп учурда бир гана жолу колдоно турган нерселерге ашыкча сарптоого алып келет, - дейт Coupons.com үнөмдөө боюнча эксперт Жанетт Павини. Дээрлик ар бир ингредиенттин алмаштыруусу бар, андыктан кампаңызда жок нерселердин бардыгын Google аркылуу таап, альтернатива таба аласыз, дейт ал. Бул сизди эч качан тийбей турган жаңы продуктуларга акча коротуудан сактап калбастан, муздаткычыңызда же кампаңызда тамак -ашты колдонсоңуз болот. (Майдан жакшыраак менен баштаңыз: Майлуу ингредиенттер үчүн эң жакшы алмаштыруулар.)

3. Кургатылган дан эгиндерин камдап алыңыз

Дан жана кургатылган төө буурчак диетаңызга керектүү протеин менен клетчатканы кошуунун арзан жолу болуп саналат, плюс, алар туура сакталса, бир жылга чейин созулат, - дейт Сара Сискинд, сертификацияланган тамактануу боюнча кеңешчи жана Hands on Healthy дени сак тамак-аш даярдоо классынын негиздөөчүсү. Акчаны үнөмдөө үчүн эгинди дүңүнөн сатып алып, андан соң аба өтпөгөн идишке куюңуз. Муну кышкысын салкын караңгы жерде сактап, жайында тоңдургучка салып коюңуз, бул алардын өмүрүн узартууга жардам берет, деп кошумчалайт ал.

4. Көптөгөн продукциядан алыс болуңуз

Бир коробка помидор сатып алуу акчаңызды үнөмдөйт окшойт, бирок эгер сизге чындап эле бир же экөө керек болсо, анда бузулган продукция мындан ары соодалашпайт, дейт Nutrition Twins. Бул, айрыкча, эгер сиз бирөөнү бышырып жатсаңыз, анда дайыма жүзүм сабагынан бир помидорду жулуп, калганын башка бирөөгө сатып беришиңиз керек.

5. Алдын ала кесилген жемиштерди сатып алууну ойлонуп көрүңүз

Ооба, алдын ала кесилген кулпунай, ананас жана манго салынган идиштер бир эле баага эки эсе көп мөмө-жемиш сатып ала турган болсоңуз, алар жыртылгандай сезилет. Бирок мөмө-жемиштерди жууп, кабыгын сыйрып, кесүү бир топ убакытты талап кылат, бул мөмө-жемиштер бузулганга чейин жегенден баш тартууга алып келиши мүмкүн, дейт Сискинд. Алдын ала кесилген варианттар бир аз кымбатыраак болушу мүмкүн, бирок убакытты үнөмдөөчү бул нерсеге арзырлык болушу мүмкүн, эгерде сиз аны жеп жатсаңыз.

6. Frozen сатып алыңыз

Көпчүлүгүбүз натрийге бай тоңдурулган тамак-аштан качууну билебиз, бирок бул чындыгында тоңдурулгандарга гана тиешелүү. тамактар. "Тоңдурулган продуктылар жаңы эле аш болумдуу, анткени түшүм дароо жыйналып, тоңдурулуп, аш болумдуу заттар сакталат", - деп түшүндүрүшөт Shames жана Lakatos. Тондурулган продуктылар да абдан үнөмдүү (адатта, 12 унция капталган тоңдурулган малинаны 6 унция жаңы баага баалай аласыз). Мындан тышкары, алар кошумчалашкандай, тоңдурулган азыктар муздаткычта бузулуп жаткан жашылчалар жөнүндө кабатыр болбостон, кыздарды түнү бою координациялоого ийкемдүүлүк берет. (Жана таң каларлык ден соолукка пайдалуу 10 пакеттелген азыктарды текшериңиз.)

Үчүн карап чыгуу