Үзгүлтүксүз орозо кармоонун 6 популярдуу ыкмасы

Мазмун

• 1. 16/8 ыкмасы
• 2. 5: 2 диета
• 3. Eat Stop Eat
• 4. Бир күндүк орозо
• 5. Warrior Diet
• 6. Өзүнөн-өзү тамактануу
• Төмөнкү сызык

Сүрөт Ая Брэкетт

Жакында үзгүлтүктүү орозо кармоо ден-соолуктун тренди болуп калды. Бул салмак жоготууга алып келет, зат алмашуу ден-соолугун жакшыртуу, жана, балким, өмүрүн узартуу.

Бул тамактануунун бир нече ыкмалары бар.

Ар бир ыкма натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок кайсынысы жакшы иштей тургандыгын аныктоо ар бир адамдан көз-каранды.

Бул жерде мезгил-мезгили менен орозо кармоонун 6 популярдуу ыкмасы келтирилген.

1. 16/8 ыкмасы

16/8 ыкмасы күн сайын 14-16 саат орозо тутууну жана күнүмдүк тамактануу терезеңизди 8-10 саатка чейин чектөөнү камтыйт.

Тамак жеген терезенин ичинде эки, үч же андан көп тамактанууга болот.

Бул ыкма Leangains протоколу деп да белгилүү жана фитнес боюнча адис Мартин Берхан популярдуулукка ээ болгон.

Орозо тутумунун ушул ыкмасын колдонуу чындыгында кечки тамактан кийин эч нерсе жебей, эртең мененки тамакты таштап койгондой эле жөнөкөй болушу мүмкүн.

Мисалы, акыркы тамакты кечки саат сегизде бүтүрсөңүз. жана эртеси түшкө чейин тамак жебегиле, техникалык жактан 16 саат орозо кармайсыңар.

Адатта, аялдарга 14-15 саат гана орозо кармоо сунушталат, анткени алар орозолорун бир аз кыскартышса жакшы болот окшойт.

Эртең менен ачка болуп, эртең мененки тамакты жактырган адамдар үчүн алгач бул ыкмага көнүү кыйынга турушу мүмкүн. Бирок эртең мененки тамакты өткөрүп жибергендер инстинктивдүү түрдө ушинтип жешет.

Орозо учурунда суу, кофе жана башка калориялуу суусундуктарды ичсеңиз болот, бул ачкачылык сезимин басаңдатууга жардам берет.

Тамактануу терезесинде биринчи кезекте ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеген абдан маанилүү. Бул ыкма жараксыз тамак-ашты көп жегенде же ашыкча калорияларда иштебей калат.

Кыскача маалымат 16/8 ыкмасы камтыйт
эркектер үчүн 16 сааттан жана аялдардан 14-15 сааттан турган орозо. Күн сайын жасайсыз
8-10 сааттык тамактануу терезесинде тамактанууңузду чектесеңиз, ал учурда сиз 2ге туура келесиз,
3 же андан көп тамак.

2. 5: 2 диета

5: 2 диета жуманын 5 күнүндө кадимкидей тамактанууну камтыйт, ал эми калорияны жуманын 2 күнүндө 500-600 чейин чектөө керек.

Бул диета Fast Diet деп да аталат жана аны британиялык журналист Майкл Мосли жайылткан.

Орозо күндөрү аялдарга 500, эркектерге 600 калория тамактануу сунушталат.

Мисалы, жуманын дүйшөмбү жана бейшемби күндөрүнөн башка күндөрү кадимкидей тамактансаңыз болот. Ушул эки күндүн ичинде аялдар үчүн ар бири 250 калориядан, эркектер үчүн 300 калориядан турган 2 кичинекей тамактан жейсиз.

Сынчылар туура белгилегендей, 5: 2 диетасынын өзүн текшерген изилдөөлөр жок, бирок үзгүлтүктүү орозонун артыкчылыктары жөнүндө көптөгөн изилдөөлөр бар.

Кыскача маалымат 5: 2 диета, же Орозо
Диета, жуманын 2 күнүндө 500-600 калория жеп, тамактанууну камтыйт
адатта, калган 5 күн.

3. Eat Stop Eat

Eat Stop Eat жумасына бир же эки жолу 24 сааттык орозону камтыйт.

Бул ыкма фитнес боюнча эксперт Брэд Пилон тарабынан жайылтылып, бир нече жылдан бери популярдуу болуп келген.

Бир күн кечки тамактан эртеси кечки тамакка орозо тутуу менен, бул толук 24 саат орозо кармайт.

Мисалы, кечки тамакты кечки саат 7де бүтүрсөңүз. Дүйшөмбү жана кечки саат 7ге чейин тамак ичпеңиз. кийинки күнү, сиз толугу менен 24-саат орозо бүтүрдү. Эртең мененки тамактан эртең мененки тамактан же түшкү тамактан түшкө чейин орозо кармасаңыз болот - акыркы жыйынтык бирдей.

Орозо учурунда суу, кофе жана башка калориясы жок суусундуктарга уруксат берилет, бирок катуу тамак-ашка уруксат жок.

Эгер сиз арыктоо үчүн ушундай кылып жатсаңыз, анда тамактануу мезгилинде кадимкидей тамактанууңуз абдан маанилүү. Башкача айтканда, таптакыр орозо кармабагандай эле өлчөмдө тамак жеш керек.

Бул ыкманын терс жагы - 24 саат бою орозо кармоо көптөгөн адамдар үчүн бир топ кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, сизге дароо эле баруунун кажети жок. 14-16 сааттан баштап, андан ары жогору карай жылуу жакшы.

Кыскача маалымат Eat Stop Eat is an
жумасына бир же эки 24 сааттык орозо менен үзгүлтүксүз орозо программасы.

4. Бир күндүк орозо

Күнү-түнү орозо кармаганда, күн сайын орозо тутасыз.

Бул методдун бир нече ар кандай версиялары бар. Алардын айрымдары орозо күндөрү болжол менен 500 калорияга жол беришет.

Үзгүлтүктүү орозонун ден-соолукка пайдалуулугун көрсөткөн пробиркадагы изилдөөлөрдүн көпчүлүгүндө ушул ыкманын айрым варианттары колдонулган.

Күн сайын толук орозо кармоо өтө эле катуу сезилиши мүмкүн, андыктан үйрөнчүктөргө сунушталбайт.

Бул ыкманын жардамы менен жумасына бир нече жолу аябай ачка жатып уктай аласыз, бул анчалык деле жагымдуу эмес жана узак мөөнөттүү келечекте туруктуу болбой калат.

Кыскача маалымат Күндүзгү орозо туткунунда, эч нерсе жебей же бир аз гана жесең болот
жүз калория.

5. Warrior Diet

Warrior Diet фитнес боюнча эксперт Ори Хофмеклер тарабынан жайылтылган.

Ага күндүз бир аз чийки мөмө-жемиштер жана түнкүсүн бир чоң тамак жеген кирет.

Негизинен, сиз төрт күн бою тамактануу терезесинде күн бою орозо тутуп, кечинде той бересиз.

Warrior Diet - мезгил-мезгили менен орозонун түрүн камтыган эң популярдуу диеталардын бири.

Бул диетанын тамак тандоосу палео диетасына окшош - негизинен бүтүндөй, иштетилбеген тамактар.

Кыскача маалымат Warrior Diet үндөйт
күндүз жашылча-жемиштер менен гана чектелип, андан кийин тамактануу
түндө бир чоң тамак.

6. Өзүнөн-өзү тамактануу

Анын кээ бир артыкчылыктарын алуу үчүн структуралык үзгүлтүктүү орозо планын сактоонун кажети жок. Дагы бир мүмкүнчүлүк - мезгил-мезгили менен тамактан баш тартуу, мисалы, ачкачылык сезилбегенде же тамак менен алектенүүгө ашыкча болгон учурда.

Адамдар ачкачылык режимине түшүп калбашы же булчуңдары түшүп калбашы үчүн бир нече саат сайын тамактануусу керек деген жомок. Сиздин организмиңиз мезгил-мезгили менен бир же эки тамакты өткөрүп жибергени аз келгенсип, узак жылдар бою ачарчылыкты жеңүүгө толук жабдылган.

Ошентип, чындыгында бир күнү ачка болбосоңуз, эртең мененки тамакты таштап, ден-соолукка пайдалуу түшкү жана кечки тамакты жеп коюңуз. Же болбосо, сиз бир жерге саякаттап жүрүп, эч нерсе жей албай жатсаңыз, анда орозоңузду кыска убакытта аткарыңыз.

Буга жакын болгондо бир же эки тамакты өткөрүп жиберүү, негизинен, өзүнөн-өзү үзүлмө орозо.

Башка тамак учурунда гана пайдалуу тамактарды жегениңизди унутпаңыз.

Кыскача маалымат Үзгүлтүктүү орозо кармоонун дагы бир жолу - бул бир же экөөнү өткөрүп жиберүү
ачка болбогондо же тамак ичүүгө убактыңыз жок болгондо тамактануу.

Төмөнкү сызык

Үзгүлтүктүү орозо бул ар бир адамга иштей бербесе дагы, арыктоочу курал, ал көптөгөн адамдар үчүн иштейт.

Айрымдар бул аялдар үчүн эркектердикиндей пайдалуу болбой калышы мүмкүн деп эсептешет. Ошондой эле тамактануу бузулуулары бар же ага жакын адамдарга сунушталбайт.

Эгерде сиз үзгүлтүксүз орозо кармап көрүүнү чечсеңиз, анда тамактануунун сапаты өтө маанилүү экендигин унутпаңыз. Тамактануу мезгилинде зыяндуу тамактарды ичип, арыктап, ден-соолукту чыңдоо мүмкүн эмес.