Бразилия жаңгактары Тестостерондун деңгээлин көтөрө алабы?

Мазмун

• Илим эмне дейт
• Бразилия жаңгактарынын башка артыкчылыктары
• Бразилиялык жаңгакты өтө көп жеп кетүү коркунучу
• Тестостерондун деңгээлин жогорулатуунун табигый жолдору
• Төмөнкү сызык

Тестостерон негизги эркек жыныс гормону. Бул эркектин өнүгүүсүндө негизги ролду ойнойт, ал эми төмөнкү деңгээл жыныстык функцияларга, маанайга, энергия деңгээлине, чачтын өсүшүнө, сөөктүн ден-соолугуна жана башкаларга таасирин тийгизиши мүмкүн (,).

Бул гормондун деңгээли жаш курагына жараша төмөндөйт жана организмдеги тестостеронду жетишсиз деңгээлде чыгарган гипогонадизм АКШда 45 жана андан жогорку жаштагы эркектердин 39% таасирин тийгизет ().

Гормондарды алмаштыруу терапиясы (HRT) тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнүн эң кеңири таралган ыкмасы болсо дагы, көптөгөн эркектер тестостерондун деңгээлин көтөрө турган табигый кошулмаларды же тамак-аш азыктарын издешет.

Жакында Бразилия жаңгактары эркектер арасында популярдуу болуп калды, анткени алар тестостерондун деңгээлин көтөрүп, төрөттү көтөрүүгө жардам берет деп айтылып жүрөт.

Бул макалада Бразилия жаңгактарынын тестостеронго тийгизген таасири изилденген.

Илим эмне дейт

Бразилия жаңгактары курамында селен көп болгондуктан тестостерондун деңгээлин көтөрөт дешет.

1 унция (28 грамм) порция күнүмдүк нарктын (DV) 988% камсыз кылат ().

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, селен кошулмаларын алуу тестостерондун деңгээлин жакшыртып же уруктун сапатын жогорулатуу менен эркектин төрөтүнө жардам берет (,,).

Мисалы, койдун клеткаларындагы пробиркага жасалган изилдөө селен активдештирилген гендер менен толукталып, тестостерон өндүрүшүн өркүндөтөт ().

Ушул сыяктуу эле, тукумсуздук менен ооруган 468 эркекте 26 жумалык изилдөө жүргүзүлүп, 200 мкг селенди алып, 600 мг N-ацетил-цистеин менен кошо тестостерон өндүрүшү, сперма саны жана сперманын сапаты плацебого салыштырмалуу жогорулагандыгын белгилешти ().

Тукумсуздук менен ооруган 690 эркек кишинин дагы бир изилдөөсү боюнча, 200 мкг селенди 400 бирдик Е витамини менен бирге 100 күн ичүү катышуучулардын 53% сперманын кыймылын жана сырткы көрүнүшүн жакшырткан. Мындан тышкары, изилдөөгө катышкан эркектердин 11% өнөктөштөрүнө кош бойлуу болушкан ().

Бирок, кээ бир изилдөөлөрдө, селенди тамак-аш азыктары же кошумчалар аркылуу көп алуу тестостерондун деңгээлине эч кандай таасирин тийгизген жок же сперманын кыймылына терс таасирин тийгизди (,).

Ошондой эле, бул изилдөөлөрдүн көпчүлүгү, мисалы, Бразилия жаңгактары сыяктуу, селен курамында көп азыктар эмес, селен кошулмаларын колдоноорун белгилей кетүү керек.

Бул Бразилия жаңгактарынын тестостерондун деңгээлине тийгизген таасири жөнүндө көбүрөөк изилдөө жүргүзүү зарылчылыгын баса белгилейт.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, селенди көп ичүү тестостерондун деңгээлин, сперманын кыймылын жана сперманын сапатын жакшыртат. Ошентсе дагы, бул натыйжаны тастыктоо үчүн дагы бир нече изилдөө талап кылынат.

Бразилия жаңгактарынын башка артыкчылыктары

Тестостерондун деңгээлин көтөрүүдөн жана эркектердин түшүмдүүлүгүнө жардам берүүдөн тышкары, Бразилия жаңгактары ден-соолукка байланыштуу көптөгөн башка пайдалуу жактары менен тыгыз байланышта болгон:

• Антиоксиданттардын жакшы булагы. Бразилия жаңгактары антиоксиданттар менен, мисалы, селен, Е витамини жана эллаг кислотасы сыяктуу фенол менен мактанат. Селен ошондой эле глутатион пероксидазанын деңгээлин көтөрүп, антиоксидант касиетке ээ жана (+,) окистенүү стрессине каршы күрөшүүчү фермент болот.
• Калкан сымал бездин иштешине жардам бериңиз. Бразилия жаңгактарында селен көп, бул калкан безинин гормондорунун өндүрүлүшүн колдойт. Бул азык калкан безиңизди бузуудан (,) коргой турган белокторду жасоодо да өтө маанилүү.
• Жүрөгүңүзгө жакшы. Аларда, мисалы, көп каныкпаган майлар сыяктуу жүрөккө пайдалуу майлар көп жана LDL (жаман) холестеролунун деңгээли жана HDL (жакшы) холестеролунун жогорку деңгээли (,) менен байланышкан.
• Мээнин иштешине жардам бериши мүмкүн. Бразилиялык жаңгактардагы айрым антиоксиданттар, мисалы, эллаг кислотасы жана селен мээге коргонуу таасирин тийгизет. Ошондой эле, эллаг кислотасы маанайды көтөрүүчү касиетке ээ болушу мүмкүн (,,).
• Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Кээ бир изилдөөлөр Бразилиядагы жаңгактардан жогору же селен кошулган диеталар кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, инсулинге сезгичтигин жакшырта тургандыгын аныкташкан (,).
• Сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн. Бразилияда жаңгактар ​​менен селенде жогору болгон диеталар антиоксиданттык касиеттеринен улам сезгенүүнүн азайган белгилери менен байланышкан (,).

Бул ачылыштар келечектүү болсо дагы, Бразилия жаңгактарынын потенциалына байланыштуу сунуштарды кабыл алуудан мурун, ушул шарттарды дарылоого жардам берүү үчүн дагы бир топ адам изилдөөлөрү керек.

Бразилия жаңгактары антиоксиданттардын жакшы булагы, сезгенүүгө каршы таасирин тийгизиши мүмкүн жана калкан безине, жүрөккө, мээге жана кандагы канттын деңгээлине пайдалуу.

Бразилиялык жаңгакты өтө көп жеп кетүү коркунучу

Бразилия жаңгактары ден-соолукка пайдалуу болгонуна карабастан, көп жегениңиздин зыяны тийиши мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 5000 мкг ашык селен же 50гө жакын Бразилия жаңгактары жесе, селендин уулуулугун шартташы мүмкүн ().

Селенге уулануунун белгилери ичеги-карынга байланыштуу маселелер, чачтын түшүшү, тырмактардын морт болушу, чарчоо, теринин жабыркашы же бүдүрчөлөр, булчуң жана муун оорулары. Оор учурларда, селендин уулануусу бөйрөк жетишсиздигине, жүрөк жетишсиздигине, курч респиратордук стресс синдромуна жана ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн (28).

Бирок, диета аркылуу гана уулануу деңгээлине жетүү сейрек кездешет.

Башка изилдөөлөр селендин, айрыкча кошумча азыктардан көп болушунун кандагы канттын контролунун начарлашына, ошондой эле кант диабети жана простата рагына чалдыгуу коркунучу жогору экендиги аныкталды (,,).

Селен күнүнө 400 мкг жогорку чыдамдуулук менен кабыл алса болот, демек, ушул өлчөмгө чейин терс таасирин тийгизбестен керектесеңиз болот. Бул күнүнө Бразилиянын орточо 4 жаңгагына барабар ().

Коопсуздук үчүн күнүнө бирден үчкө чейин Бразилия жаңгактары менен чектелгенге аракет кылыңыз.

Курамында селен көп болгондуктан Бразилия жаңгактарын көп жесе, зыяндуу болушу мүмкүн. Бразилиялык жаңгакты күнүнө бирден үчкө чейин алууну чектөөгө аракет кылыңыз.

Тестостерондун деңгээлин жогорулатуунун табигый жолдору

Бразилия жаңгактары тестостерондун деңгээлин көтөрүүгө жардам берсе дагы, ушул максатта сунушталаардан мурун дагы изилдөө керек.

Бактыга жараша, тестостерон деңгээлин көтөрүү боюнча башка стратегияларды көбүрөөк изилдөө, анын ичинде:

• Көнүгүү. Көнүгүү, айрыкча, оор атлетика жана жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT), улгайган эркектер арасындагы тестостерондун деңгээлинин жогорулашы менен байланышкан (,,).
• Көп уктаңыз. Уйкунун жетишсиздиги жаш жана улгайган эркектердеги тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу. Күнүнө 7-9 саат уктоону максат кылыңыз ().
• Стрессти азайтууга багыттаңыз. Узак мөөнөттүү стресс кортизолдун деңгээлин көтөрүшү мүмкүн, бул тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу. Дайыма көнүгүү жасоо, уйку, күлкү жана туура тамактануу стрессти азайтууга жардам берет (,).
• Ашыкча май жоготуу. Изилдөөлөргө ылайык, семирүү тестостерондун деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу жана салмак жоготуу бул менен күрөшүүгө жардам берет ().
• Ден-соолукка пайдалуу, ар кандай тамактаныңыз. Ден-соолукка пайдалуу белокторду, майларды, жер-жемиштерди жана жашылчаларды камтыган жана тазаланган азыктарды чектеген салмактуу тамактануу тестостерондун деңгээлин көтөрүүгө жардам берет (,,).

Кээ бир учурларда, тестостерондун төмөндүгү негизги медициналык абалга байланыштуу болушу мүмкүн, андыктан тестостерон аз деп ойлосоңуз, саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшүү маанилүү.

Тестостерондун деңгээли төмөн болгон учурларда симптомдорго чарчоо, жыныстык төмөндөө, эректилдик дисфункция, депрессия, чачтын түшүшү жана булчуңдардын түшүшү кирет ().

Дайыма спорт менен машыгуу, жетиштүү уйку, стрессти азайтуу, ашыкча майларды жоготуу жана ар кандай тамак-аш менен тамактануу тестостерондун деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Тестостерондун деңгээли төмөн деп шек санасаңыз, дарыгериңизден кеңеш сураңыз.

Төмөнкү сызык

Бразилия жаңгактары, тестостерон жана эркектердин асылдуулугу боюнча учурдагы изилдөөлөр аралашып жатат.

Бир нече изилдөөлөр селенди көп ичүүнү тестостерондун деңгээлин жогорулатуу жана сперманын кыймылын жана сапатын жакшыртуу менен байланыштырса, башкалары эч кандай натыйжа берген жок.

Бул, айрыкча, селен көп болгон Бразилия жаңгактары жана тестостерон сыяктуу тамак-аш азыктарынын ортосундагы байланыш боюнча, бул жаатта көбүрөөк изилдөө жүргүзүү зарылдыгын белгилейт.

Эгер сизде тестостерондун деңгээли төмөн деп ойлосоңуз, анда табигый жол менен дарылоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң, анткени тестостерондун деңгээли төмөн ден-соолукка байланыштуу абалды көрсөтүшү мүмкүн.