Жайга карата машыгууңузду өзгөртүү үчүн 6 жол

Мазмун

• Sculpt Tank Top даяр курал
• Сиздин абсыңызды Gear менен алыңыз
• Өзүңүздү ички дүйнөңүз менен сыйлаңыз
• Кадамыңызга бир аз Жаз кошуңуз
• Машыгуу Программаңыздан Чыгыңыз
• Жөн эле көрүнүп калбаңыз
• Үчүн карап чыгуу

Сүйүктүү кичинекей индульгенцияларыңыздан ырахат алуу үчүн сиз буга чейин талыкпай иштеп жатасыз (салам, бактылуу саат!). Бирок, эгерде сиз бикини мезгилине күчөткүңүз келсе, күнүмдүк чектен чыгып кетпөө акылга сыйбаган нерсе болушу мүмкүн (дагы канча чакырым алыстыкта ​​кире аласыз !?). Ошондуктан биз мыкты фитнес профессионалдарынан машыгууңузду күчөтүү үчүн сыналган жана чыныгы трюктарды сурадык. Бир нече килограммга арыктоо үчүн окууну улантыңыз, көйгөйлүү жерлериңизди жакшыртыңыз жана акырында купальникиңиздеги рок-жылдыздай сезиңиз.

Sculpt Tank Top даяр курал

Corbis Images

"Мен" эски модадагы "күч машыгуусуна чоң ишенем" дейт Нью-Йорктогу Mile High Run Club студиясынын негиздөөчүсү жана программасынын директору Дебора Уорнер, чуркоо сабактарын жана чуркоочулар үчүн чыдамкайлыкка негизделген күч тренингин. Эгерде сиз чуркоочу болсоңуз, булчуң массасын көбөйтүү үчүн жумасына 2-3 жолу жогорку салмак жана аз репрессия менен күч көнүгүүлөрүн кошуңуз, бул сизге көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. "Жээкте булчуңдар жана чың дененин болушу сексуалдуу",-дейт ал жана биз дагы макул боло алган жокпуз, ошондуктан бизди Эскерүү күнүнүн дем алыш күндөрү салмак бөлмөсүнөн таба аласыз. (Баштоо үчүн биздин оор салмактагы машыгуубузду сынап көрүңүз!)

Сиздин абсыңызды Gear менен алыңыз

Corbis Images

Келгиле, ачык айталы: жай мезгилине келгенде, денебиздеги эң чоң тынчсыздануу биздин абстын бикиниге даярбы же жокпу. Бирок, крунчтарды өткөрүп жибериңиз, Барре кодексинин негиздөөчүлөрү Джиллиан Лоренц менен Ариана Чернинди сунуштаңыз. Анын ордуна, OMG-татыктуу карын карындары үчүн кыймылга аракет кылыңыз: Күн сайын эртең менен ойгонгонуңузда жана уктаар алдында 30 секунддук планкты кармаңыз, жума сайын 15 же 30 секунддук кадамдарды кошуңуз. Айдын аягында сиз күчтүү, бекем өзөктү байкайсыз. "Сиз тактай сыяктуу жигердүү позицияны кармап турганыңызда, денеңиздин ар бир секунд өткөн сайын жеңилдеп, бекемделип, күчтөнүп баратканын элестете баштаңыз, трюмдун ичинде акыл менен дененин визуалдык байланышы өнүгүп жатат", - дешет негиздөөчүлөр. Кыймыл эки эсе болуп калат, кошумча аныктамага, сиз акыры пляжга чыкканыңызда ошол бикиниде кандай көрүнөөрүңүзгө көбүрөөк көңүл бурасыз.

Өзүңүздү ички дүйнөңүз менен сыйлаңыз

Corbis Images

Чачыратуучу танды жана жаңы бикинисти унутуңуз-азыр сырттан эмес, өзүңүздү ички дүйнөңүздөн дарылоо убактысы. Йогадан bootcampке же баррга чейин секирүү сонун, анткени сиз ар кандай булчуң топторунда иштеп жатасыз, бирок бул көнүгүүлөрдүн баары сүт кислотасынын пайда болушуна алып келет. "Адамдар денесине физикалык жактан кам көрүп жатам деп ойлошот, бирок ички нерселерди унутушат" дейт Радийустун мастер -тренери Натали Улинг. "Спорттук же терең ткань массажы булчуң ткандарын сындырууга жардам берет. Эгер сиз сүт кислотасынын топтолушуна байланыштуу ооруп жатсаңыз, сиз эң мыкты иштей албайсыз жана машыгуудан эң сонун пайда ала албайсыз." Кадимки спорттук массаждарды жасай албасаңыз, пенопллинг да ооруган булчуңдарды тынчтандырууга жардам берет. (Майды өрттөө жана целлюлитти азайтуу үчүн бул 4 Foam Roller көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.)

Кадамыңызга бир аз Жаз кошуңуз

Corbis Images

Сиздин энергияңыздын деңгээли жаз мезгилинде күндүн жарыгынын көбөйүшү менен табигый түрдө жогорулайт, андыктан бул кошумча күчүңүздү күчтүүрөөк, жогорку энергиялуу машыгууга буруңуз, дейт Нью-Йорктогу Crunch Gym спорт залынын тренери Грейс Менендес. Плиометрика же секирүү машыгуусу күч машыгууңузга аэробдук элементти кошуп, сиздин ылдамдыгыңызды жана күчүңүздү жогорулатат, дейт ал. Максаты - кыска убакыт аралыгында максималдуу күч колдонуу, андыктан эки эсе пайда алуу үчүн бир нече плиометриялык машыгууларды (мисалы, кутудан секирүү же чайнек селкинчек) салмак көтөрүү же дене салмагын көтөрүү көнүгүүлөрү менен айкалыштырыңыз. (Бул плиметрикалык электр планы менен азыр баштаңыз.)

Машыгуу Программаңыздан Чыгыңыз

Corbis Images

Жөн эле бир көнүгүү менен жабышып, жайга чейин каалаган денеңизди ала албайсыз. Кросс-машыгуу арык булчуңдарды курууга жана кардио машыгууларга туруктуулукту жогорулатууга жардам берүү үчүн маанилүү, дейт Radius мастер-тренери Алекс Исали. Бул спорт залында кошумча сааттарды каттоону билдирбейт. Негизги жумушту, шамдагайлыкты үйрөтүүнү, жайылтууну жана кыймылдарды 5-8 фунт гантелдерди колдонуп, үчтөн төрткө чейин тез машыгуу менен иштеңиз, жума сайын күнүмдүк жашооңузга дем берүү үчүн, жайкы стилиңизде, арткы бетиңизди кыскарткыңыз келет. көйнөктөр жана кыска шорты. (Exhale Core Fusion Extreme Workout мунун баарын аралаштырат.)

Жөн эле көрүнүп калбаңыз

Corbis Images

Ооба, машыгууңузга катышуу - бул күрөштүн жарымы, бирок денеңизди жөнгө салуу ошончолук маанилүү, - дейт FLEX Studiosтун FLEXBarre директору Джеки Драгоне. Эгерде сиздин оюңуз башка жерде болсо (ак кумдуу пляждарды кыялдануу сыяктуу), сиз, балким, ар бир көнүгүүгө 100 пайыз кошпой жатасыз. Сабак бүткөндөн кийин ушул жайда кандай ооруга чалдыгып калганыңыздан ырахат алыңыз, бирок машыгуу учурунда мээңизди кыска мөөнөттүү максаттарга сактаңыз. Драгон: "Дем алууңузга көңүл буруу жана демиңизди кыймылыңыз менен байланыштыруу - класстан максималдуу пайда алып жатканыңызды текшерүүнүн эң оңой жолу" дейт. Бул психикалык катышуу сиздин машыгууңузга дагы бир элемент кошот жана сизге чындыгында керек болбогондо тыныгуу бербөөңүздү камсыздайт!

Үчүн карап чыгуу