Руттан чыгуу боюнча 11 кеңеш

Мазмун

• 1. Кырдаалды кабыл алыңыз
• 2. Мунун себебин аныктаңыз
• Тереңирээк
• 3. Максаттарыңызды жакшылап карап чыгыңыз
• 4. Кичинекей өзгөрүүлөрдү жасаңыз
• Про учу
• 5. Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз
• 6. Мээңизге тыныгуу бериңиз
• Кантип эс алуу керек
• 7. Өзүңүзгө жакыныраак болуңуз
• Падышачылыкты колго ал
• 8. Бардык нерсеге реалдуу мамиле жасаңыз
• 9. Перфекционизмден алыс болуңуз
• 10. Бул жөн гана рут эмес болгондо таанып билүү
• 11. Колдоо алыңыз

Унааңыз арыкка тыгылып калган учурлар болду беле? Балким, сиз көлдүн жээгине токтоп, кетүүгө аракет кылганыңызда, кумга илинип калгандыгыңызды түшүнүп, артка, алдыга же такыр эч жакка бара албайм.

Дөңгөлөктөрүңүздүн айлануусун сиз бат эле тереңирээк түшүнүп калдыңыз. Көңүлүңүз чөгүп, кыймылдай албай, башка план ойлоп табышыңыз керек эле.

Ушундай жол менен эмоцияга алдырып алуу мүмкүн. Сиз күн сайын бир эле нерселерди жасап, күнүмдүк иш-аракеттерди аткарып, жашоо аркылуу өтөсүз. Кумга тыгылып калаарыңызды түшүнбөгөнүңүздөй, пайда болгон одоно байкабайсыз.

Бирок сен билбей туруп, жашоо күтүлбөгөн жерден бла жана маанисиз сезилет. Сизде мотивация жок. Чыгармачылык жана шыктануу менен учуп кетти. Жумуш үйүлүп жатат, бирок сиз аны кайдан баштоону билбейсиз - жана сиз чындыгында өзүңүзгө кам көрө албайсыз.

Башка бир нерсе жасоо жардам берерин билесиз, бирок өзгөрүүгө аракет кылууга күч-кубатыңыз же мотивацияңыз жетишпейт.

Тааныш угулат? Эгер андай болсо, сиз бир нерсеге түшүп калгандырсыз. Жана унааңыздагыдай эле, дөңгөлөктөрүңүздү чексиз айлантуу сизди чыгарыш үчүн көп нерсе кыла албайт. Унааңызды казуу үчүн, кум чачып жатабы же эвакуаторду чакырабы, кандайдыр бир аракеттерди көрүшүңүз керек эле.

Акыл-эс ритминен чыгуу дагы иш-аракетти талап кылат, бирок бул жерде жакшы жаңылык: Сиз башка бирөөнүн сизди сууруп чыгышын күтүүнүн кажети жок - эгер сиз кандайдыр бир кошумча жардамга муктаж болбосоңуз.

1. Кырдаалды кабыл алыңыз

Ошентип, сен башаламандыкка кептелдиң. Жарайт. Бул абдан кеңири тараган жана ал түбөлүккө калбайт.

Бирок баш тартуу пайдалуу өзгөрүүлөрдү жасоого тоскоол болот. Эгер сиз "Мен жөн эле эскирдим" же "Эртең мен өзүмдү көбүрөөк сезем" деп айтып, эннуйду сыйрып алсаңыз, анда сиз ошол эле цикл менен айланып, нааразычылыгыңызды жана кыйналганыңызды узарта бересиз.

Кырдаалды жөндөп баштоо үчүн, анын ордуна оңдоону моюнга алыңыз. Ошондой эле өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылууну унутпаңыз - өзүңүздү күнөөлөө сизди жакшы сезүүгө жардам бербейт. Андыктан өзүн-өзү баалоону таштап, энергияңызды өйдө-ылдый жылууга жумшаңыз.

2. Мунун себебин аныктаңыз

Эгерде сиз бир аз кыйроого учурап жатсаңыз, анда эмне үчүн өзүңүздү өйдө көтөрө баштоого жардам бере тургандыгын текшерип көрүңүз.

Бир аз өзүн-өзү изилдөө кээде дароо эле жооп берет. Балким, мамилеңиз сиз каалагандай илгерилеген жок же жумушуңуз туюкка кептелгендей сезилет. Же эмоциялык жактан алсырап калуу үчүн бир катар майда-барат стресстер көбөйүп кеткендир.

Руттардын ар кандай, татаал себептери болушу мүмкүн, андыктан булакты издөө бир аз кыйынга турушу мүмкүн. Балким, бул сизге көз каранды болбогон убактылуу кырдаалга байланыштуу, же сиз даярдангандан бир аз көбүрөөк жан издөөнү талап кылган нерсе.

Тереңирээк

Ушул суроолорду берүү өзүңүзгө жардам берет:

• Жашоонун кайсы бөлүктөрү мага кубаныч тартуулайт?
• Мени эмне бактысыз кылат же стресстен чыгарат?
• Мен каалаганымдан уламбы же керек деп ойлоймбу?
• Менин мамилелерим маңызын жана аткарылышын камсыздайбы?
• Мен жумшаган убактымды жана күч-аракетимди текке кетиргим келбегендиктен, мен жумушума / мамилеме / долбоорум менен гана алектенип жатамбы?

3. Максаттарыңызды жакшылап карап чыгыңыз

Белгилүү бир максаттарга жетүү менен иштөө сизди шыктандырып, максаттын маанисин берет. Максат сиздин учурдагы мүмкүнчүлүгүңүздөн бир аз алыс болсо дагы, мунун эч кандай жаман жери жок. Жашоо көп орундун өсүшүнө мүмкүндүк берет, жана кээ бир эмгек менен ошол максаттарга жетүүгө болот.

Максаттарыңыздын көпчүлүгү сиз турган жерден кол жеткис болуп калганда, сиз аларды аткара албай, өзүңүзгө нааразы болуп калышыңыз мүмкүн.

Бир нерсеге жетише албагандыгыңыз үчүн өзүңүздү ур-токмоктун ордуна, өзүңүздүн максаттарыңыз реалдуу жетише ала турган нерселерге дал келеби деп сураңыз. Эгерде сиздин (чынчыл) жообуңуз "жок" болсо, анда алдыга койгон максатыңызды бир тепкичке төмөндөтүп, андан дагы көп ийгиликтерге жетип жатканыңызды билиңиз.

Масштабды артка кайтаруунун эч кандай жаман жери жок жана бул бийик максаттардан таптакыр баш тартуу керек дегенди билдирбейт.

4. Кичинекей өзгөрүүлөрдү жасаңыз

Сиз бир нерсени билбей калганыңыздан кийин, бир топ чоң өзгөрүүлөрдү жасап, кырдаалды толугу менен кайра түзүүгө азгырылып кетишиңиз мүмкүн.

Бул теория жагынан уккулуктуу, бирок бардыгын бир заматта капиталдык ремонттон өткөрүү көбүнчө пландаштырылгандай болбой калат. Бир эле учурда бир нече адатты же жүрүм-турумду өзгөртүүгө аракет кылуу бат эле чөгүп кетиши мүмкүн жана кандайдыр бир өзгөрүүлөргө туруштук берүү кыйынга турат.

Бир же эки кичинекей, башкарылуучу өзгөрүүлөрдүн үстүнөн иштөө өзгөрүү процессин жеңилдетиши мүмкүн. Киргизилген өзгөртүүлөрдүн чектелиши, бир нерсе иштебей жаткандыгын билүүгө жардам берет, бул качан башка нерсени улантып, аракет кылып көрүүнү жеңилдетет.

Про учу

Эгерде сиз эмне болуп жаткандыгын билсеңиз, анда биринчи өзгөрүүлөрүңүздү ошол жерге буруңуз.

Эгер сиздин күрөшүңүз жумушка байланыштуу болсо, мисалы, бөлүмдөрдү алмаштырсаңыз болобу же кесиптешиңиз менен кандайча кыйын (бирок зарыл) маектешүү керектиги жөнүндө жардам сурасаңыз дагы, сиз жасай турган өзгөрүүлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

5. Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз

Эгер сизди эмнеден улам келип чыккандыгын аныктай албай кыйналып жатсаңыз же жөн гана андан чыгуу үчүн эч нерсени каалабасаңыз, анда тез арада каттоодон өтүп, өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды карап жатканыңызга ынаныңыз.

Өзүңүздү-өзүңүзгө кам көрүү тажрыйбасы эсиңизди сергитет жана дене. Ошондой эле, алар энергияңызды жана мотивацияңызды күчөтүп, күнүмдүк иш-аракеттерди башка жолдор менен кайра иштеп чыгууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет.

Жашоо образыңызды оңдоонун кажети жок, бирок төмөнкүлөрдүн айрымдарына убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз:

• акылсыз эс алуу
• кыйын долбоорлордун үзгүлтүккө учурашы
• күйүп калганыңызды сезгенде, эс алуу
• үзгүлтүксүз көнүгүү
• жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү
• үзгүлтүксүз, тең салмактуу тамактануу
• көп сапаттуу уйку

6. Мээңизге тыныгуу бериңиз

Күнүмдүк иш тааныш жана жубатуучу сезилиши мүмкүн, мындай болушу жаман эмес.

Бирок ар түрдүүлүк болбосо, жашоо бир аз кызыксыз болуп калышы мүмкүн. Күнүгө бир эле нерсени жасай бересиз, анткени ага көнүп калдыңыз, бирок күтүлбөгөн жерден өзүңүздү чарчап, зериктире баштайсыз.

Мээңиздин бир бөлүгү, тактап айтканда, dorsolateral prefrontal cortex - өз алдынча иштөө үчүн, мурунку тажрыйбаңыздан үйрөнгөн үлгүлөрдү же эрежелерди колдонуу менен көйгөйлөрдү чечүүгө аракет кылат.

Жаңы кыйынчылыкка туш болгондо, бул стратегиялар мурункудай иштебей калышы мүмкүн. Бул сизди эч кандай чечимсиз калтырат (жана башаламандыкта).

Бактыга жараша, сиз жөн гана көңүл буруу менен мээнин ушул бөлүгүн калыбына келтире аласыз. Фокусту атайылап шамалга ыргытуу карама-каршы келгендей сезилиши мүмкүн, бирок бул көйгөйдү чечүү боюнча чыгармачылык жөндөмүңүздү өркүндөтүп, жаңы үлгүлөрдү жана көнүмүштөрдү табууга жардам берет.

Кантип эс алуу керек

Мээни багыттоо үчүн, төмөнкүнү аракет кылыңыз:

• акылыңды таштап кетүү
• узак басуу
• жаратылышта тынч отуруу
• бош баракта Doodling
• кубаттуу уйку алуу

Эң негизгиси, тышкы стимулдарсыз чындап аймакты ачуу керек.

7. Өзүңүзгө жакыныраак болуңуз

Импульсивдүүлүк жаман атка ээ болот. Албетте, айрым импульсивдүү аракеттер тобокелчиликке алып келет. Бирок алардын көпчүлүгү толугу менен коопсуз жана пайдалуу.

Чукул чечимдерди кабыл алуу өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, жашоого илхам жана ар түрдүүлүк берген жаңы параметрлерди табууга мүмкүнчүлүк берет. Жада калса үйгө узак жол басып өткөндөй жөнөкөй нерсе сизди буга чейин көрбөгөн нерселер менен тааныштырат.

Көйгөйлөргө сиз буга чейин ойлонуп көрбөгөндөй мамиле кылуу сизге жаңы түшүнүк берет, ал сизге ордунан чыгууга жардам берет.

Падышачылыкты колго ал

Кээ бир ден-соолукту чыңдоочу аракеттер:

• Ошол күнгө чейин "ооба" деп айтыңыз.
• Ошол дем алыш күндөрү окуу мүмкүнчүлүгүнө жазылыңыз.
• Сиз ар дайым көрүүнү кыялданган шаарга барыңыз.
• Командалык долбоорду жетектөө үчүн ыктыярдуу.
• Сиздин районуңуздун жаңы бөлүгүн изилдеңиз.

8. Бардык нерсеге реалдуу мамиле жасаңыз

Кандай гана көйгөй болбосун, реалдуу ой жүгүртүү аларды чечүүнүн натыйжалуу ыкмаларын табууга жардам берет.

Рут үчүн күнөөнү тышкы булактарга тагып алгыңыз келери түшүнүктүү, бирок көпчүлүк учурда өзүңүздөн башка эч нерсени өзгөртө албайсыз.

Адатта, башкара албаган нерселерди жаркыратуу жардам бербейт. Ошондой эле манжаларыңызды кайчылаштырып, жакшылыктан үмүттөнбөй, отуруп алып, сыйкырдуу түрдө жакшырышын күтпөйт.

Андан көрө, нерселерди реалдуу көз караш менен караңыз. Сырткы факторлорду эске албай, кайсынысын эске алыңыз сенин аракеттер (же иш-аракеттердин жоктугу) салым кошту.

Аларга көңүл буруп, энергияңызды топтогусу келген нерселер ушул.

9. Перфекционизмден алыс болуңуз

Кээ бир адамдар үчүн кемчиликсиздик ден-соолуктун максаты болушу мүмкүн, бирок көпчүлүк адамдар үчүн бул өзүн-өзү саботаж кылууга алып келет.

Сизде жогорку стандарттар болгондо, балким, сиздин ишиңиз алардын ар дайым дал келиши үчүн, көп убакыт сарптасаңыз керек. Жакшы жумуш жасасаңыз дагы, анын жетишсиздигине ишенип, андан ары иштей берсеңиз болот.

Күчтүү эмгек этикасы суктанарлык сапат. Бирок ката кетирүү - бул өсүүнүн кадимки, маанилүү бөлүгү экендигин моюнга алуу дагы маанилүү.

Бир эле катадан алыс болууга аракет кылуу көп учурда жумушту бүтүрүүгө тоскоол болот. Мындан тышкары, ал толугу менен кемчиликсиз ийгиликке жете албай жатканда, тынчсыздануу жана депрессия сезимине алып келиши мүмкүн.

Анын ордуна, сиз ойлогон идеалдуу чекит болбосо дагы, бүт күчүңүздү жумшап, долбоорлорду аягына чейин көрүүгө көңүл буруңуз. Бир нерсени бүтүргөндөн кийин, алдыга жылыңыз.

10. Бул жөн гана рут эмес болгондо таанып билүү

Кээде рут жөн гана одоно болот - сиз аны жакшыртуу үчүн иштей турган убактылуу абал. Ошондой эле, андан дагы олуттуу нерсени көрсөтсө болот.

Туруктуу депрессиялык оору, же дистимия менен жашоо сиз кутула албай жаткан жериңизде калгандай сезилиши мүмкүн. Дифимия көпчүлүк учурда таанылбай калат, себеби ал депрессияга салыштырмалуу анча оор эмес, бирок анын белгилери окшош.

Аларга төмөнкүлөр кирет:

• аз энергия же жеңил чарчоо
• күнүмдүк иш-аракеттерге азыраак кызыгуу
• анедония, же жашоодон ырахат табуу кыйынчылыгы
• мотивацияны жоготуу же өндүрүмдүүлүк
• жетишсиздик сезими же өзүн төмөн баалоо

Бул белгилер күнүмдүк жашооңузга таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок алар адатта бир аз жумшак бойдон кала берет. Аларды байкабай деле калышыңыз мүмкүн болуп саналат симптомдору, анткени сиз дагы деле көнүмүш адаттарыңыз менен жүрө аласыз.

Бирок жашоо алыс же үнсүз сезилиши керек эмес. Эгер сиз өзүңүздү бир нерсеге кептелип калгандай сезе албасаңыз, анда сизди колдоого мүмкүнчүлүктөр бар, бул бизди акыркы кеңешке жеткирет.

11. Колдоо алыңыз

Терапия - психикалык ден-соолуктун белгилери бар же жок экендигине карабастан, тыгылып калганда, бир аз кошумча колдоону алуунун мыкты жолу.

Көпчүлүк адамдар үчүн терапия келечектеги тандоолорду жана келечек жолдорун изилдөө үчүн коопсуз мейкиндик катары кызмат кылат.

Терапевт мээримдүү, акыйкатсыз жетекчиликти сунуштайт жана сиз төмөнкүлөр менен иштешет:

• жашооңуздун сизди толугу менен канааттандырбаган тармактарын карап чыгыңыз
• иштебей жаткан стратегияларды же адаттарды аныктоо
• өзгөртүүлөрдү киргизүүнүн оң жолдорун издөө

Жеткиликтүү терапия боюнча колдонмоңуз сизди баштоого жардам берет.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.